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अपर बॉडी एक्सरसाइज
बेस्ट एक्सरसाइज में से एक अपर बॉडी एक्सरसाइज भी है। इसके लिए आप पूरे ब्रेक के दौरान कई प्रकार के पुशअप्स कर सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि पुशअप काफी हार्ड है, तो आप इसकी अन्य वैरायटी को अपना सकते हैं। अगर आपने इससे पहले कभी भी पुशअप्स नहीं किया है, तो दीवार के सहारे पुशअप्स करें। दीवार से कुछ दूरी बनाकर उसपर हाथ रखकर पुशअप करें। हाथों को दीवार से दूर ले जाएं (कोशिश करें कि छाती भी बाहर की तरफ जाए), फिर हाथों को नजदीक लाएं (छाती दीवार के नजदीक आए), ऐसा बार बार करते रहें। खड़े-खड़े पुशअप करने का यह स्टैंडर्ड पुजिशन है। यदि आप इसे अच्छे से करने लगे तो इसके बाद आप सोफा या फिर स्टडी टेबल पर इस पुशअप्स को आजमाएं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके शोल्डर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ पेट की मसल्स मजबूत होगा। यह करने में भी आप सफल होते हैं, तो जमीन पर पुशअप्स करना फायदेमंद होगा। आप उसे ट्राय कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं।
पाएं टाइट एब्स
टीवी देखते हुए बेस्ट एक्सरसाइज को कर आप भी टाइट एब्स पाने की चाह रखते होंगे। टेलीविजन वर्कआउट का यह सबसे सिंपल पार्ट है, लेकिन आसान वर्कआउट नहीं है। दुबला होने के साथ टाइट व स्ट्रांग एब्स पाने के लिए आप प्लैंक एक्सरसाइज और उसके कुछ वैरिएशन को कर सकते हैं। इसके लिए पुशअप्स पुजिशन में आ जाएं, वहीं हाथों पर शरीर का वजन डालकर आप प्लैंक एक्सरसाइज कर सकते हैं। हाथ व कंधों पर शरीर का पूरा वजन दे सकते हैं। इसमें आपको हाथों को झुकाने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसी पुजिशन में ज्यादा से ज्यादा समय तक रहना है। वैसे तो 30 से 60 सेकंड का ब्रेक होता है आप ब्रेक के दौरान इसे कर सकते हैं। शुरुआत में आप 15 सेकंड से ज्यादा न कर पाएं, लेकिन इसे करते रहें। लगातार करते रहने से आपकी कैपसिटी भी बढ़ेगी।
अधिक फैट बर्न करने की चाह
बेस्ट एक्सरसाइज में यदि आप अधिक फैट बर्न करने की चाह रख रहे हैं, तो यह आपके फेवरेट टीवी शो पर निर्भर करता है क्योंकि आप कमर्शियल ब्रेक के दौरान अपर बॉडी, लोअर बॉडी के साथ एब्स व अन्य बेस्ट एक्सरसाइज को कर चुके होते हैं। इससे हार्ट रेट बढ़ाने के साथ ज्यादा से ज्यादा फैट बर्न किया जा सकता है। यदि आप भी भी टीवी देख ही रहे हैं, तो आने वाले ब्रेक में आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप सीढ़ी पर चढ़ उतरने के साथ जहां है वहीं पर जॉगिंग कर सकते हैं। आप चाहें तो उतनी ही जगह पर रस्सी की मदद से जंपिंग भी कर सकते हैं।
ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की सोच रहे हैं, तो उस स्थिति में जरूरी है कि इन्हीं एक्सरसाइज को ब्रेक के दौरान रिपीट करते रहे। दो या उससे ज्यादा बार करने से आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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फैट और कैलोरी बर्न करने के लिए होम वर्कआउट पर एक नजर
होम वर्कआउट बेस्ट एक्सरसाइज है। यदि आप कोई भी एक्सरसाइज को नियमित करते हैं, तो उस स्थिति में दो से तीन सप्ताह में आप रिजल्ट देख सकते हैं। आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज करते हैं, पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं, तो आपके हाथ मजबूत होंगे, आपका पेट अंदर की तरफ जाएगा और टाइट होगा, वहीं आपके पांव दर्द के साथ जीना सीख जाएंगे। ऐसा कर वजन कम करने के लक्षण को भी आप हासिल कर सकते हैं।
यदि आप इसमें बदलाव चाहते हैं, तो घर पर ही अलग वर्कआउट करें, खासतौर से रात के समय में। आप चाहें तो रूटीन ऑनलाइन एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं।
पुरुषों व वयस्कों में टीवी देख व म्यूजिक सुन एक्सरसाइज करने से खाने पर पड़ता है असर
वैसे तो टीवी देखते हुए या फिर गाना सुनते हुए एक्सरसाइज करने से काफी मन लगता है। लेकिन क्या इसका खाने पर असर पड़ता है? इसको लेकर शोध किया गया, जिसमें एक्सरसाइज के बाद खानपान पर पड़ने वाले असर को जानने की कोशिश की गई। शोध में वयस्कों को तीस मिनटों तक एक्सरसाइज कराया गया, वॉकिंग, जॉगिंग, ट्रेडमील पर चलाया गया। तीन स्तर पर एक्सपेरिमेंट किया गया पहला उस दौरान टीवी दिखाते हुए व दूसरा म्यूजिक सुनाते हुए और तीसरा में उन्हें इनमें से कुछ भी नहीं सुनाते हुए सिर्फ एक्सरसाइज करने को कहा गया। दोपहर में जी भरकर उन्हें भोजन दिया गया, ताकि नतीजों को जाना जा सके। इसमें पता चला कि टीवी देखते हुए या फिर म्यूजिक सुनते हुए एक्सरसाइज करने से खानपान पर कोई असर नहीं पड़ता है। लेकिन तीसरा बिना इसके एक्सरसाइज करने से पर व्यक्ति ज्यादा भोजन करता है।
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ज्यादा टीवी देखने के कारण होने वाली परेशानी