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हाइट बढ़ाने के व्यायाम से जुड़ी पूरी जानकारी है यहां

हाइट बढ़ाने के व्यायाम से जुड़ी पूरी जानकारी है यहां

पिछले कुछ सालों में सुंदरता के पैरामीटर काफी हद तक बदल चुके हैं। बहुत-से लोग जब भी किसी से मिलते हैं, तो सबसे पहले उसकी हाइट को नोटिस करते हैं। हाइट का बढ़ना कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे जेनेटिक, खानपान आदि। लेकिन, एक और चीज जो आपकी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकती है, वो है एक्सरसाइज। हाइट बढ़ाने के व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत और टोंड बनती हैं। हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) करने से निकलने वाले हार्मोंस लंबाई बढ़ाने में भी मददगार हो सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको हाइट बढ़ाने के व्यायाम के बारे में जानेंगे।

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1. तैराकी (Swimming)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम में सबसे पहली एक्सरसाइज स्विमिंग है। यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज में शरीर के हर अंग में खिंचाव आता है। हर रोज कम से कम एक घंटा या हफ्ते में पांच घंटे यह व्यायाम करने से आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है। इस व्यायाम को करने से हमारे शरीर के निचले भाग को भी फायदा होता है।

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2. रस्सी कूदना (Skipping)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

रस्सी कूदना भी कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio workout) का ही एक हिस्सा है। रस्सी कूदने से शरीर लचीला होता है। इससे बॉडी बाउंस होती है और शरीर का हर हिस्सा खिंचता है। खाली पेट रस्सी कूदने से अधिक फायदा होता है। रस्सी कूदने से रीढ़ की हड्डी और अन्य मांसपेशियां (Muscles) भी खिंचती हैं। इसके साथ ही हड्डियों में खून का प्रवाह सही से होता है, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। दादी मां के नुस्खे में हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) के रूप में रस्सी कूदना शामिल है।

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3. कोबरा स्ट्रेच (Cobra stretch)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

योगा भी हाइट को बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन आसन है। इससे हाइट प्राकृतिक रूप से बढ़ती है, क्योंकि इस कसरत को करने से हमारी पीठ मजबूत होती है और इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है। यह सब हाइट को बढ़ाने में सहायक हैं। हाइट बढ़ाने के व्यायाम में योगा को भी शामिल कर सकते हैं।

कैसे करें कोबरा स्ट्रेच?

इस एक्सरसाइज को निम्नलिखित तरह से करें-

  • हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर दरी या कोई मैट बिछा लें।
  • अब अपने पेट के बल इस पर लेट जाएं।
  • अपनी हथेलियों को छाती के दोनों तरफ जमीन पर रखें।
  • अब अपनी छाती को ऊपर उठा लें और रीढ़ की हड्डी को भी उठा लें।
  • आपकी ठोड़ी भी ऊपर होनी चाहिए।
  • अपने ऊपर वाले शरीर के हिस्से को आगे की तरफ खींचे।
  • इस स्थिति में कुछ सेकेंड रहने की कोशिश करें।
  • इस अभ्यास को दोहराएं।

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4. बार हैंगिंग (Bar hanging)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम में बार हैंगिंग अव्वल है। आपने कई बार टीवी विज्ञापनों में सुना होगा, “लटके राम”। जी हां! बस वही काम आपको हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) में करना है। बार हैेंगिंग लटकने से ही जुड़ी हुई है। लटकने से हमारी रीढ़ की हड्डी और जोड़ फैलते हैं। इससे हमारी हाइट बढ़ सकती है, लेकिन ऐसा एकदम नहीं होता।

कैसे करें बार हैंगिंग?

इस एक्सरसाइज को निम्नलिखित तरह से करें-

  • हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) बार हैंगिंग को करने के लिए बार यानी रॉड को छत पर अपने शरीर से काफी दूरी पर लगा लें।
  • अब बार को अच्छे से पकड़ें और इस पर लटकें।
  • लटकते हुए आपकी बाजुएं, कंधे और हिप्स आरामदायक स्थिति में होने चाहिए।
  • लटकते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • कुछ देर तक इसे करें। इस व्यायाम को करने से आपको फायदा होगा।

5. फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच (Forward spine stretch)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम शुरुआत में आपको मुश्किल लग सकते हैं। लेकिन अभ्यास करने से आप इसे आसानी से कर पाएंगे। इस हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) के नाम से ही पता चल रहा है कि इसमें स्ट्रेचिंग से आपकी लंबाई बढ़ेगी।

कैसे करें फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच?

इस एक्सरसाइज को निम्नलिखित तरह से करें-

  • शरीर का कद बढ़ाने के व्यायाम को करने के लिए एक मैट पर बैठ जाएं।
  • अपने पैरों को फैला कर अपने सामने रखें।
  • अपनी टांगों को फैला लें, ताकि दोनों के बीच में काफी दूरी हो।
  • अब सांस लें और अपनी बाजुओं को आगे बढ़ा कर अपनी पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
  • अपने पैरों की उंगलियों के आगे वाले भाग को भी आप छू सकते हैं।
  • इस व्यायाम को दोहराएं।

और पढ़ें : पीठ दर्द के लिए व्यायाम : इन आसान तरीकों से दूर करें अपना दर्द

6. होपिंग (Hoping)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

होपिंग एक बहुत ही सिंपल और प्रभावी हाइट बढ़ाने के व्यायाम हैं। इस व्यायाम को आप कहीं भी कभी भी कर सकते हैं। यही नहीं, कुछ खेलते हुए, टीवी देखते हुए या कोई और काम करते हुए भी शरीर का कद बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) को कर सकते हैं।

कैसे करें होपिंग?

इस एक्सरसाइज को निम्नलिखित तरह से करें-

  • शरीर का कद बढ़ाने के व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी एक टांग पर खड़े हो कर कुछ देर तक कूदना है।
  • इस समय आपके हाथ ऊपर की तरफ होने चाहिए।
  • यह व्यायाम न केवल आपकी हाइट बढ़ाने, बल्कि आपकी टांगों को मजबूत बनाने और मानसिक विकास के लिए भी फायदेमंद है।

और पढ़ें : कार्डियो एक्सरसाइज से रखें अपने हार्ट को हेल्दी, और भी हैं कई फायदे

7.पैर की उंगलियों को पकड़ना (Touch or hold ur toe)

हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height)

शरीर का कद बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) में यह एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने में बहुत असरदार है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए:

  • सबसे पहले अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • आपके पैर एक दूसरे से दूर होने चाहिए।
  • सबसे पहले अपने सिर को नीचे करें और अपनी उंगलियों से जमीन को छुएं।
  • ध्यान रहे कि आप अपने घुटनों को न मोड़ें।
  • लगभग पांच सेकेंड तक ऐसे ही रहने के बाद अपनी पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं।
  • ऐसे लगभग पंद्रह मिनटों तक रहें।

ऊपर बताए गई शरीर का कद बढ़ाने के व्यायाम आपके लिए लाभदायक साबित होंगी। इसके अलावा, आप बास्केटबॉल, साइकलिंग, प्राणायाम, कैट स्ट्रैच, पिलाटे, सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) आदि व्यायाम भी कर सकते हैं। यह सब करने से आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। लेकिन, ऐसी उम्मीद भी न करें कि इन व्यायामों से एक दिन या एक हफ्ते में आपका कद (Height) बढ़ जाएगा। सब्र रखें और नियमित रूप से इन्हें करें। अपने खाने-पीने का भी ध्यान रखें। आपको अच्छे परिणाम अवश्य मिलेंगे।

सबसे पहले हम बता दें कि शरीर का कद बढ़ना मुख्यतया आनुवंशिक यानी जेनेटिक (Genetic) होता है, जिसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन कुछ व्यायाम हैं, जिससे आपकी हाइट (Height) बढ़ सकती है, जैसे स्विमिंग (Swimming), साइकलिंग (Cycling) और लटकना। यह विकल्प हाइट बढ़ाने के लिए सभी विकल्पों से बेहतरीन हैं।

अगर आप हाइट बढ़ाने के व्यायाम (Exercises To Increase Height) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।

हाइट बढ़ाने के साथ-साथ बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज के अलावा योगासन भी किये जा सकते हैं। योग से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी के लिए नीचे दिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

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बीएमआई कैलक्युलेटर

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने के लिए इस कैलक्युलेटर का उपयोग करें और पता करें कि क्या आपका वजन हेल्दी है। आप इस उपकरण का उपयोग अपने बच्चे के बीएमआई की जांच के लिए भी कर सकते हैं।

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महिला

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

10 Best Exercises To Increase Height/https://www.womenfitness.org/best-exercises-increase-height/Accessed on 18/05/2021

How to Build an Exercise Plan/https://www.helpguide.org/harvard/whats-the-best-exercise-plan-for-me.htm/Accessed on 18/05/2021

BEST EXERCISES TO INCREASE HEIGHT (LIST)/https://www.wanderglobe.org/exercises-to-increase-height/Accessed on 18/05/2021

How fit are you? See how you measure up/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433/Accessed on 18/05/2021

5 ways to increase your height with yoga https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-benefits/grow-your-height-with-yoga Accessed 31/12/2019

10 Best Exercises To Increase Height https://www.womenfitness.org/best-exercises-increase-height/ Accessed 31/12/2019

 

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Shivani Verma द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 18/05/2021 को
डॉ. हेमाक्षी जत्तानी के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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