ऐसे टार्गेट हार्ट रेट कैलक्युलेटर आसानी से ऑनलाइन उपलब्ध हैं जो आपकी उम्र के अनुसार दिल की धड़कन की गति बता सकते हैं। प्रति मिनट दिल की धड़कन जानने के लिए इस तरह के हृदय गति मापन का प्रयोग करना चाहिए।
प्रत्येक आयु वर्ग के लिए हार्ट रेट अलग-अलग होती है। तो, अपने लिए सामान्य हृदय गति का पता लगाएं।
उम्र के हिसाब से सामान्य हार्ट रेट चार्ट
नीचे दी गई तालिका में उम्र के हिसाब से हृदय गति चार्ट का उल्लेख है।
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आयु | सामान्य हृदय गति (BPM) |
एक महीने से ज्यादा | 70 – 90 |
1 – 11 महीने | 80 – 160 |
1 – 2 साल | 80 – 130 |
3 – 4 साल | 80 – 120 |
5 – 6 साल | 75 – 115 |
7 – 9 साल | 70 – 110 |
10 साल से ज्यादा | 60 – 100 |
20 साल | 100 – 170 |
30 साल | 95 – 162 |
35 साल | 93 – 157 |
40 साल | 90 – 153 |
45 साल | 88 – 149 |
50 years | 85 – 145 |
55 साल | 83 – 140 |
60 साल | 80 – 136 |
65 साल | 78 – 132 |
70 साल | 75 – 128 |
निष्कर्ष
स्वस्थ हार्ट रेट बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि यह किसी भी व्यक्ति को हृदय संबंधी समस्याओं से बचाता है। अपने हृदय की गति जानने के लिए, टार्गेट हार्ट रेट कैलक्युलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
टार्गेट हार्ट रेट कैलक्युलेटर आसानी से उपलब्ध हैं, उपयोग करने में सरल हैं और तेजी से परिणाम देते हैं। यह सामान्य हृदय गति को बनाए रखने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद करता है।
हर व्यक्ति को दैनिक व्यायाम करना चाहिए। इससे तनाव, वजन घटाने, धूम्रपान से बचने और शराब का सेवन करने वालों को मदद मिलती है। इससे हृदय स्वस्थ बना रहता है।
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हार्ट रेट कैलक्युलेटर से दिल की धड़कन का अंदाजा लगाया जा सकता है। लेकिन, इसके साथ ही दिल की धड़कन ठीक तरह से चले इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। जैसे-
- दिन की शुरुआत अच्छी होने के साथ-साथ सुबह का नाश्ता भी हेल्दी होना चाहिए। न्यूट्रिशन से भरपूर ब्रेकफास्ट करने से शरीर फिट रहने के साथ-साथ दिल भी स्वस्थ रहता है।
- मछली का सेवन करें। मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मौजूदगी दिल को हेल्दी रखने के साथ-साथ दिल से जुड़ी बीमारियों से भी बचाता है। इसलिए टूना, सार्डिनेस और हेरिंग जैसी मछलियों का सेवन करना लाभकारी होता है। सप्ताह में कम से कम दो बार मछलियों का सेवन अवश्य करें।
- वैसे गर्भावस्था के दौरान मछलियों के सेवन की मनाही होती है लेकिन, गर्भावस्था न हो तो ऐसी स्थिति में महिलाएं भी मछलियों का सेवन कर सकती हैं।
- खुश रहें और कोशिश करें की आप ज्यादा से ज्यादा हसें। अपने फ्रेंड्स या फैमली के साथ बैठें और खुलकर बात करें। इस दौरान हंसी मजाक करें और खूब हसें
- खुलकर हंसने से मूड अच्छा होने के साथ-साथ दिल भी स्वस्थ रहता है।
- दिल को स्वस्थ रखने के लिए डार्क चॉकलेट का सेवन करने से लाभ मिलता है। दरअसल डार्क चॉकलेट के सेवन से शरीर में होने वाले सूजन को कम करने में सहायक होता है और साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
- बादाम और अखरोट जैसे अन्य नट्स का सेवन अवश्य करना चाहिए। नट्स में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भी अच्छी होती है। इसके नियमित सेवन से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज से बचा जा सकता है।
- वजन को संतुलित रखें। मोटापा दिल से जुड़ी कई प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें या फिर वॉकिंग या स्वीमिंग करें। इसे वजन भी संतुलित रहेगा और हार्ट हेल्थ भी।
- फैटी या ऑयली फूड का सेवन करने से बचें। क्योंकि ये हार्ट हेल्थ पर बुरा असर डाल सकते हैं। इनके कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। जिससे आगे चलकर हार्ट अटैक या हाय ब्लडप्रेशर का खतरा हो सकता है।
अगर आप हार्ट रेट कैलक्युलेटर से जुड़े या दिल से जुड़ी किसी बीमारी के बारे में किसी सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।