प्रोटीन (Protein) शरीर के लिए एक जरूरी मैकोन्यूट्रिएंट (Macronutrient) है। जब शरीर को ठीक ढंग से चलाना हो, तो जरूरत पड़ती है सही मात्रा में पोषक तत्वों की! जाहिर है रोजाना हमारे शरीर को एक तय अमाउंट में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या आप जानते हैं, उम्र के अनुसार प्रोटीन (Protein requirements by age) की जरूरत बदलती जाती है? क्या आप ये जानते हैं कि आपको अपनी उम्र के साथ कितना प्रोटीन लेना चाहिए? महिला और पुरुष दोनों को उनके बॉडी वेट के अनुसार 0.8–1.2 ग्राम प्रोटीन/किलोग्राम/दिन रिकमंड किया जाता है। यानी अगर किसी का वजन 60 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन लगभग 48-72 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। डायट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करके प्रोटीन की इस आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। जिसमें अंडा, चिकन, पालक, दालें, मूंगफली, बादाम, अखरोट, दूध आदि आते हैं। इसके अलावा डॉक्टर की सलाह पर प्रोटीन सप्लिमेंट्स (Protein supplements) का उपयोग भी किया जा सकता है।