क्रंचेस
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हल्का प्रेस करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए अपनी ठोढ़ी को सीने के पास लाने की कोशिश करें। इससे एब्स में खिंचाव महसूस होगा।
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क्रंचेस करने के फायदे-
बैली फैट कम करे
क्रंचेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेट की चर्बी को कम करती है। तो अगर घर बैठे आप बैली फैट कम करने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करने की सोच रही हैं, तो क्रंचेस का सहारा ले सकती हैं।
माउंटेन क्लाइमबर
माउंटेन क्लाइमबर घर पर किये जाने वाले आसान व्यायामों में से एक है। इससे कैलोरी बर्न करने में सहायता मिलती है और बॉडी भी शेप में रहती है। इससे शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है।
माउंटेन क्लाइमबर करने का तरीका:
- सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं
- अब हाथों को कंधों के पास लाएं
- अब हाथों के पंजों की मदद से बॉडी को अपवार्ड डायरेक्शन में लिफ्ट करें
- अब एक-एक कर पैर के घुटनों को मोड़ें
बस हो गया आपका माउंटेन क्लाइमबर एक्सरसाइज।
स्किपिंग
वजन कम करने के लिए नियमित रूप से स्किपिंग यानी रस्सी कूदना चाहिए। इससे शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है।
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चेयर डिप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी के पास पीठ से खड़े हो जाएं। हाथों को पीछे करके कुर्सी की गद्दी के कोनों को दोनों हाथों से पकड़ें। अब कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों पर दबाव डालते हुए खुद को पीछे की तरफ पुश करें।
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एयर स्क्वॉट्स
इस एक्सरसाइज के लिए अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाए और अपने पूरे शरीर को सीधा रखें। अब अपने घुटनों के बल कुर्सी की पुजिशन तक जा कर सीधे खड़े हो जाएं। इससे घुटनों में दर्द महसूस हो सकती है, लेकिन रुके नहीं। ऐसा 2 मिनट तक करें। इससे आपके पैर और घुटने के मसल्स मजबूत होंगे।
ऊपर बताए गए एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर शरीर में आ रहे अच्छे बदलाव को आप समझ सकते हैं। एक्सरसाज शुरू करने के पहले एकबार फिटनेस एक्सपर्ट से जरूर मिलें। उनसे यह समझना आसान हो सकता है की आपको कौन सी एक्सरसाइज कितने देर के लिए की जानी चाहिए। साथ ही यह भी जानें की आपका आहार कैसा होना चाहिए। ऐसा करने से घर पर भी एक्सरसाइज करने से शरीर को लाभ मिल सकता है।
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घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? इससे जुड़े सवाल और उनके जवाब
सवाल: क्या घर पर एक्सरसाइज करने से फायदा मिलेगा?
जवाब: हां, लेकिन घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आपको थोड़ा वक्त रोजाना देनी की जरूरत होती है। घर पर व्यायाम सिर्फ एक दिन के लिए नहीं बल्कि नियमित करने की आदत डालें और ध्यान केंद्रित करते हुए समय पर व्यायाम करें।
सवाल: घर पर कौन-कौन से एक्सरसाइज नियमित किये जा सकते हैं?
जवाब: घर पर नियमित किये जाने वाले वर्कऑउट्स में शामिल है स्क्वॉट्स, पुश-अप्स, वॉकिंग लंजेस, डंबल रॉ, प्लैंक और जंपिंग जैक्स
सवाल: क्या रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करने से लाभ मिल सकता है?
जवाब: रिसर्च के अनुसार फिटनेस को बनाये रखने के लिए आधे घंटे तक व्यायाम करने से लाभ मिल सकता है, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा देर तक वर्कआउट करने की आदत डालनी चाहिए।
सवाल: क्या घर पर व्यायाम करने से फिट रहना संभव है?
जवाब: स्क्वॉट्स, पुश-अप्स, वॉकिंग लंजेस, डंबल रॉ, प्लैंक, स्टेप अप्स और जंपिंग जैक्स के साथ-साथ घर के काम-काज जैसे घर की साफ-सफाई से भी अपने आपको फिट रखा जा सकता है।
अगर आप घर पर एक्सरसाइज से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
