एब्स बनाने के लिए नट्स एवं सीड्स की भी अहम भूमिका होती है। इनमें फाइबर, प्रोटीन एवं हेल्दी फैट्स की प्रचुर मात्रा उपलब्ध होती है। इसलिए रोजाना अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स एवं पेकन नट्स का सेवन करें। वहीं सीड्स के लिए चिया सीड्स, अलसी एवं पम्पकिन सीड्स का सेवन करना लाभकारी माना जाता है।
फैटी फिश (Fatty fish)
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं और आपको फिश (मछली) खाना पसंद है, तो एब्स बनाने के लिए वर्कआउट प्लान के साथ-साथ फैटी फिश का सेवन भी लाभकारी माना जाता है। सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिनेस का सेवन संतुलित मात्रा में कर सकते हैं। इन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acids) की मात्रा उच्च होती है, जो हार्ट हेल्थ, ब्रेन फंक्शन, बॉडी में होने वाली सूजन की समस्या एवं वजन को नियंत्रित रखने में सहायक होता है। मछलियों के सेवन से बैली फेट को भी कम किया जा सकता है। रिसर्च के अनुसार मछलियों में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है, जो एब्डोमेन को टोन करने का भी कार्य करता है।
फलियां (Legumes)
मसूर की दाल, बिन्स, मटर एवं मूंगफली आपके मनचाहे एब्स के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। अगर आप किसी भी कारण बादाम या अखरोट का सेवन नहीं कर पाते हैं, तो इनकी जगह मूंगफली का सेवन कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-बी, आयरन, कॉपर, मैग्नेसियम एवं जिंक की प्रचुर मात्रा उपलब्ध होती हैं। फलियों के सेवन से पेट की चर्बी को कम किया जाता है, जो एब्स के निर्माण में सहायक होती है।
चाय (Tea)
एब्स कैसे बनाएं? इस सवाल के जवाब में वर्कआउट एवं हेल्दी फूड के साथ-साथ शामिल है चाय। लेकिन चाय में सिर्फ ग्रीन टी एवं ब्लैक टी का ही सेवन किया जा सकता है। ग्रीन टी एवं ब्लैक टी में एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो शरीर के लिए लाभकारी माना जाता है। वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह से अन्य हर्बल टी का सेवन किया जा सकता है।
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किन खाद्य पदार्थों एवं पेय पदार्थों से रहें दूर?
- फ़ास्ट फूड- फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन न करें। इन्हीं के साथ-साथ तेल-मसाले फ्राइड फूड से भी दूरी बनायें।
- एल्कोहॉल- एल्कोहॉल के सेवन से शरीर पर नकारत्मक प्रभाव पड़ता है। इससे वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है।
- चीनी और नमक युक्त खाद्य पदार्थ- कम से कम चीनी का सेवन करें या चीनी का सेवन बंद कर दें। वहीं अत्यधिक नमक का सेवन भी शरीर के लिए भी नुकसानदायक होता है।
- रिफाइंड अनाज- मैदा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
- अगर आप एब्स वर्कआउट कर रहें हैं, तो वर्कआउट के साथ-साथ डायट पर भी ध्यान दें। हेल्दी डायट मेंटेन करने से एब्स बनाने में आसानी होगी।
अगर आप पएब्स कैसे बनाएं पर विचार कर रहें हैं, तो ऊपर दिए वर्कआउट प्लान के साथ-साथ आहार पर ध्यान दें। अगर आप इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।