ऐसा कहा जाता है कि हम जो भी खाते हैं, उसका शरीर के अन्य भागों की तुलना में पेट पर अधिक प्रभाव पड़ता है। आपने भी अपने आसपास देखा होगा। महिला हो या पुरुष, सबका पेट थोड़ा या अधिक बाहर निकला होता है। पेट के बाहर निकलने के पीछे मुख्य कारण है ‘खराब खानपान‘। अगर पेट बाहर निकला हो, तो शरीर की सुंदरता में धब्बा सा लग जाता है। लेकिन, बात सिर्फ सुंदरता ही नहीं, बल्कि स्वास्थ्य से भी जुड़ी हुई है। बेली फैट कम करने के लिए लोग खास जिम जॉइन करते हैं। वहां जाकर बैली फैट एक्सरसाइज करते हैं। ऐसा भी माना जाता है कि बेली फैट सबसे खतरनाक फैट है।
इसके कारण कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट संबंधी समस्याएं, डायबिटीज आदि के होने की संभावना भी बढ़ जाती है। अपने बेली फैट को कम करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल को बदलना होगा। इसके साथ ही, आपको कुछ ऐसी बेली फैट एक्सरसाइज के बारे में पता होना चाहिए, जिन्हें करने के बाद आपका बेली फैट कम हो जाए। आज हम आपको पांच बेली फैट एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपका बैली फैट कम होगा।
बाइसिकल क्रंच बेली फैट एक्सरसाइज
बाइसिकल क्रंच बेली फैट एक्सरसाइज से न केवल आपका पेट कम होगा बल्कि, कुछ ही दिनों में फ्लैट टमी पाने में आप कामयाब हो सकते हैं। अगर आपके पास साइकिल नहीं भी है, तब भी आप इस बेली फैट एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
और पढ़ें : लाफ लाइंस से छुटकारा दिलाएंगी ये एक्सरसाइज
कैसे करें?
- बाइसिकल क्रंच करने के लिए किसी शांत जगह पर मेट बिछा लें।
- उसके बाद उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को सिर के पीछे रखें या अपने शरीर के साइड में रखें।
- इससे आप आराम से और बिना हाथों के सहारे इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
- अपनी दोनों टांगों को सीधा रखने के बाद अपने बाएं घुटने को फोल्ड कर लें।
- अब बाएं घुटने को अपनी छाती के पास लाएं, जबकि आपकी दाईं टांग सीधी होनी चाहिए।
- इसके बाद अपने दांए घुटने को छाती के पास लाएं।
- ऐसे ही अलग-अलग घुटनों का प्रयोग करके इस कसरत को करें।
- इसे तेजी से करें जैसे साइकिल चला रहे हों।
- दिन में कम से कम 20 से 25 मिनटों तक इसे करने से आपके पेट की अच्छी कसरत होगी और बेली फैट भी कम होगा। बाइसिकल क्रंच के अलावा, ट्विस्ट क्रंच, साइड क्रंच, रिवर्स क्रंच, वर्टिकल लेग क्रंच भी आपके पेट के लिए लाभदायक है।