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एड़ी में आनेवाली मोच (Ankle sprain) को दूर करने के लिए स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज (Standing Wall Stretch) की मदद भी ली जा सकती है। इसके लिए दीवार से कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों की मदद से दीवार को पकड़ के एक पैर को आगे और एक पैर को पीछे की तरफ रखें। पैरों की इस अवस्था को हर दस सेकंड पर बदलते हुए इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 मिनट तक करें। यदि आपको एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक स्ट्रेच करने से दर्द (Pain) महसूस हो तो तुरंत ही इस एक्सरसाइज को रोक दें।
एड़ी की मोच से निजात पाने के लिए इन एक्सरसाइज के अलावा आप कुछ घरेलू उपाय भी आजमा सकते हैं। यहां हम आपको ऐसे ही कुछ घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप एड़ी की मोच के दर्द से राहत पा सकते हैं।
एड़ी की मोच या दर्द दूर (Ankle sprain) करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
सेंधा नमक पानी (Rock salt water)
एक टब गर्म पानी में तीन से चार चम्मच सेंधा नमक मिलाकर उसमें पैरों को डुबोकर कुछ देर के लिए बैठें। इससे एड़ी के दर्द (Pain) से निजात पाने में काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है। करीबन 20 मिनट तक इस पानी में पैर रखकर बैठने से आपको दर्द से निजात मिल सकता है। पूरी तरह से एड़ी में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो से तीन बार दोहराएं।
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हल्दी दूध (Turmeric Milk)
किसी भी प्रकार के दर्द से छुटकारा पाने के लिए हल्दी मिले दूध को बेहद कारगर माना जाता है। हल्दी में मौजूद तत्व दर्द को सोखने का काम करते हैं, इसलिए एड़ी में आने वाली मोच (Ankle sprain) को दूर करने के लिए रात को सोते वक्त एक ग्लास दूध में आधा चम्मच हल्दी (Turmeric) मिलाकर उसे कुछ देर उबालें और थोड़ा गुनगुना होने के बाद पिएं।
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इन बातों का भी रखें ध्यान
इसके अलावा एड़ी में होने वाले दर्द (Ankle sprain) का एक कारण गलत जूता भी हो सकता है। हमेशा ऐसे ही जूते का चुनाव करें जो आपके पैरों के लिए आरामदेह हो। गलत जूते का चुनाव करने से भी आपको एड़ी में दर्द का अनुभव हो सकता है। एड़ी में होने वाले दर्द का एक कारण मोटापा भी हो सकता है। आप अपने वजन (Weight) को कम करके भी इस समस्या का निदान कर सकते हैं। कई बार फुटबॉल या पैरों से खेले जाने वाले खेल की वजह से भी एड़ी में मोच आ सकती है या दर्द हो सकता है। हमेशा ऐसे खेलों को खेलने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching working) जरूर करें। इससे एड़ियों पर दवाब नहीं बनता है और दर्द की समस्या उत्पन्न नहीं होती है। इसके अलावा खानपान में सुधार करके भी एड़ी में होने वाले दर्द की समस्या से राहत पाई जा सकती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को डायट में शामिल कर एड़ी में आने वाली मोच की समस्या पर काबू पाया जा सकता है।
अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत पहली बार कर रहें हैं, तो पहले फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें एक्सरसाइज करने का सही तरीका समझें और वर्कआउट के दौरान आरामदायक कपड़ें पहनें एक्सरसाइज के दौरान पानी जरूर पीएं। इस दौरान डिहाइड्रेशन (Dehydration) होने से बचें, डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और किसी अन्य शारीरिक तकलीफ के शिकार हो सकते हैं।
इसके बारे में यदि आप अधिक जानकारी पाना चाहते हैं तो इसके लिए अपने चिकित्सक से कंसल्ट करें।
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