प्रेग्नेंसी में खानपान का काफी अहम योगदान होता है। गर्भवती के खानपान का असर पेट में पल रहे शिशु की सेहत पर पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान मां अपनी सेहत का जितना ख्याल रखेंगी, शरीर की देखभाल के साथ पौष्टिक आहार का सेवन करेंगी, जन्म के बाद शिशु उतना ही तंदुरुस्त पैदा होगा। इसके साथ ही शिशु का शारिरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा। इसलिए जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं खानपान को लेकर सजग रहें, एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार भोजन का सेवन करना करना ही सुरक्षित होता है। गर्भवती महिलाएं चाहें तो खुद भी अपना 7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट बना सकती हैं, ताकि जच्चा-बच्चा दोनों ही हेल्दी रहें।
प्रेग्नेंसी में क्या खाएं और क्या न खाएं
7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट के लिए सबसे जरूरी है कि आप पहले से यह जान लें कि प्रेग्नेंसी में आपको क्या खाना है और क्या नहीं। आप चाहे तो इन चार जरूरी व न्यूट्रीएंट्स से भरपूर फूड आइटम्स को खाने में शामिल कर सकतीं हैं। चार न्यूट्रीएंट्स में लीन प्रोटीन, होल ग्रेन्स, डेयरी व फल-सब्जियों को शामिल कर सकती हैं।
लीन प्रोटीन : इसमें आने वाले हर खाद्य पदार्थ में प्रोटीन होता है, जो शिशु के विकास में मदद करता है। इसमें दाल, बींस, चीज, दूध, अंडा, मछली, मीट, पनीर और नट्स आते हैं।
होल ग्रेन्स : दिनभर में लगभग आधा कार्बोहाइड्रेड हमें होल ग्रेन्स से मिलते हैं, इसमें चपाती, आटे का पास्ता, ओटमील, आटे का ब्रेड, ब्राउन राइस शामिल है।
डेयरी : कोशिश यही रहनी चाहिए कि गर्भवती को दिन में कम से कम दो से तीन डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए। इसमें दूध, दही, कॉलेज चीज शामिल होता है। इसका सेवन कर हमें कैल्शियम हासिल होता है जो शिशु की हड्डियों के लिए जरूरी होता है। वहीं प्रोटीन के साथ विटामिन डी भी हासिल होता है।
फल व सब्जियां : रोजाना तीन से चार फलों का सेवन करने के साथ हरी व ताजी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन व मिनरल्स के साथ कैलोरी की कम मात्रा होती हैं। 7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट के लिए अतिरिक्त 300 कैलोरी के साथ रोजाना 15 से 20 ग्राम प्रोटीन से लेकर न्यूट्रीशन हासिल करना जरूरी होता है, इसे आप फलों, सब्जियों आदि से हिसाल कर सकतीं हैं। लेकिन यदि गर्भवती दवाओं का सेवन कर रही हो तो खाद्य पदार्थ की मात्रा में बदलाव हो सकता है।
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प्रेग्नेंसी के आखिरी के महीनों में क्या ज्यादा खाना चाहिए
7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट तैयार करने के लिए जरूरी है कि आपको इस अवस्था में सामान्य से थोड़ा ज्यादा खाने की आवश्यकता पड़ती है। क्योंकि इस अवस्था में ज्यादा थकान महसूस होती है इसलिए ज्यादा एनर्जी की जरूरत पड़ती है। प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में शिशु का विकास काफी तेजी से होता है, इसलिए जरूरी है कि शिशु के विकास के लिए मां जरूरी पोषक तत्व हासिल करें। ज्यादा खाने का अर्थ यह कतई नहीं कि आप दो लोगों के बराबर खाना खाने लगे। आप हमेशा ध्यान में रखें कि आपको शिशु के लिए खाने के जरिए पोषक तत्व हासिल करना है। इसलिए जरूरी है कि सामान्य से 300 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन रोजाना करें। खाने से इसे जोड़कर देखें तो यह इतनी खाद्य सामग्री के बराबर होता है,
- दो रोटी व सब्जी की छोटी कटोरी
- दो इडली व छोटी कटोरी में सांबर
- केले के मिल्कशेक का एक ग्लास
क्या खाएं व क्या न खाएं, जानें
7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट के लिए अतिरिक्त कैलोरी उन स्थिति में भी पड़ सकती है जब प्रेग्नेंसी के दौरान या फिर प्रेग्नेंसी के पहले अंडरवेट, ओवरवेट रहे हो। या फिर आप एक शिशु के जन्म के बाद दूसरे शिशु को जन्म देने वाली हो। इसके अलावा रोजमर्रा की एक्टिविटी पर भी आपका कैलोरी इनटेक निर्भर करता है। प्रेग्नेंसी में गर्भवती को यह ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें शुगरी ड्रिंक, डीप फ्राइड फूड या ज्यादा मीठा खाद्द पदार्थ आदि का सेवन कर कैलोरी की पूर्ति नहीं करनी है। इसकी बजाय गर्भवती को वैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे उन्हें न्यूट्रीएंट्स मिलें, वैसे खाद्य पदार्थ में दही, नट्स, उबाले हुए अंडे, फ्रेश फल व सब्जियां आदि का सेवन कर पेट में पल रहे भ्रूण के लिए कैलोरी की पूर्ति कर सकतीं हैं। 7 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट को लेकर अभी भी आप असमंजस में हैं तो उस स्थिति में बेहतर यही है कि आप डॉक्टरी सलाह लें। आपकी प्रेग्नेंसी के स्टेज व आपकी हेल्थ कंडीशन को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर बेहतर सुझाव दे सकते हैं।
