सोने से पहले स्मोकिंग न करें
अगर आप सोने से पहले स्मोकिंग करते हैं, वेपिंग पेन या फिर सिगरेट का उपयोग करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल की धड़कनें भी बढ़ जाती हैं। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले स्मोकिंग न करें। ध्रूमपान वैसे भी सेहत के लिए हानिकारक होता है। नाइट ड्यूटी की वजह से आपके शरीर में कई सारे बदलाव आ सकते हैं ऐसे में सिगरेट आपके हेल्थ से जुड़ी परेशानी को और बढ़ा सकता है।
7 से 8 घंटे की नींद लें
अगर आप नाइट ड्यूटी करते हैं तो घर वापस आने के बाद 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें। इस दौरान बार-बार जागे नहीं क्योंकि जगाने के कारण आपकी नींद पूरी नहीं हो पायेगी और आप अच्छा महसूस नहीं करें। यह भी ध्यान रखें की नाइट ड्यूटी के बाद जब घर पहुंचे तो सोने में ज्यादा देरी न करें। ठीक तरह से नहीं सोने की स्थिति में आप नाइट ड्यूटी के दौरान भी आप असहज महसूस करेंगे।
अच्छा खाना खाएं
भूखे पेट अच्छी नींद आना बहुत मुश्किल है। इसलिए अच्छे से खाना खाएं, कोशिश करें कि जंक फूड न खाएं। अगर आप स्वास्थ्य वर्धक डाइट लेते हैं तो आपको अच्छी नींद आएगी। पौष्टिक आहार और डेली रूटीन ठीक तरह से फॉलो करते हैं तो नाइट ड्यूटी के बावजूद आप अपने आपको हेल्दी रखने में कामयाब हो पाएंगे।
नाइट ड्यूटी होने पर निम्नलिखित डायट फॉलो करें। जैसे-
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आसानी से डायजेस्ट हो सके। नाइट ड्यूटी के दौरान आप होल व्हीट पास्ता, चावल, सलाद, मौसमी फल और दूध नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।
- नाइट ड्यूटी के दौरान ज्यादा तेल या मसाले वाले खाने का सेवन न करें। स्पाइसी खाना डायजेस्ट करने में परेशानी हो सकती है।
- अपने आहार में ज्यादा मीठे का सेवन न करें और चॉकलेट खाने से भी बचें। अगर बहुत ज्यादा लो फील हो रहा हो तो थोड़ा मीठा या चॉकलेट खाया जा जा सकता है।
- स्नैक्स के तौर पर फल और फायबर युक्त बिस्किट का सेवन किया जा सकता है।
- डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तरल पदार्थों के सेवन के साथ-साथ पानी खूब पीना चाहिए।
नाइट ड्यूटी करते हैं तो थकावट होना सामान्य और ऐसे में आप काम के समय सचेत कम रह सकते हैं। ऐसी स्थिति से बचने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें। जैसे-