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सोने के लिए शराब का उपयोग न करें
कई बार हमें लगता है कि शराब पीने से आप आसानी से सो पाएंगें। काफी हद तक ये सही है लेकिन, इससे आपके शरीर की रिपेयर करने की क्षमता खत्म हो जाती है। सोकर उठने के बाद भी आपको भारीपन लगेगा और आपका दिमाग आराम महसूस नहीं करेगा। वैसे तो एल्कोहॉल जैसे पे पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे नींद पूरी न होने की परेशानी हो सकती है। एल्कोहॉल के सेवन से कैंसर और इनफर्टिलिटी की भी समस्या शुरू हो सकती है। इसलिए नाइट ड्यूटी करने पर शराब का सेवन न करें।
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नाइट ड्यूटी कर रहें हैं, तो कोशिश करें कि विटामिन डी (Vitamin-D) लें
विटामिन-डी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। जब आप काम नहीं कर रहें हैं तो कोशिश करें कि बाहर जाएं, खुली हवा में घूमे, सूरज की किरणों को अपने आसपास आने दें या कोशिश करें की सुबह की धूप में कुछ देर के लिए बैठें जिससे आपको ऊर्जावान और सेहतमंद महसूस हो सकता है।
सोने के लिए सही जगह चुनें
- नाइट ड्यूटी करते हैं तो दिन में कोशिश करें कि सोते समय आपके कमरे का तापमान कम हो या आप जिस टेम्प्रेचर में आराम की नींद ले सकें।
- दिन में नींद आना थोड़ा परेशानी भरा हो सकता है इसलिए कमरे को अंधेरा रखें जिससे सोने में परेशानी न हो और आपकी नाइट ड्यूटी के बाद अच्छी नींद आ सके।
- दिन के वक्त आसपास की गतिविधि बढ़ जाती है इसलिए नाइट ड्यूटी से आने के बाद शांत माहोल में सोएं या जिस कमरें में आप सो रहें हैं तो वहां घर के सदस्यों का आना-जाना न हो।
- सोने से पहले सभी इलेक्ट्रिक उपकरणों को अपने से दूर रखें। मोबाइल जैसे इलेक्ट्रिक उपकरण नींद आने में परेशानी पैदा कर सकते हैं।
- अपने सोने के कमरे में रेड लाइट का प्रयोग करें। रिसर्च के अनुसार रेड लाइट में सोना हेल्थ के लिए अच्छा होता है और आपको नींद भी अच्छी आती है।
सोने से पहले स्मोकिंग न करें
अगर आप सोने से पहले स्मोकिंग करते हैं, वेपिंग पेन या फिर सिगरेट का उपयोग करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल की धड़कनें भी बढ़ जाती हैं। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले स्मोकिंग न करें। ध्रूमपान वैसे भी सेहत के लिए हानिकारक होता है। नाइट ड्यूटी की वजह से आपके शरीर में कई सारे बदलाव आ सकते हैं ऐसे में सिगरेट आपके हेल्थ से जुड़ी परेशानी को और बढ़ा सकता है।
7 से 8 घंटे की नींद लें
अगर आप नाइट ड्यूटी करते हैं तो घर वापस आने के बाद 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें। इस दौरान बार-बार जागे नहीं क्योंकि जगाने के कारण आपकी नींद पूरी नहीं हो पायेगी और आप अच्छा महसूस नहीं करें। यह भी ध्यान रखें की नाइट ड्यूटी के बाद जब घर पहुंचे तो सोने में ज्यादा देरी न करें। ठीक तरह से नहीं सोने की स्थिति में आप नाइट ड्यूटी के दौरान भी आप असहज महसूस करेंगे।
