अगर आपको नींद की समस्या लंबे समय से चली आ रही है, तो आप रोज रात को सोते समय कैमोमाइल टी सेवन जरूर करें। नींद के लिए इसके बहुत से बेनेफिट्स देखे गए हैं। इसका सेवन स्ट्रेस को कम करने के साथ अच्छी नींद (Good Sleep) भी लाने में मददगार है। तो सोने से पहले आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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सोने से पहले खाना: केला (Banana)
केला और दूध का सेवन रात को सोने से पहले खाना आपकी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा दूध में कई प्रकार मिनरल्स और विटामिन भी पाए जाते हैं। इसमें ट्राईटोफन (tryptophan) की मात्रा मौजूद होती है, जो एक प्रकार का एमीनो एसिड (Amino Acid) होता है। रात को सोने से पहले दूध का सेवन आपके लिाए फायदेमंद हो सकता है।
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सोने से पहले सफेद चावल (White Rice)
यह सभी न सुना होगी कि चावल खाने के बाद नींद अच्छी आती है और यह सच भी है। तो चावल को सोने से पहले खाना नींद के लिए फायदेमंद है। इससे आपको अच्छी नींद आ सकती है। रात को डिनर में आप व्हाइट राइस का सेवन कर सकते हैं। चावल को खाने से आपको लेटने के कुछ देर बाद नींद महसूस होने लगेगी। चावल में हाय ग्लाईसेमिक इंडेक्स (Glycemic index) की मात्रा पायी जाती है, जिसके कारण यह स्लीपिंग एक्टिविटी (Sleeping Activity) को एक्टिव करता है और आपको जल्दी नींद आने में सलाह मिलती है।
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अच्छी नींद के लिए गर्म दूध (Warm Milk)

दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड (Amino acid ) पाया जाता है, जो शरीर में जाकर कुछ देर मे सेरोटोनिन (Serotonin) में बदल जाता है। सेरोटोनिन एक प्रकार का हॉर्मोन है, जो तनाव को दूर करने के साथ दिमाग को भी तेज बनाता है। सोने से पहले दूध का सेवन कई प्रकार से फायदेमंद माना जाता है। दूध में कई ऐसे कंपाउंड पाए जाते हैं, जैसे कि कैल्शियम (Calcium), विटामिन बी (Vitamin D) और विटामिन डी (Vitamin D)। दूध से बने सभी फूड प्रोडक्ट जैसे कि दही, चीज और पनीर आदि में सभी में मेलाटोनिन (Melatonin) नामक हाॅर्मोन होता है। मिल्क प्रोडक्ट सोने से पहले खाना अच्दा रहता है।
फैटी फिश (Fatty Fish)
फैटी फिश को सोने से पहले खाना, अच्छी नींद के लिए प्रभावकारी है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acid), इकोसापेंटेनोइक एसिड ( Eicosapentaenoic acid) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए, Docosahexaenoic acid) पाया जाता है। ये कम्पाउंड तनाव को दूर करने के साथ नींद की समस्या को भी दूर करता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन डी (Vitamin D), फोलेट और जिंक की भी उच्च मात्रा मौजूद होती है। इसमें सेरोटोनिन नामक हॉर्मोन भी होता है।
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इन फूड्स का सेवन सोने से पहले खाना हो सकता है फायदेमंद। अगर आपको भी नींद की समस्या काफी लंबे समय से बनी हुई है, तो अपने डायट में शामिल करें इस तरह के फूड्स। लेकिन अगर आपको किसी प्रकार का हेल्थ प्रॉब्लम है और डॉक्टर की स्ट्रिक्ट डायट फाॅलो कर रहे हैं, तो इनका सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करें।