- इसके करने के लिए सबसे पहले जमीन पर कमर के बल लेट जाएं
- फिर अपने घुटनों को मोड़कर तलवों पर जमीन पर टिका लें
- अपने दोनों हाथ को चेस्ट की ओर लाएं और ऊपर की ओर ले जाएँ और कुछ सेकेंड होल्ड करते हुए नीचे लाएं
- ऐसा 10 दोहराएं और फिर 20 सेकेंड का आराम करके फिर 10 बार करें।
स्ट्रैंथ एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of strength exercise) क्या हैं?
स्ट्रैंथ एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of strength exercise) निम्नलिखित हैं। जैसे:-
- 30 की उम्र के बाद मसल स्ट्रैंथ में कमी आने लगती है
- लीन मसल मास को बढ़ाता है
- बोन डेंसिटी को बढ़ाता है
- ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा कम करता है
- मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढ़ाता है
- मोटापा कम करने में सहायक होता है
- मसल स्ट्रैंथ बढ़ती है
- चोट के जोखिम को घटाता है
- ज्वाइंट पेन को ठीक करने में मददगार
- पेल्विक मसल को भी स्ट्रोंग करता है
- शरीर में स्टेमिना और एनर्जी बनी रहती है
- ब्रेन हेल्दी होता है
- शरीर का पॉश्चर ठीक
- बैक पेन, डायबिटीज, आर्थराइटिज और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है
- मूड स्विंग की परेशानी भी दूर होती है
घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) या स्ट्रैंथ के लिए व्यायाम करना कोई बहुत मुश्किल बात नहीं है। थोड़ी सी सावधानियां बरतने के साथ ही आप घर पर ही मसल और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
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घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) के साथ रखें इन बातों का ख्याल
घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) या स्ट्रैंथ के लिए व्यायाम करने के साथ ही आहार का भी विशेष ख्याल रखें। क्योंकि वर्कआउट से बॉडी स्ट्रॉन्ग नहीं होगी वर्कआउट के साथ-साथ हेल्दी डायट भी फॉलो करना बेहद जरूरी है। इसलिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। जैसे:-
- साबुत अनाज का सेवन करें
- हरी सब्जियों का सेवन रोजाना करें
- ढ़ाई से तीन लीटर पानी रोजाना पीने की आदत डालें
- मौसमी फलों का सेवन करें
- शुगर ड्रिंक्स का सेवन न करें
- फ्राइड फूड्स का सेवन ज्यादा न करें
- एल्कोहॉल से परहेज करें
- शुगर वाले स्नैक्स से दूरी बनायें
- रिफाइंड ग्रेंस भी अपने डायट में शामिल न करें
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इन बातों को न करें नजरअंदाज
- वर्कआउट के दौरान चक्कर आने पर एक्सरसाइज न करें।
- एक्सरसाइज के दौरान बॉडी को डिहाइड्रेट न होने दें। इसलिए पानी पीते रहें।
- अपने साथ तौलिया अवश्य रखें।
- वर्कआउट के दौरान घर पर आप अपनी पसंदीदा म्यूजिक प्ले करें।
- जिम आउटफिट ही पहने और कंफर्टेबल जूते पहने।
- अगर पहली बार एक्सरसाइज कर रहें हैं, तो फिटनेस एक्सपर्ट की निगरानी में करें
घर पर रहकर बिना जीम में पैसे खर्च किये स्ट्रैंथ एक्सरसाइज एक-एक घंटे रोजाना करें और सप्ताह में पांच दिन जरूर करें तभी इसके फायदे मिल सकेंगे। इस तरह के वर्कआउट को पुरुषों के साथ-साथ महिलाएं भी कर सकती हैं। इस वर्कआउट को शुरू करने के पहले वॉर्मअप जरूर करें।
अगर आप पहली बार घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) कर रहें तो गलत एक्सरसाइज न करें। बेहतर होगा की फिटनेस एक्सपर्टस से सलाह लें। घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी प्रकार की चिकित्सा और उपचार प्रदान नहीं करता है। हम उम्मीद करते हैं कि आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।