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सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स- इन फूड्स से बचें
सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में कुछ खास फूड्स का सेवन करने के साथ कुछ फूड्स का सेवन करने से बचना भी चाहिए। आइए, ऐसे फूड्स के बारे में जानते हैं, जिनका सेवन करने से बचना चाहिए।
- शुगर ड्रिंक्स
- फ्राइड फूड्स
- एल्कोहॉल
- शुगर वाले स्नैक्स
- रिफाइंड ग्रेंस
सिक्स पैक बनाने के टिप्स : जरूरी एक्सरसाइज
सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में एब्डोमिनल और कोर एक्सरसाइज बहुत जरूरी हैं, जो कि आपके शरीर के पूरे कोर पार्ट पर प्रभाव डालती हैं और वहां से फैट हटाकर मसल्स उभारने में मदद करती हैं। आइए, इन एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
रिवर्स क्रंच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर कमर के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर उठा लें और हाथों को अपनी कमर के दोनों तरफ सीधा रखें। अब अपने पेट की मसल्स को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों को पेट की तरफ उठाएं। जब आप यह प्रक्रिया करें तो सांस को बाहर की तरफ छोड़ें और फिर पहले वाली अवस्था में आते हुए सांस अंदर लें।
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सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स : बाइसिकल

बाइसिकल एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक्स के साथ-साथ रेक्टस एब्डोमिनिस पर भी प्रभाव डालती है। इसके लिए जमीन पर अपनी कमर के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर उठा लें। अब अपने हाथों को सिर के पीछे टिका लें और छाती को थोड़ा सा आगे की ओर झुका लें। इसके बाद अपने पैरों को इस तरह घुमाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप जितनी देर पैरों को हवा में रखेंगे और पेट की मसल्स पर प्रभाव पड़ेगा, उतना ही बेहतर परिणाम मिलेंगे।
सिक्स पैक बनाने के टिप्स : प्लैंक

प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और कोहनियों और पंजों पर पूरे शरीर का भार टिकाकर शरीर को ऊपर की तरफ उठा लें। इस अवस्था में जितनी देर रह सकें, रहें और सांस को आराम से अंदर-बाहर करते रहें। इस अवस्था में अपने पेट की मसल्स को सिकोड़ लें। जब आप थक जाएं, तो 30 सेकेंड का आराम लेकर दोबारा शुरू करें।
सिक्स पैक बनाने के टिप्स : डंबल क्रंच

डंबल क्रंच एब्स मसल्स के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इसके करने के लिए सबसे पहले जमीन पर कमर के बल लेट जाएं और फिर अपने घुटनों को मोड़कर तलवों पर जमीन पर टिका लें। अब शारीरिक क्षमता के हिसाब से एक डंबल उठाएं और उसे दोनों हाथों से पकड़कर अपने छाती के ऊपर रख लें। अब डंबल को छाती से लगाकर रखते हुए छाती को घुटनों की तरफ लाएं और फिर वापस पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और फिर 20 सेकेंड का आराम करके फिर 10 बार करें। इससे काफी जल्दी असर दिखने लगेगा।