डंबल एक्सरसाइज के लाभ अनेक हैं। बाजु, कंधे और शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ कूल्हे और शरीर के निचले हिस्से के लिए भी यह कसरत लाभदायक है। इससे शरीर की हर मांसपेशी को मजबूती मिलती है। ऐसा करने से भी आप डंबल एक्सरसाइज के लाभ पा सकते हैं।
10. स्टेशनरी लंज
कैसे करें
- स्टेशनरी लंज को करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं ताकि आपके पैरों में उचित दूरी हो।
- अब अपने घुटने मोड़ते हुए एक पैर को पीछे की तरफ करें।
- अपनी पीठ को 90 डिग्री के कोण पर इस तरह से रखें ताकि आपके दोनों घुटने मूड जाएं।
- इस स्थिति में रहने के बाद टांगों को बदल कर इसे दोहराएं।
- आपके दोनों हाथों में डंबल होने चाहिए।
- डंबल एक्सरसाइज के लाभ उठाने के लिए स्टेशनरी लंज 15-20 मिनट तक कर सकते हैं।
फायदे
यह एक आसान व्यायाम है, जिसे टांगों की मसल्स को टोंड करने के लिए किया जाता है।
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तो अब आप जान गए होंगे अलग-अलग तरह की डंबल एक्सरसाइज के लाभ। आप इन एक्सरसाइज को करके एक स्वस्थ और सुडौल बॉडी पा सकते हैं। लेकिन डंबल एक्सरसाइज के दौरान कुछ बातों का खास ध्यान रखें। जैसे:
- वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें
- अच्छी क्वॉलिटी के जूते पहने। ध्यान रखें की वेट लिफ्टिंग के दौरान जूते स्लिप न करें
- जरूरत से ज्यादा वजन न उठायें
- तेजी से वेट लिफ्टिंग न करें
- अगर आपको पेन हो रही है और कुछ दिनों से ठीक नहीं हुई है, तो इसे नजरअंदाज न करें
- डंबल एक्सरसाइज के फायदे के लिए फिटनेस एक्सपर्ट द्वारा दिए गए दिशा निर्देशों का पूरी तरह से पालन करें
- डंबल लिफ्ट करने के दौरान आप अपनी ब्रीदिंग होल्ड कर सकते हैं, लेकिन सांस रोकने की बजाये ब्रीद आउट कीजिये। सांस रोके नहीं
- लगातार एक ही तरह का वर्कआउट न करें और कुछ दिनों के अंतराल पर एक्सरसाइज में बदलाव करते रहें
- डंबल एक्सरसाइज के दौरान सतर्कता बनाये रखें। क्योंकि इस दौरान चोट लगने का खतरा ज्यादा रहता है
किसी भी एक्सर्साइज के बाद बॉडी को रिलैक्स करने दें, लेकिन ऐसा न करें की व्यायाम करने के बाद आप स्लीपिंग मोड में ही चले जायें। बॉडी को फिट बनाये रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज से काम नहीं चलेगा। इसलिए डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की मात्रा संतुलित लें।
अगर आप डंबल एक्सरसाइज के लाभ या इस एक्सरसाइज से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा