कमजोर मेटाबॉलिज्म (Weak metabolism) की समस्या दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं?
कमजोर मेटाबॉलिज्म की समस्या दूर करने के लिए आप एक्सरसाइज से लेकर उचित डायट का भी सहारा ले सकते हैं। जिसके बारे में आप नीचे पढ़ सकते हैंः
अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए एक्सरसाइज
मेटाबॉलिज्म हमारा जितना ज्यादा अच्छा होगा, हम उतने ज्यादा एक्टिव रहेंगे। अच्छे मेटाबॉलिज्म में आहार और व्यायाम की अहम भूमिका होती है। व्यक्ति के पोषण और स्वास्थ्य में अच्छे डायट प्लान और नियमित रूप से एक्सरसाइज को शामिल करने से मोटापे से ग्रस्त रोगियों का मेटाबॉलिज्म ठीक किया जा सकता है। साथ ही, वे इससे होने वाली जोखिमों और नुकसान से भी बचाव कर सकते हैं। कुछ ऐसे भी व्यक्ति होते हैं जिन पर मात्र आहार और व्यायाम से कोई असर नहीं होता। ऐसे लोगों को अपने डॉक्टर की सलाह पर सर्जरी का भी सहारा लेना पड़ सकता है।
बेरिएट्रिक सर्जरी (Bariatric surgery)
कमजाेर मेटाबॉलिज्म को सुधारने के लिए कोई भी दवाई या जादूई गोली नहीं है। यदि किसी व्यक्ति की मेटाबॉलिज्म अनुकूल है तो मोटापे और मेटाबॉलिक रोगों के उपचार लिए आहार और व्यायाम से अच्छे परिणाम अवश्य प्राप्त होते हैं। लेकिन, अगर कोई अच्छे परिणाम नहीं दे पा रहा है या कम कैलोरी वाला आहार नहीं ले पा रहा है या कठिन व्यायाम नहीं कर पा रहा है तो इसका अर्थ यह होता है कि मेटाबॉलिक निर्धारण बिंदु सामान्य अवस्था से बहुत अधिक दूर हो गया है। विचलित हुआ मेटाबॉलिक निर्धारण बिंदु किसी व्यक्ति को आहार या कठिन व्यायाम व्यवस्था का पालन करने नहीं दे सकता है।
ऐसी अवस्था में और 35 से अधिक की बीएमआई होने पर मेटाबॉलिक निर्धारण बिंदु को ठीक करने के लिए बेरिएट्रिक सर्जरी सबसे अच्छे उपाय के तौर पर काम करती है। यह सर्जरी सफलतापूर्वक और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे वैज्ञानिक उपचार साबित हुई है। यह और भी कई मेटाबॉलिक रोगों को ठीक करती है, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हॉर्मोन का असंतुलन, जोड़ों का असंतुलन, वैरिकोज वेन्स, वसा यकृत, बांझपन, सांस का फूलना, ह्रदय और गुर्दे की समस्याएं आदि।
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डायट (Diet)
मेटाबॉलिज्म घटनाक्रमों की एक प्रक्रिया और अनुक्रम है और इसे लगातार देखभाल की जरूरत हो सकती है। अपने कमजाेर मेटाबॉलिज्म को सही करने के लिए हाई प्रोटीन डायट लेना चाहिए जैसे कि अंडा, दूध, चीज, चिकन, फिश, सीफूड और मीट आदि। इसी के साथ एक्सरसाइज भी करना चाहिए। प्रोटीन फैट को मांसपेशियों में बदलकर मजबूत बनाता है इसलिए वजन का कंट्रोल भी रहता है। इसके अलावा आयोडीन की भरपूर मात्रा भी लेते रहें। यह अच्छे मेटाबॉलिज्म में अहम रोल निभाता है। इसके लिए आप नमक, दूध से बने पदार्थ और अंडे का सफेद भाग आदि ले सकते हैं। इसके अलावा मछली भी इसका अच्छा स्त्रोत है। आयरन के अलावा कैल्शियम की भी आवश्यक मात्रा लेनी जरूरी होती है। इसके लिए जरूरी हैं कि आप अपने खाने में कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा में शामिल करें। इससे आपकी हड्डियां भी मजबूत बनती हैं, साथ ही आपका कमजाेर मेटाबॉलिज्म भी अच्छा बना रहता है। इसके लिए आप दूध, पनीर और डेयरी प्रोडक्ट ले सकते हैं।