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3. प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज: स्क्वॉट्स (squats)
सीधी खड़ी हो जाएं और दोनों हाथों को सामने लाएं और हाथों की अंगुलियों से स्पर्श करें। दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप दें और बैलेंस बनाते हुए दोनों घुटनों के सहारे शरीर को नीचे की ओर पुश करें। इस एक्सरसाइज को करते वक्त यह ध्यान रखें की आपके घुटने ज्यादा आगे न जाएं। इसे 10 से 15 बार किया जा सकता है। दूसरे ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वॉट्स को अपने रूटिन में शामिल करें। यह महिलाओं के लोअर पार्ट को मजबूत बनाता है जिससे उन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान कम परेशानी होती है। डिलिवरी को आसान बनाने के लिए दूसरे ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। ऐसा करना जहां एक तरफ महिलाओं के स्वास्थ के लिए बेहतर वहीं बच्चों को भी इससे फायदा मिलता है।

4. प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज : अपराइट रो (Upright Row)
दूसरे ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम में जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर खुद से एक्सरसाइज कर सकती हैं। इसके लिए आपको एक कुर्सी और दो हल्के डंबल की जरूरत होती है। अपराइट रो करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं। शरीर का हिस्सा सीधा रखें। अब दोनों हाथों में सबसे हल्के वजन का डंबल उठाएं और दोनों हाथों को चेस्ट तक लाएं। फिर हाथ को स्ट्रेट रखें। ऐसा 20 बार तक करें। ये पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिसकी वजह से गर्भवती महिलाएं के बेबी बंप के विकास में मदद मिलती है।

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5. प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज: शोल्डर प्रेस (Shoulder Press)
अपराइट रो की पुजिशन में बैठी रहें। अब दोनों हाथों को आराम से और धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं। इनहेल और एक्सहेल करते हुए नीचे लाएं। ऐसा आप 25 से 30 बार तक कर सकती हैं। अगर आपको शोल्डर प्रेस करने में दिक्कत हो रही हो तो बेहतर होगा कि शुरूआत में आप 10 से 20 बार शोल्डर प्रेस करें।

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