यह बाइसिकल क्रंचेस का सबसे आसान प्रकार है, जो सामान्य बाइसिकल क्रंच कि तरह ही होता है, लेकिन इसे खड़े हो कर करना पड़ता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी कमर को नीचे झुकाएं और अपनी बाजू से विपरीत दिशा में मौजूद घुटने को छूने की कोशिश करें।
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एलिवेटेड बाइसिकल क्रंचेस
यह इसका थोड़ा मुश्किल प्रकार है, जिसमें आपको व्यायाम करने के लिए एक बेंच पर लेटना होगा और अपने पैर को जमीन पर स्थित करना होगा।
इसके लिए आपकी टांगों और कूल्हों को अधिक मेहनत करनी होगी, यानी इनकी मूवमेंट अधिक होगी। परिणामस्वरूप आपको अधिक फायदा होगा और आपके कूल्हे की गतिशीलता भी बढ़ेगी।
बोसू बॉल बाइसिकल क्रंचेस
यह बाइसिकल क्रंच का सबसे मुश्किल प्रकार है। इस मुश्किल प्रकार को करने से आपके मांसपेशियों को अधिक कार्य करना होगा। इसके लिए आपको एक खास तरह के बॉल जिसे बोसू बॉल कहा जाता है इसका उपयोग करना है। इसके लिए आपको बोसू बोल पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के बल लेट जाना है, जबकि आपके पैर जमीन पर होने चाहिए। इसके बाद आप सामान्य रूप से बाइसिकल क्रंचेस कर सकते हैं। बाइसिकल क्रंचेस को करते हुए सबसे मुश्किल है, बॉल पर अपना संतुलन बनाए रखना, जो शुरुआत में आपके लिए मुश्किल हो सकता है। यही नहीं, बाइसिकल क्रंचेस में बैलेंस बनाने के लिए आपको थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।
बाइसिकल क्रंचेस एक्सरसाइज को करने से जिन मसल्स को अधिक फायदा होता है वो हैं रेक्टस एब्डोमिनस, कूल्हे और ऑब्लीकेस। बाइसिकल क्रंच करने से पेट के मसल्स भी मजबूत होते हैं। यानी बाइसिकल क्रंचेस से आपको ढेरों फायदे होंगे। बस एक बार इसे अच्छे से करना सीख जाएं। उसके बाद इसे अपने वर्कआउट का हिस्सा बना कर फिट रहें।