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जरुरी सलाह
- नाइट लाइट के लिए डिम रेड लाइट का इस्तेमाल करें।
- कोशिश करें सोने से दो-तीन घंटे पहले ही ब्राइट स्क्रीन को देखना बंद कर दें।
- अगर आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं या रात में बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो ऐसे चश्मे पहनें जो नीले रंग का अवरोध करते हों। आप ऐसे ऐप्स को भी इंस्टॉल कर सकते हैं जो रात में हरे/नीले रंग की वेवलेंथ को फिल्टर करते हैं।
नींद के लिए लाइट के तौर पर ब्राइट लाइट का उपयोग दिन के समय में ज्यादा से ज्यादा करें। यह आपको ऊर्जावान महसूस कराती है लेकिन, जब बात रिलैक्स करने की या सोने की हो तो रिसर्च के अनुसार नींद के लिए लाइट के तौर पर हल्की लाल रोशनी का इस्तेमाल करना बेहतर होगा।
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नींद के लिए लाइट चुनने के साथ ही इन बातों को भी समझें
शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए नींद बहुत जरूरी होता है। हमारी नींद चार चरणों में होती है। 1, 2, 3 और REM (रैपिड आई मूवमेंट)। नींद में मुख्य रूप से इन्ही चार चरणों के REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नो-रैपिड आई मूवमेंट) चरण (1, 2, 3) शामिल होते हैं। हमारी नींद का लगभग 75 फीसदी हिस्सा NREM का होता है और बाकी का REM के चरण में होता है। नींद के 1, 2, 3 चरण को NREM कहते हैं। जो हल्की ‘नींद स्टेज’ की श्रेणी में आता है। इस अवस्था में हमारा शरीर जागने और सो जाने के बीच की स्थिति में बना रहता है। ज्यादातर लोग रात में हल्के नींद लेने वाले लोग होते हैं और इस अवस्था में रहते हैं और इसलिए अधिक आसानी से वे जाग भी जाते हैं।
नींद के सारे चरण स्टेज 1 से स्टेज REM के माध्यम से चक्रीय रूप से प्रगति करते हैं फिर चरण 1 से शुरू होते हैं। नींद के चरण पूरे होने में औसतन 90 से 110 मिनट लेते हैं, प्रत्येक चरण 5 से 15 मिनट के बीच रहता है। प्रत्येक रात को पहले सोने के चक्र में अपेक्षाकृत कम आरईएम की नींद होती है और लंबे समय तक गहरी नींद आती है लेकिन बाद में रात में, आरईएम की अवधि लंबी हो जाती है और गहरी नींद का समय कम होता जाता है।
नींद का पहला स्टेज 1
स्टेज 1, NREM नींद का सबसे हल्का चरण होता है। इस चरण में आंखें बंद तो होती है, लेकिन दिमाग पूरी तरह से जागता रहता है और अक्सर आंखों में धीमी प्रक्रिया भी होती है। अगर इस स्टेज में हल्दी आवाज भी नींद से किसी को भी जगा सकती है। कभी-कभी लोग हाइपनिक झटके या अचानक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव भी कर सकते हैं और यहां तक कि स्टेज 1 में और बाहर जाते समय गिरने की सनसनी का अनुभव भी कर सकते हैं।
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नींद का दूसरा स्टेज 2
स्टेज 2 NREM नींद का पहला वास्तविक चरण होता है। स्टेज 1 में जहां सोता हुआ व्यक्ति बहुत हल्की आवाज के कारण भी जाग सकता है वहीं, इस स्टेज में व्यक्ति गहरी नींद की तरफ बढ़ता रहता है। इस स्टेज में शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होने लगता है और मस्तिष्क की तरंगे भी शांत होने लगती हैं। साथ ही, हृदय गति भी धीमी होने लगती है।
नींद का तीसरा स्टेज 3
स्टेज 3 को गहरी NREM नींद के रूप में जाना जाता है। स्टेज 3 में डेल्टा तरंगें धीमी हो जाती हैं और नींद से व्यक्ति को जगाने के लिए प्रयास करना पड़ सकता है। इसके अलावा लोगों में नींद से जुड़ी समस्याएं जैसे, स्लीप वॉकिंग, स्लीप टॉकिंग या सोमनिलोकी और नाइट टेरर्स नींद के स्टेज 3 के दौरान ही होते हैं।
नींद का चौथा स्टेज REM
REM नींद, नींद के इस चरण में अक्सर हम नींद में तो होते हैं, लेकिन हमारा दिमाग जागता रहता है। मस्तिष्क की तरंगें स्लीप 2 और 3 की तुलना में अधिक सक्रिय हो जाती हैं। REM में अवधि के दौरान व्यक्ति को नींद में भी जगाए जाने से अहसास हो सकता है या अत्यधिक नींद आ सकती है।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और अच्छी नींद के लिए लाइट के उपयोग से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।
