बॉडी के हर एक पार्ट को फिट रखने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज होती है, जैसे कि हांथों के लिए अलग एक्सरसाइज, पैरों के लिए अलग एक्सरसाइज और एब्स के लिए अलग एक्सरसाइज। लेकिन, एक्सरसाइज क दौरान सबसे ज्यादा परेशानी तब होती है, जब एक्सरसाइज के बारे में कम जानकारी होती है। कौन सी एक्सरसाइज शरीर के किस भाग के लिए की जाती है ? आज हम जानेंगे बाइसेप्स (डोले) को एक्ससाइज से कैसे टोन किया जाए। जैसे अगर आप बाइसेप्स (Biceps) की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको जानकारी होनी चाहिए कि बाइसेप्स (Biceps) के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज होती है और कौन सी एक्सरसाइज बाइसेप्स के कौन से हिस्से को बढ़ाने में मदद कर सकती है। बाइसेप्स (Biceps) ब्राची के 2 भाग होते हैं। इन दो भागों में एक छोटा सिर और दूसरा लंबा सिर होता है। लंबा सिर बाहर की तरफ मांसपेशियों में होता है और छोटा सिर मांसपेशियों में अंदर की ओर होता है। दोनों सिर जुड़े हुए होते हैं। इनके अलावा, ब्राचियलिस एक और मांसपेशी है जो आपके अग्र-भुजाओं के सामने मांसपेशी समूह बनाती हैकई बार कुछ लोग एक्सरसाइज करते वक्त सिर्फ अपने बाइसेप्स (Biceps) के एक ही हिस्से को बढ़ाने लगते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि इन तीनो हिस्सों की ग्रोथ जरूरी है।