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4. लॉन्ग वॉकिंग
अगर आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा फैट है, तो आप धीरे-धीरे लॉन्ग वॉकिंग कर सकते हैं। अगर आप सुबह के वक्त लॉन्ग वॉकिंग करते हैं, तो ज्यादा सही रहेगा। सुबह के वक्त वातावरण काफी सही रहता है। आपकी बॉडी में एनर्जी रहती है। आप धीरे-धीरे लॉन्ग वॉकिंग कर सकते हैं। लॉन्ग वाकिंग करने से काफी पसीना आता है, जिससे आपके बॉडी में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होने लगता है।
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5. वेट ट्रेनिंग
अगर आपके पास सुबह या शाम में जिम जाने का समय है तो वेट ट्रेनिंग ले सकते हैं। जिम में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से काफी फैट कम हो जाता है। साथ ही बॉडी को अच्छी शेप मिलती है। जब आप रोजाना वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज करने लगेंगे। इससे आपकी टमी का काफी फैट कम होने लगेगा।
6. बाइसिकल क्रंचेस
बाइसिकल एक्सरसाइज करने के लिए आपको साईकिल की आवश्यकता नहीं पड़ती है। सिर्फ आपको साइकिल चलाने वाली पोजिशन में दोनों पैरों को मूव करना है। बाइसिकल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप फर्श पर लेट जाएं। लेटने के बाद अपने दोनों हाथों को साइड में रखें। फिर क्रंच एक्सरसाइज की तरह अपने दोनों हाथों को सिर के नीचे रख लें। अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटने के बल झुकें। इसके बाद बाएं पैर को दूर रखते हुए दाहिने पैर को छाती के करीब लाएं। फिर दाहिने पैर को दूर ले जाएं और बाएं पैर को अपने छाती के करीब लाएं। आप इस एक्सरसाइज को रोजाना पांच से 10 मिनट तक कर सकते हैं।