योगा हो या एक्सरसाइज आजकल हर किसी में प्लैंक की चर्चा खूब होती है। घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) या स्ट्रैंथ के लिए व्यायाम में प्लैंक भी बहुत लोकप्रिय हो रहा है। प्लैंक से स्ट्रैंथ के साथ-साथ पेट की चर्बी भी कम होती है। देखा जाए तो यह पूरे शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है।
कैसे करें?
- पुश अप की पुजिशन में आएं।
- शरीर को हाथों के बल उठाएं।
- इसी स्थिति में रुकें।
- अब थोड़ा रिलेक्स करें।
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4. क्रंचेस (Crunch)
क्रंचेस को भी घर पर स्ट्रैंथ एक्सरसाइज (Strength exercise at home) या स्ट्रैंथ के लिए व्यायाम और पेट कम करने के लिए किया जा सकता है। मसल्स और एब्स के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं
- घुटनों को मोड़ लें और हाथों को सिर के पीछे रखें
- अब दाएं कंधे को बाएं घुटने के पास ले जाएं
- इसके बाद बाएं कंधे को दाएं घुटने के पास ले जाएं
- कुल मिलाकर घुटने से कोहनी को छूने का प्रयास करें
- अपनी सामान्य स्थिति में आए और व्यायाम को दोहराएं
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5. डंबल क्रंच (Dumbbell crunch)
डंबल क्रंच (क्रंचेस) करने के लिए भी किसी भी जिम इक्विपमेंट की आवश्यकता नहीं होती है। यह वर्कआउट एब्स की मसल्स के लिए अत्यधिक प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है।
कैसे करें डंबल क्रंचेस (Dumbbell crunch)?