दूध और दूध से बने पदार्थ
दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे दही, पनीर में कैल्शियम, विटामिन डी आदि पर्याप्त मात्रा में होते हैं। जो शिशु की हड्डियों और दांतों के विकास और मजबूती के लिए जरूरी है। लेकिन ऐसे दूध और दूध से बने पदार्थों का सेवन करें जिनमे स्वस्थ वसा हो।
फोलिक एसिड और फोलेट युक्त आहार
ऐसे आहार का सेवन करना प्रेग्नेंसी में जरूरी है क्योंकि इससे गर्भ में शिशु का विकास सही से होता है। फोलेट एक तरह का विटामिन B है। प्रेग्नेंसी में इसे लेना भी आवश्यक है। प्रेग्नेंसी में गर्भवती महिला को आयरन की आवश्यकता अधिक होती है ताकि शिशु का विकास सही से हो। चिकन, ड्राइड बीन, सीफूड, मीट , हरी पत्तेदार सब्जयों, पालक , ब्रोकोली,गोभी, टमाटर अखरोट आदि में यह पर्याप्त मात्रा में होता है। डॉक्टर आपको फोलिक एसिड की उचित मात्रा के सेवन के लिए सप्लीमेंट लेने की सलाह देगा।
DHA
यह एक तरह का फैट है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यह बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए DHA युक्त आहार का सेवन करें। अलसी के बीज, अखरोट और राई का तेल, मछली में पर्याप्त DHA होता है। शरीर में कितने डीएचए की जरूरत होती है, आप इस बारे में डॉक्टर से पूछ सकती हैं।
आयोडीन
यह एक खनिज है जो बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास में मदद करता है। दूध, मुनक्का, दही , ब्राउन राइस, सी फूड , लहसुन आदि में आयोडीन भरपूर होता है।
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