और पढ़ें : घर पर ही शानदार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कैसे बनाएं?
वर्कआउट मोटिवेशनल टिप्स – पुल अप्स (Pushup)

पुल-अप्स भी एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसमें आपकी कमर, शोल्डर, पेट की मसल्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर प्रभाव पड़ता है। पुल अप्स भी कई तरह से किया जा सकता है, जैसे- वन-हैंड पुल अप्स, क्लोज हैंड पुल अप्स आदि। शुरुआत में पुल अप्स करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे इसका अभ्यास करने पर इसमें पारंगत हुआ जा सकता है। पुल अप्स करने के लिए एक बार (कहीं स्थिर हुआ डंडा) को कंधों की चौड़ाई बराबर पकड़ें। अपनी हथेली बाहर की तरफ रखकर बार को पकड़ें। अब धीरे-धीरे अपने हाथों की ताकत से छाती और पूरे शरीर को बार की तरफ ले जाएं और फिर वापस पिछली पोजीशन में आ जाएं। इस प्रक्रिया को शुरुआत में जितनी बार हो सके, दोहराएं और ऐसा तीन बार करें। धीरे-धीरे पुलअप्स की संख्या को बढ़ाते रहें।
जंपिंग जैक्स

जंपिंग जैक्स आपके पैरों और हाथों की मसल्स के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए अपने पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं और हाथों को दोनों पैरों की साइड में ढीला छोड़ दें। अब, हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर जोड़ लें, लेकिन ध्यान रहे कि ऐसा करते हुए आपको कूदकर अपने पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके भी खड़ा होना है। इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं और ऐसे तीन सेट्स करें। धीरे-धीरे जंपिंग जैक्स की संख्या को बढ़ाते रहें।
स्क्वॉट्स

स्क्वाट हमारी देसी एक्सरसाइज उठक-बैठक का ही रुपांतरण है। इसे करने से आपके कूल्हों, पिंडलियां, जांघ आदि पर प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कमर जितना खोलकर खड़े हो जाएं और हाथों को ढीला छोड़ दें। अब अपर बॉडी को सीधा रखते हुए नीचे बैठने की पुजिशन में आएं। लेकिन जब आपकी जांघें जमीन के समानांतर हो जाएं, तो वापस सीधा खड़े हो जाएं। इसे कम से कम 50 बार करें और इसके तीन सेट्स करें।
इन बॉडीवेट एक्सरसाइज के अलावा अन्य भी एक्सरसाइज हैं, जैसे- प्लैंक, हाई हील्स आदि। इन बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ आप अपने वर्कआउट में बेसिक मशीनी एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं। जिसमें आप बैंच प्रेस, पुली, क्लोज ग्रिप कर्ल आदि का अभ्यास कर सकते हैं।
[mc4wp_form id=”183492″]