काउ मुद्रा करें
- यह कोई एक्सरसाइज नहीं बल्कि एक स्ट्रेचिंग मुद्रा है।
- यह योग मुद्रा आपके सेक्स लाइफ में फोर प्ले को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- क्योंकि इस मुद्रा को करने से यह आपकी रीढ़ को सीमित करता है।
- आपको एक समान रूप से सांस लेने की लय में मदद करता है, और आपके फोकस में सुधार करता है।
- इसलिए आपका मन पल में ठहर जाता है। जिससे आप सेक्स के पहले फोर प्ले के लिए बहुत उत्सुक हो सकते हैं।
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प्लैंक करें
- यह आपकी ऊपरी मांसपेशियों, जांघों और नितंबों के साथ-साथ आपकी एब्स की मांसपेशियों (ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) की सबसे गहरी परत को मजबूत करने का एक सही तरीका है।
- इसे दिन में एक बार जरूर करें, और 60 सेकेंड या उससे अधिक समय तक ना करें।
- यदि इससे आपके पैर की उंगलियों में बहुत दर्द हो रहा है, तो इसके बजाय अपने घुटनों पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- यह सभी एक्सरसाइज के आखिर में भी कर सकते हैं।
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कीगल करें
- कीगल एक्सरसाइज आपके सेक्स लाइफ में चार चांद लगा सकता है।
- इस सहायक व्यायाम से यौन संतुष्टि में भी सुधार होता है, यह विशेषज्ञों का कहना है। यह एक अभ्यास है जो सीधे पबोकॉसीजस (पीसी) पेशी को लक्षित करता है और अलग करता है।
- पुरुषों और महिलाओं दोनों में मांसपेशियों को मजबूत करने से ऑर्गैज्म तक पहुँचने में सहायता मिलती है।
- इस एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर का निचला हिस्सा मतलब आपके शरीर का पेल्विक भाग मजबूत होता है।
- इस दौरान आपके पेल्विक भाग की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है जिससे इस हिस्से का रक्त संचार ठीक रहता है।
- सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं पुरूषों के लिए भी बहुत उपयोगी होता है।
- इसको करते समय इस अवस्था में कम से कम पांच सेकेंड तक खुद को रोकें, फिर आराम करें।
- कीगल इरेक्शन की समस्या को हैंडल करने में मदद करता है। कीगल एक्सरसाइज का फायदा इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या से ग्रस्त पुरूष उठा सकते हैं।
- इसके अलावा, यूरीनरी ट्रैक से संबंधित समस्याओं में भी इसका अभ्यास फायदेमंद है।
- 20 कीगल प्रति दिन तीन या चार बार करें।
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मेंढक मुद्रा
- कई लोग सेक्स के दौरान कई तरह के सेक्स पुजीशन करना चाहते हैं। जिसके लिए आपका शरीर लचीला होना चाहिए। तो इसमें यह मुद्रा आपकी सहायता कर सकता है।
- मेंढक मुद्रा संभोग के दौरान आपको और अधिक लचीला बना देगा।
- मेंढक मुद्रा एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी आंतरिक जांघों, कमर और कूल्हों को फैलाता है।
- यह तनाव को भी कम करता है, जिससे दोनों पार्टनर के बीच सेक्शुअल रिलेशनशीप को बेहतर करने में मदद मिलती है।
- अच्छे सेक्स के लिए व्यायाम करते समय यह मुद्रा जरूर ट्राई करें।
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रिवर्स क्रंचेज
- जैसा कि नाम से पता चलता है, रिवर्स क्रंचेज नियमित रूप से समान होते हैं, सिवाय इसके कि उन्हें आपके धड़ के बजाय अपने पैरों को उठाने की आवश्यकता होती है।
- रिवर्स क्रंचेज करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने पैरों को सीधा रखें, अपना हाथ अपने सिर के निचले हिस्से पर रखें।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ घुटने से मोड़कर अपने पेट तक लाएं।
- यह प्रक्रिया आपको कई बार करनी है, जितना अधिक आपसे हो पाए।
- ध्यान दें, जैसे आप साधारण क्रंचेज में पैर स्टेबल रखकर अपनी शरीर को गति देते हैं।
- उसी प्रकार रिवर्स क्रंचेज में आपको अपनी शरीर के स्टेबल रखकर अपने पैर को गति देनी है।
- अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, ताकि आपकी जांघें ऊपर उठें और आपके निचले पैर सीधे आगे की ओर हों।
- 15 से 20 क्रंचेज के तीन सेट करें, प्रति सप्ताह चार बार करें।
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पेल्विक लिफ्ट्स
- यह व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आप संभोग के दौरान सबसे अधिक उपयोग करते हैं जैसे, ग्लूट्स, और पेट की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों के बीच संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
- पेल्विक लिफ्ट्स कोर स्ट्रेंथ भी बनाती हैं और लोअर बैक को मजबूत बनाती हैं।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों के बल झुकें और पैरों के तलवे फर्श से अलग हों, कंधे की चौड़ाई अलग-अलग हो।
- अपने श्रोणि को उठाएं ताकि आपकी रीढ़ एक सीधी रेखा में हो।
- जब आप अपने भीतर की जांघों को एक-दूसरे की ओर धकेलें तो अपने एब्स और ग्लूट्स को कस लें।
- 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने बट को फर्श पर रखें।
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हिंज करें
- यह एक बेहद सरल व्यायाम हैं। लेकिन आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।
- इसको करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाएं।
- अब घुटने के ऊपर का हिस्सा एकदम सीधा रखें।
- अपने एक हाथ को अपने पैर के पास पंजे के करीब ले जाएं।
- अपना दूसरा हाथ बिल्कुल सीधा ऊपर की ओर ले जाएं।
- इस मुद्रा को हिंज मुद्रा कहते हैं।
- इसे करते समय आपका शरीर 45 डिग्री का कोण बना लेगा।
- कुछ सेकेंड के बाद सीधी मुद्रा में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
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नोट:थोड़ा ध्यान, और इन सरल अभ्यासों के साथ, आप अपनी यौन क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी व्यायाम, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
