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एयर स्क्वॉट्स
इस एक्सरसाइज के लिए अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाए और अपने पूरे शरीर को सीधा रखें। अब अपने घुटनों के बल कुर्सी की पुजिशन तक जा कर सीधे खड़े हो जाएं। इससे घुटनों में दर्द महसूस हो सकती है, लेकिन रुके नहीं। ऐसा 2 मिनट तक करें। इससे आपके पैर और घुटने के मसल्स मजबूत होंगे।
ऊपर बताए गए एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर शरीर में आ रहे अच्छे बदलाव को आप समझ सकते हैं। एक्सरसाज शुरू करने के पहले एकबार फिटनेस एक्सपर्ट से जरूर मिलें। उनसे यह समझना आसान हो सकता है की आपको कौन सी एक्सरसाइज कितने देर के लिए की जानी चाहिए। साथ ही यह भी जानें की आपका आहार कैसा होना चाहिए। ऐसा करने से घर पर भी एक्सरसाइज करने से शरीर को लाभ मिल सकता है।
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घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? इससे जुड़े सवाल और उनके जवाब
सवाल: क्या घर पर एक्सरसाइज करने से फायदा मिलेगा?
जवाब: हां, लेकिन घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आपको थोड़ा वक्त रोजाना देनी की जरूरत होती है। घर पर व्यायाम सिर्फ एक दिन के लिए नहीं बल्कि नियमित करने की आदत डालें और ध्यान केंद्रित करते हुए समय पर व्यायाम करें।
सवाल: घर पर कौन-कौन से एक्सरसाइज नियमित किये जा सकते हैं?
जवाब: घर पर नियमित किये जाने वाले वर्कऑउट्स में शामिल है स्क्वॉट्स, पुश-अप्स, वॉकिंग लंजेस, डंबल रॉ, प्लैंक और जंपिंग जैक्स
सवाल: क्या रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करने से लाभ मिल सकता है?
जवाब: रिसर्च के अनुसार फिटनेस को बनाये रखने के लिए आधे घंटे तक व्यायाम करने से लाभ मिल सकता है, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा देर तक वर्कआउट करने की आदत डालनी चाहिए।
सवाल: क्या घर पर व्यायाम करने से फिट रहना संभव है?
जवाब: स्क्वॉट्स, पुश-अप्स, वॉकिंग लंजेस, डंबल रॉ, प्लैंक, स्टेप अप्स और जंपिंग जैक्स के साथ-साथ घर के काम-काज जैसे घर की साफ-सफाई से भी अपने आपको फिट रखा जा सकता है।
अगर आप घर पर एक्सरसाइज से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।