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ये हैं बेस्ट लेग योगा, जो देंगे टोंड लेग्स

ये हैं बेस्ट लेग योगा, जो देंगे टोंड लेग्स

इस आधुनिक दौर में कौन खूबसूरत नहीं दिखना चाहता? अगर आप अच्छे और स्वस्थ दिखते हैं, तो इससे आपके आत्मविश्वास में कई गुना बढ़ोतरी होती है। आजकल के आधुनिक दौर में सुंदर और सुडौल दिखना एक बड़ी जरूरत बन चुका है। खासतौर पर, महिलाएं चाहती हैं कि उनके चेहरे के साथ-साथ उनकी टांगे भी सही शेप में हों, ताकि उनका शरीर देखने में भद्दा न लगे। अगर आपकी भी ऐसी ही इच्छा है, तो अपनी टांगों को सुंदर और टोंड बनाने के लिए आपको अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में केवल कुछ मिनट निकाल कर आप इस मुश्किल काम को आसान बना सकते हैं और इसमें आपकी मदद करेगा योग।

टोंड लेग्स पाने के लिए जानिए ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में जिन्हें करने से कुछ ही दिनों में आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। जानिए बेस्ट लेग योगा, जो टोंड लेग्स पाने में मदद करेंगे।

1. बेस्ट लेग योगा – त्रिकोणासन

tonned leg yoga - बेस्ट लेग योगा

टांगों के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों की चर्बी को कम करने के लिए यह आसन बेहद प्रभावी है जैसे कमर, पेट, पैर आदि। इस आसन को करते हुए शरीर एक त्रिकोण की तरह लगता है, इसलिए इसे त्रिकोणासन कहा जाता है। शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए भी आप इस आसन को कर सकते हैं।

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त्रिकोणासन कैसे करें

  • त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें।
  • अब सांस लें और अपनी बाजुओं को कंधे के ऊपर ले जाएं।
  • अब दाहिने तरफ से कमर को नीचे झुकाएं और अपनी सांस छोड़ दें।
  • अपने दाहिने हाथ से पैर के पंजे को छुएं, जबकि दूसरे हाथ को ऊपर ही रखें।
  • इसी मुद्रा में कुछ देर रहें।
  • अपनी सामान्य स्थित में वापस आएं और इस आसन को दोहराएं।

2. बेस्ट लेग योगा – वीरभद्रासन

tonned leg yoga - बेस्ट लेग योगा

टोंड लेग्स पाने के लिए वीरभद्रासन भी बेस्ट लेग योगा है। वीरभद्रासन करने से टांगे मजबूत और सुडौल बनती हैं। अंग्रेजी में इस आसन को वारियर मुद्रा (Warrior pose) या योद्धा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यही नहीं, इस आसन को करने से तनाव से भी मुक्ति मिलती है। वीरभद्रासन योग की सबसे खूबसूरत मुद्राओं में से एक माना जाता है और इस आसन को करने से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। यह बेस्ट लेग योगा है।

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वीरभद्रासन कैसे करें

  • वीरभद्रासन करने के लिए दरी या योगा मैट बिछा कर उस पर सीधा खड़े हो जाएं।
  • अपनी सांस को अंदर लें और पैरों को लगभग 3-4 फीट की चौड़ाई में खोल लें।
  • अपने दोनों हाथों को जमीन के समानांतर दोनों तरफ फैला लें।
  • अपने बाएं पैर को सीधा रखें और दांए पैर को बाईं तरफ घुमा लें।
  • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की तरफ मोड़ें। आपकी दाएं पैर की एड़ी बाएं पैर के बीच वाले हिस्से के साथ सीधी रेखा में होनी चाहिए।
  • अपने सिर को घुमाएं और दाईं ओर देखें। अपने धड़ के नीचे हिस्से (Pelvis) को धीरे से नीचे ले जाने की कोशिश करें। अब इस मुद्रा में खुद को एक योद्धा की तरह महसूस करते हुए कुछ देर तक ऐसे ही रहें।
  • अब सांस को बाहर छोड़ दें।
  • धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • ऐसे ही योग की इस मुद्रा को दाईं ओर से दोहराएं (अर्थात अपने बाएं पैर को 90 डिग्री और दाएं पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की तरफ मोड़ें)।

3. पैरों के लिए योगासन – उत्कटासन

tonned leg yoga

बेस्ट लेग योगा के लिए आप उत्कटासन भी कर सकते हैं। उत्कटासन यानी चेयर पोज टांगों की खूबसूरती को बनाए रखने में बेहद सहायक है। इसके साथ ही, इस आसन को करने के बाद रीढ़ की हड्डी, टांगे और पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती है। लेकिन, अगर आपको घुटनों या कमर में दर्द हो या उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो इस आसन को करने से बचें। ये भी बेस्ट लेग योगा है।

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उत्कटासन कैसे करें

  • उत्कटासन करने से पहले एक योग मैट पर सीधा खड़ा हो जाएं।
  • अपने पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें और आपकी कमर बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
  • अब गहरी सांस लें और अपने कूल्हों को नीचे की तरफ ऐसे ले जाएं जैसे बैठ रहे हों।
  • अपने हाथों को नमस्कार की स्थिति में जोड़ कर अपने सिर के ऊपर से बिल्कुल ऊपर ले जाएं।
  • आपके हाथ सीधे होने चाहिए।
  • अपने सिर को भी ऊपर की तरफ मोड़ें और ऊपर हाथों की तरफ देखें।
  • कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद इस स्थिति से बाहर आ जाएं।
  • इस आसान को दोहराएं।

4. बेस्ट लेग योगा – नौकासन

tonned leg yoga

अपने पेट को अंदर करने व टांगों और पैरों को सुडौल बनाने के लिए यह आसन भी बेहतरीन उपाय है। इस आसन को करते समय आखिरी मुद्रा में शरीर एक नौका यानी नाव की तरह लगता है, इसलिए इस आसन का नाम नौकासन है। इसे नावासन भी कहा जाता है। यह भी बेस्ट लेग योगा है।

नौकासन कैसे करें

  • नौकासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट या दरी पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने शरीर को ढीला छोड़ दें।
  • अब सांस लेते हुए अपनी टांगों को ऊपर उठा लें और सीधा रखें।
  • ऐसे ही अपने पैरों की तरफ ही अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ बढ़ाएं।
  • आपके हाथ भी सीधे होने चाहिए और खुले हुए होने चाहिए।
  • इस आसन में पैर और हाथ दोनों बिल्कुल मुड़े हुए नहीं होने चाहिए।
  • इस स्थिति में कुछ देर तक रहने के बाद अपना सांस छोड़ दें।
  • आसन को दोहराएं।

और पढ़ें : पीठ दर्द में योगा है आवश्यक

5. पैर के लिए योगा – उत्‍थित हस्त पदांगुस्ठासन

tonned leg yoga - बेस्ट लेग योगा

इस आसन का नाम चार भागों में विभाजित है :”उत्‍थित+ हस्त +पद+ अंगुष्ठ”। जिसमें उत्‍थित का अर्थ है उठा हुआ, हस्त यानी हाथ, पद अर्थात पैर और अंगुष्ठ का मतलब है अंगूठा। यानी, इस आसन में हाथ, पैर और अंगूठे का खासतौर पर प्रयोग होता है। पैरों और टांगों को टोंड व मजबूत बनाने के लिए आप उत्‍थित हस्त पदांगुस्ठासन को भी कर सकते हैं। इससे टांगों और पैरों का पूरा व्यायाम होता है। इस कारण इससे आपको जल्दी अच्छे परिणाम मिलेंगे। ये भी बेस्ट लेग योगा है।

उत्थित हस्त पदांगुस्थासन कैसे करें

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • सबसे पहले अपनी नजर को एक जगह केंद्रित करें
  • अब अपने दाहिने पैर को दाहिनी तरफ से ऊपर ले आएं और अपने दाहिने हाथ से इस पैर के अंगूठे को पकड़ लें।
  • अब अपने बाएं हाथ को बगल में उठाएं और अपनी कमर पर रख दें।
  • इस मुद्रा में आपकी दोनों टांगे सीधी होनी चाहिए।
  • कुछ देर ऐसे ही रहें।
  • इसके बाद आपके दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ कर, इसके पैर के अंगूठे को छोड़ कर पैर को जमीन पर रख दें।
  • अब आराम की स्थिति में आ जाएं और इस आसन को दोहराएं।

ये थे कुछ बेस्ट लेग योगा। इन बेस्ट लेग योगा की मदद से आप अपने पैरों को सुडौल बना सकते हैं। ये आसन आपकी टांगों को सुडौल बनाने के साथ-साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।

योग करने से दिन की शुरुआत शांति, खुशी और अतिरिक्त ऊर्जा से होती है। जिससे, हमारा पूरा दिन खुशहाल बीतता है। यही नहीं, यह आपकी सोच को भी सकारात्मक बनाए रखने में मददगार है। बस, ध्यान रहे कि योग का अभ्यास तभी करें, जब आप उसमे निपुण हों। सबसे पहले योग किसी गुरू से सीखें, उसके बाद ही इसका अभ्यास करें अन्यथा इससे आपके शरीर को हानि भी हो सकती है।

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

Pilates and yoga – health benefits – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

Yoga – https://yoga.ayush.gov.in/yoga/

Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

Yoga for better sleep – https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753

Yoga Postures – https://mea.gov.in/yoga-postures.htm

लेखक की तस्वीर
Dr. Hemakshi J के द्वारा मेडिकल समीक्षा
Shivani Verma द्वारा लिखित
अपडेटेड 31/08/2019
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