ऐसी एक्सरसाइज जिनसे कंधे की मांसपेशियों में दर्द हो या उन पर दबाव पड़े, उन्हें करना कठिन हो सकता है। इससे आपको चोट लग सकती है। इनमे से कुछ खिंचाव कई लोगों के लिए दर्द या परेशानी भरे हो सकते है। हालांकि, कुछ लोग इन्हे आराम से कर सकते हैं। इसलिए हमेशा व्यायाम करते हुए अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।
आप इन कुछ टिप्स और तरीको से कंधे के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं:
- अच्छे पॉश्चर का अभ्यास करें और बैठने, खड़े होने, और अपने रोज के कामों को करने में झुकने बचें।
- दिन भर अपने शरीर के पॉश्चर पर ध्यान दें और अपनी जरूरत के अनुसार उनमें सुधार करें।
- पर्याप्त आराम करें और ऐसी किसी भी दर्द का कारण बनने वाली गतिविधि से बचें।
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कंधे के दर्द के अन्य उपाय
कंधे के दर्द को कम करने के लिए आप एक्सरसाइज के अलावा दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार आजमा सकते हैं। आप कंधे के दर्द के लिए आरआईसीई मैथड का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिसमें आर का मतलब है रेस्ट, आई का मतलब है आईसिंग, सी और ई का मतलब कंप्रेसिंग।
दर्द कम करने के लिए, आप ओवर-द-काउंटर पेन कीलर जैसे कि इबुप्रोफेन (Ibuprofen) या एसिटामिनोफेन (Acetaminophen) ले सकते हैं। इसके अलावा कंधे के दर्द के लिए हल्दी, विलो छाल, या लौंग जैसे प्राकृतिक पेन कीलर का इस्तेमाल करें।
नियमित मालिश और एक्यूपंक्चर कंधे के दर्द को दूर करने और आपके शरीर में बैलेंस लाने में मदद कर सकता हैं। आप ऑस्टियोपैथी, या रॉल्फिंग जैसे उपचार भी कर सकते हैं।
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार गर्दन और कंधें में दर्द की समस्या आम परेशानियों में से एक है। लेकिन ज्यादा वक्त तक इसका इलाज न करवाना परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए यह कंधें में दर्द की समस्या क्यों होती है, यह समझें।
किन कारणों से हो सकती है कंधे में दर्द की समस्या?
कंधे में दर्द के कारण कई हो सकते हैं। जैसे:
- चोट लगना
- कंधा खिसकना, जिसे समस्या भाषा में कंधा उतरना
- ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या
- रूमेटाइड गठिया या सेप्टिक गठिया
- फ्रोजन सोल्डर
- मोच आना
- बॉडी पॉश्चर ठीक न रखना
- लगातार कई घंटे तक बैठना