मिड मॉर्निंग –
1 कटोरी सब्जी का सूप
दोपहर का खाना –
2 कप सब्जियां + 1 कप दाल
शाम का स्नैक्स –
डिटॉक्स वाटर – गर्म पानी + 1/4 नींबू + अदरक
1 कप अंकुरित(Sprouts) / फल / उबले अंडे / सलाद
रात का खाना –
1 कप वेजिटेबल सूप + उबले अंडे
मैंने अपने खाना पकाने के लिए तेल की जगह घी का इस्तेमाल करना शुरु कर दिया और हर एक मील में कितना खाना लेना है उसकी मात्रा को कॉंस्टेंट रखा।
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वर्कआउट- रविवार को छोड़कर हर रोज 1.5 घंटे का व्यायाम।
पहला दिन- कार्डियो + एब्स
दूसरा दिना – अपर बॉडी (मुझे एक्सरसाइज का यह सेट बिल्कुल पसंद नहीं था पर फिर भी मैं ये करती थी।)
तीसरा दिन- कार्डियो + एब्स
चौथा दिन- पैर (एक्सरसाइज का मेरा पसंदीदा पार्ट और सबसे असरदार)
पांचवा दिन – कार्यात्मक कसरत (Functional exercise)
छठा दिन- लोअर बैक (ये एक्सरसाइज भी मुझे पसंद है और ये भी काफी प्रभावी है)
सातवां दिन- आराम का दिन
प्री-वर्कआउट मील-
आधा कप ओट्स + पानी / दूध
पोस्ट वर्कआउट मील-
2 उबले अंडे + 4 बादाम
आपका पसंदीदा भोजन
पिज्जा, पास्ता
आपका पसंदीदा लो कैलोरी भोजन
मिक्सड वेजीटेबल सलाद
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आपका फिटनेस सीक्रेट
अनुशासन वजन घटाने की कुंजी है। अपने जिम के रुटीन को ना छोड़ें और अपने वर्कआउट से प्यार करना शुरू करें, जिससे आप आखिर में अपने शरीर से प्यार करने लगेंगे।
आपको किससे प्रेरणा मिलती है?
मीडियम और स्मॉल साइज के कपड़ों में फिट होने की मेरी चाहत और उन एक्स्ट्रा लार्ज साइज के कपड़ों को हटा देना मेरी सबसे बड़ी प्रेरणा थी।
फोकस कैसे बनाएं रखें?
मैं हमेशा बॉलीवुड मोटिवेशनल बॉलीवुड म्यूजिक सुनते रहती थी जैसे भाग मिल्खा भाग, कर हर मैदान फतेह, जिद्दी दिल, लक्ष्य, आदि। जंक फूड से दूरी बनाएं जैसा कि आप सोच सकते हैं कि यह सिर्फ एक छोटी सी बाइट है, लेकिन अगर आप यह एक बार खाते हैं तो फिर बार-बार खाने का मन होता है। मैं खुद को हमेशा यह कहते रहती थी कि जो लोग जंक खा रहें हैं वह गलत कर रहे हैं और मैं फिटनेस की राह पर सही जा रही हूं।
वजन कम करने का सबसे मुश्किल हिस्सा क्या था?
अपने पुराने स्मॉल और मीडियम साइज के कपड़ों में फिट ना होना और एक्सएल साइज के कपड़े खरीदना।
जीवनशैली में क्या बदलाव किया?
मैंने एक स्ट्रिक्ट शेड्यूल बनाए रखा। मैं समय पर उठती थी और समय पर सोती थी, अपने मोबाइल फोन पर किसी भी वेब सीरिज को देखना बंद कर दिया। मैंने सोशल मीडिया का उपयोग करना भी बंद कर दिया और खुद से वादा किया कि मैं अपना लक्ष्य हासिल करने के बाद सोशल मीडिया का इस्तेमाल करुंगी। इसके अलावा मैने जंक फूड खाना और जंक आदतें पूरी तरह से छोड़ दी।
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फिट होने के बाद सबसे अच्छा क्या लग रहा?
मैं अपने बारे में अच्छा महसूस कर रही हूं। मैं खुद में हल्का महसूस करती हूं, हैल्दी हूं और सुपर कॉन्फिडेंट महसूस करती हूं। मैं अपनी सेहत को लेकर खुश हूं और मैं खुद को यंग महसूस करती हूं।
आज से 10 साल बाद आप खुद को कैसे देखते हैं?
एक स्वस्थ फिटनेस फ्रीक, जो जिम जाना जारी रखती है और रोजाना एक्सरसाइज करती है।
इस जर्नी से आपने क्या सीखा?
कुछ भी असंभव नहीं है। आपको जो करना है उससे प्यार करना सीखें और बस अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे और उच्च लक्ष्यों तक पहुंचेंगे।
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पाठकों को एक सलाह
हम में से हर कोई जीवन में किसी समय वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। बस कुछ बेतरतीब ढंग से शुरू करते हैं और जल्दी ही हार मान लेते हैं। कम से कम खुद को एक महीने का समय दें और अपने शेड्यूल को फॉलो करें और अपने अंदर हुए अंतर को नोटिस करें। अगर आप हार मानने का मन बना रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपने शुरु ही क्यों किया था और अपनी यात्रा को जारी रखें। खूब सारे लिक्विड इनटेक करें और ध्यान रखें कि आप जिम और अपने वर्कआउट रूटीन नहीं छोंड़ रहे।
एना की फिटनेस जर्नी से सीखें-
- हिम्मत ना हारें। एक लक्ष्य तय करें और उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें।
- दिमाग को भटकने से बचाएं। अपना सारा ध्यान अपनी एक्सरसाइज और डायट पर दें और अपने वजन घटाने की यात्रा पर ध्यान लगाएं।
- जो भी करें उसका आनंद लें। एक ऐसा एक्सरसाइज प्लान बनाएं, जो आपके द्वारा आसानी से किया जा सके और आपको पसंद हो।
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