मसल्स अप्स बॉडी वेट पर की जाने वाली एक कठिन एक्सरसाइज है। इसमें आपकी लेट्स, बाइसेप्स, शोल्डर्स और ट्राइसेप्स की मसल्स इंगेज होती हैं। अब तो आप समझ ही गए होंगे कि केलेस्थेनिक्स करने के फायदे कितने सारे होते हैं।
मसल्स अप्स के आप दो सेट्स या छह रेपेटेशन ले सकते हैं। मसल्स अप्स एक्सरसाइज को करने में काफी कठिन है। इसे करने के लिए आपको चिन अप्स की बार्बल या किसी अन्य बार्बल को यूज करना है। यह एक्सरसाइज पुल अप्स और पुश अप्स का कॉम्बिनेशन है। इसे करते वक्त आपकी बैक, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मसल्स इंगेज होती हैं। इसे करने के लिए एक बार पर लटकें। दोनों हथेलियों को कंधों से थोड़ा हल्का खोल लें। इसके बाद कंधों और कोर को टाइट करते हुए बॉडी को ऊपर ले जाएं। ऐसा करते वक्त आपको अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ पुश करना है।
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2. केलेस्थेनिक्स वर्कआउट: हैंगिंग लेग रेजेस (Hanging leg ridges)
कोर को मजबूत करने के लिए हेंगिंग लेग रेजेस एक बढ़िया एक्सरसाइज है। इसमें आपके कोर/ पेट की मसल्स इंगेज होती हैं। यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से या लोअर अब्डॉमिनल की मसल्स को मजबूत करती हैं।
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सेट्स/ रेपेटेशन
हेंगिंग लेग रेजेस का आप दो सेट्स या 10-10 के रेपेटेशन ले सकते हैं। हालांकि, करने में यह एक्सरसाइज आपको थोड़ी मुश्किल लगेगी। इसे करने के लिए आपको बार पर सीधे लटकना है। इसके बाद अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाना है। इसके बाद इन्हें धीरे-धीरे नीचे की तरफ लेकर जाएं। ऐसा करते वक्त आपकी बॉडी में बाउंस नहीं आना चाहिए। हेंगिंग लेग रेजेस करते वक्त स्पाइन को 90 डिग्री की सीध में रखें। पैरों को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लेकर जाएं। जैसे ही आपके लोअर अब्डॉमिनल (पेट का निचला हिस्सा) की मसल्स आपस में कॉन्ट्रैक्ट होती हैं, उस वक्त सांस छोड़ें।
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