तो ये थे पुरुषों के लिए बेस्ट बाइसेप्स की एक्सरसाइज। आप इन्हें आजमा सकते हैं और स्ट्रॉन्ग एंड अट्रैक्टिव बाइसेप्स पा सकते हैं। स्ट्रॉन्ग और अट्रैक्टिव बाइसेप्स पाने के लिए बाइसेप्स एक्सरसाइज के साथ-साथ हेल्दी डायट भी फॉलो करना जरूरी है।
स्ट्रॉन्ग एंड अट्रैक्टिव बाइसेप्स के लिए रेग्यूलर डायट प्लान
मसल्स के ग्रोथ के लिए रेग्यूलर व्यायाम जरूरी है ठीक वैसे ही रेग्यूलर हेल्दी डायट भी फॉलो करना आवश्यक होता है। इसलिए अपने डायट में निम्नलिखित खाने-पीने की चीजों को शामिल करें। जैसे:
नाश्ता (Breakfast):
हम में से ऐसे कई लोग हैं, जो फिट रहने के लिए या वजन कम करने के लिए अपना नाश्ता ही स्किप कर देते हैं। यह हैबिट वेट गेन या वेट लॉस दोनों ही तरीकों से गलत है। हेल्थ एक्सपर्ट और फिटनेस एक्सपर्ट कभी भी आपको ब्रेकफास्ट स्किप करने की सलाह नहीं देंगे। इसलिए अगर आप फिट रहना चाहते हैं या स्ट्रॉन्ग बाइसेप्स पाना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में होल व्हीट ब्रेड या टोस्ट के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ आप लो फैट मिल्क 1 कप में बादाम और अखरोट भी खा सकते हैं। वहीं अगर आपको अंडे पसंद हैं, तो आप 2 से 3 उबले अंडे या ऑमलेट भी खा सकते हैं।
मिड मॉर्निंग स्नैक्स (Mid morning snack):
बाइसेप्स मसल गेन के लिए आप आने ब्रेकफास्ट के बाद और लंच के पहले 1 संतरा या सेब, 1 कप ग्रीन टी और 2 से 3 मल्टीग्रेन बिस्किट खा सकते हैं।
लंच (Lunch):
दिन के खाने में ब्राउन राइस, गेहूं की रोटी, हरी सब्जी, सलाद या अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो चिकन व्रेस्ट या मछली खा सकते हैं।
मिड आफ्टरनून स्नैक्स (Mid afternoon snack):
दिन के खाने के बाद आप 1 फल, स्प्राउट्स सलाद, नट्स और ग्रीन टी शामिल करें।
शाम के वक्त क्या खायें?
अगर आप मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो शाम के वक्त लो फैट योगर्ट या लो फैट मिल्क के साथ-साथ होल व्हीट ब्रेड, अंडे या स्टीम्ड चिकेन सैंडविच खाएं।
डिनर (Dinner):
रात के खाने में
फिश या लीन चिकन शामिल करें अगर आप वेजिटेरियन हों तो। लेकिन अगर आप नॉन वेज नहीं खाना चाहते या नहीं खाते हैं, तो आप ब्राउन राइस, होल व्हीट चपाती और हरी सब्जी जरूर खाएं।
बेड टाइम (Bed time):
रात को बेड टाइम के दौरान आप लो फैट मिल्क और साथ में नट्स खाएं।
ऊपर बताये डायट को फॉलो करने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें, क्योंकि वो आपको आपके हेल्थ के अनुसार डायट फॉलो करने की सलाह देंगे। अगर आप बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज या इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।