जरुरी सलाह
- नाइट लाइट के लिए डिम रेड लाइट का इस्तेमाल करें।
- कोशिश करें सोने से दो-तीन घंटे पहले ही ब्राइट स्क्रीन को देखना बंद कर दें।
- अगर आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं या रात में बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो ऐसे चश्मे पहनें जो नीले रंग का अवरोध करते हों। आप ऐसे ऐप्स को भी इंस्टॉल कर सकते हैं जो रात में हरे/नीले रंग की वेवलेंथ को फिल्टर करते हैं।
नींद के लिए लाइट के तौर पर ब्राइट लाइट का उपयोग दिन के समय में ज्यादा से ज्यादा करें। यह आपको ऊर्जावान महसूस कराती है लेकिन, जब बात रिलैक्स करने की या सोने की हो तो रिसर्च के अनुसार नींद के लिए लाइट के तौर पर हल्की लाल रोशनी का इस्तेमाल करना बेहतर होगा।
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नींद के लिए लाइट चुनने के साथ ही इन बातों को भी समझें
शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए नींद बहुत जरूरी होता है। हमारी नींद चार चरणों में होती है। 1, 2, 3 और REM (रैपिड आई मूवमेंट)। नींद में मुख्य रूप से इन्ही चार चरणों के REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नो-रैपिड आई मूवमेंट) चरण (1, 2, 3) शामिल होते हैं। हमारी नींद का लगभग 75 फीसदी हिस्सा NREM का होता है और बाकी का REM के चरण में होता है। नींद के 1, 2, 3 चरण को NREM कहते हैं। जो हल्की ‘नींद स्टेज’ की श्रेणी में आता है। इस अवस्था में हमारा शरीर जागने और सो जाने के बीच की स्थिति में बना रहता है। ज्यादातर लोग रात में हल्के नींद लेने वाले लोग होते हैं और इस अवस्था में रहते हैं और इसलिए अधिक आसानी से वे जाग भी जाते हैं।
नींद के सारे चरण स्टेज 1 से स्टेज REM के माध्यम से चक्रीय रूप से प्रगति करते हैं फिर चरण 1 से शुरू होते हैं। नींद के चरण पूरे होने में औसतन 90 से 110 मिनट लेते हैं, प्रत्येक चरण 5 से 15 मिनट के बीच रहता है। प्रत्येक रात को पहले सोने के चक्र में अपेक्षाकृत कम आरईएम की नींद होती है और लंबे समय तक गहरी नींद आती है लेकिन बाद में रात में, आरईएम की अवधि लंबी हो जाती है और गहरी नींद का समय कम होता जाता है।
नींद का पहला स्टेज 1
स्टेज 1, NREM नींद का सबसे हल्का चरण होता है। इस चरण में आंखें बंद तो होती है, लेकिन दिमाग पूरी तरह से जागता रहता है और अक्सर आंखों में धीमी प्रक्रिया भी होती है। अगर इस स्टेज में हल्दी आवाज भी नींद से किसी को भी जगा सकती है। कभी-कभी लोग हाइपनिक झटके या अचानक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव भी कर सकते हैं और यहां तक कि स्टेज 1 में और बाहर जाते समय गिरने की सनसनी का अनुभव भी कर सकते हैं।
