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ये हैं 5 हूला हूप एक्सरसाइज, जानिए इनके बेहतरीन फायदे

ये हैं 5 हूला हूप एक्सरसाइज, जानिए इनके बेहतरीन फायदे

आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल में लोगों के पास इतना समय नहीं है कि वो जिम, योगा या अन्य फिटनेस गतिविधियों में अधिक समय गुजारें। ऐसे में विदेशों के बाद अब हमारे देश में भी हूला हूप बहुत प्रसिद्ध हो रहा है। हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) के फायदे भी अनेक हैं। यह कैलोरी बर्न करने, पेट के एक्स्ट्रा फैट को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने आदि का बेहतरीन तरीका है। यही नहीं, दिमागी तंदुरुस्ती जैसे तनाव, चिंता आदि को भी दूर करने में भी यह मददगार है। इसके लिए आपको शांति से दिन में केवल 30 मिनट तक हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) करना है। जानिए हूला हूप एक्सरसाइज क्या हैं और इसके फायदे क्या हैं।

और पढ़ें : इस एक्सरसाइज से आसानी से मजबूत होती हैं मसल्स, जानें आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के फायदे

हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) क्या है?

हूला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise
‘हूला हूप’ बच्चों के लिए गेम और बड़ों के लिए है वर्कआउट

हूला हूप यानि एक गोल रिंग को बॉडी के चारो ओर घुमाने की एक कला है, जिसे आप एक तरह का गेम भी कहते हैं। यह गेम (खेल) होने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज भी माना जाता है। इस वर्कआउट को आप इनडोर, आउटडोर या जिम में भी कर सकते हैं। देखने में जितना दिलचस्प लगता है यह व्यायाम, लेकिन जबतक आप इसे ठीक तरह समझेंगे नहीं यानि हूला हूप एक्सरसाइज टेक्निक को समझेंगे नहीं, तबतक आप इस वर्कआउट को ठीक तरह परफॉर्म नहीं कर पाएंगे। इस आर्टिकल में आगे समझेंगे इस एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है और इसके अलग-अलग टाइप कौन-कौन से हैं।

हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) के प्रकार और इस एक्सरसाइज को करने का तरीका क्या है?

यहां जानिए हूला हूप एक्सरसाइज के अलग-अलग प्रकार और इस वर्कआउट को ठीक तरह से करने का तरीका:

1. बेसिक हूला हूप एक्सरसाइज

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

कैसे करें हूला हूप एक्सरसाइज?

  • अपने हूला हूप को अपने दोनों हाथों से पकड़ें।
  • अपनी दोनों टांगों के बीच थोड़ा गैप रखें और अपने कंधे को भी तानें।
  • अब इस हूला हूप को अपनी कमर में डाल कर दाईं तरफ घुमाएं।
  • इस दौरान अपने नीचे के शरीर को सीधा रखें।
  • इस व्यायाम को लगभग पांच सेकेंड तक करें।
  • इसके बाद हूला हूप को बाईं ओर घुमाएं और पांच सेकेंड तक यह हूला हूप एक्सरसाइज करें।

बेसिक हूला हूप एक्सरसाइज के फायदे : बेसिक हूला हूप एक्सरसाइज सबसे आसान व्यायाम है। इस हूला हूप एक्सरसाइज के फायदे आपकी उम्मीद से भी ज्यादा हैं, जो आपके एब्स बनाने में मदद कर सकता है। यही नहीं, यह हूला हूप एक्सरसाइज बॉडी को परफेक्ट शेप देने के साथ-साथ पेट के एक्स्ट्रा फैट को भी कम करने में आपकी मदद करेगा।

और पढ़ें : 8 योगासन जो आपको रखेंगे हेल्दी और फिट

2. रोलिंग रीच हूला हूप एक्सरसाइज

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

रोलिंग रीच हूला हूप एक्सरसाइज कैसे करें?

  • इस हूला हूप एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हूला हूप को अपने सामने रख लें।
  • यह आपके शरीर से नीचे होना चाहिए और जमीन को छूना चाहिए।
  • यह आपके शरीर से कुछ दूरी पर भी होना चाहिए।
  • आपकी दोनों टांगों में फासला होना चाहिए और कंधे भी सीधे होने चाहिए।
  • अपनी कमर को सीधे रखें। अब अपने हूला हूप को दाएं घुमाएं।
  • अपने हूला हूप को तब तक घुमाएं जब तक आपका एक चक्कर पूरा न हो जाए।
  • अब इसे बाएं घुमाएं और फिर पहले वाली स्थिति में आ जाएं।

रोलिंग रीच हूला हूप एक्सरसाइज फायदे : रोलिंग रिच हूला हूप एक्सरसाइज हमारी कमर और टांगों के लिए बहुत ही असरदार व्यायाम है। इस व्यायम को ऐसे किया जाता है, जैसे किसी गाड़ी के स्टियरिंग व्हील को घुमा रहे हों। इससे हमारे पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है।

और पढ़ें : हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट हैं ये एक्सरसाइज

3. ट्री प्रेस हूला हूप एक्सरसाइज (Tree Press Hula Hoop Exercise)

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

कैसे करें ट्री प्रेस हूला हूप एक्सरसाइज?

  • अपने हूला हूप को अपने सिर के पीछे से पकड़ें।
  • अपनी दाईं टांग को थोड़ा-सा ऊपर उठाएं और इसके पैर को अपनी बाईं टांग के अंदर वाली साइड पर रख दें।
  • यह बिल्कुल घुटनों के नीचे होनी चाहिए।
  • अपनी कमर को सीधा रखें और आगे की तरफ देखें।
  • पीठ के पीछे से अपने हूला हूप को अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ ले जाएं और उसके बाद इसे सामान्य स्थित में ले आएं।
  • इस अभ्यास को टांग बदल का कम से कम 10 बार दोहराएं।

ट्री प्रेस हूला हूप एक्सरसाइज के फायदे : इस व्यायाम में हूला हूप को एक डंबल की तरह पकड़ा जाता है। यह व्यायाम टांगों, कमर और बाजुओं के लिए अच्छा होता है। इससे टांगे और बाजुएं सुडौल बनती हैं और मजबूत भी होती हैं।

और पढ़ें : कार्डियो एक्सरसाइज से रखें अपने हार्ट को हेल्दी, और भी हैं कई फायदे

4. हूला हूप स्क्वॉट्स (Hula hoop squats)

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

कैसे करें हूला हूप स्क्वॉट्स?

  • इस हूला हूप एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले हूला हूप को अपने सामने एक हाथ की दूरी पर रखें।
  • इसे दोनों हाथों से पकड़ कर रखें।
  • अपने पैरों के बीच में फासला रखें।
  • इसके साथ ही, आपके पैरों को थोड़ा बाहर की तरफ घुमा लें।
  • अपने घुटनों और हिप्स को नीचे झुकाएं और साथ ही अपने नीचे वाले शरीर को भी नीचे कर लें।
  • इस स्थिति में ऐसा लगना चाहिए, जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं।
  • अगर जरूरत पड़े, तो हूला हूप को अपने से विपरीत दिशा में थोड़ा पुश करते हुए नीचे बैठते वक्त सहारा ले सकते हैं।
  • कुछ देर ऐसे ही रहें, उसके बाद खड़े होने की स्थिति में खड़े हो जाएं।

हूला हूप स्क्वॉट्स के फायदे :जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है यह एक स्क्वॉट्स की तरह है। यह हूला हूप एक्सरसाइज हिप्स और थाइज के लिए बेहतरीन है। इसके साथ ही, यह उन हूला हूप एक्सरसाइज में से एक है, जो आपके हिप्स से अतिरिक्त फैट को कम करता है।

और पढ़ें : जानिए कितने टाइप की होती है एरोबिक एक्सरसाइज

5. हूला हूप V सिट

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

कैसे करें हूला हूप V सिट?

  • जमीन पर बैठ कर हूला हूप को पकड़ लें।
  • आपकी बाजुओं में कंधों की चौड़ाई जितना अंतर होना चाहिए।
  • अब अपने पैरों को अपने हुला हूप के बीच में डाल दें।
  • आपकी टांगों में आपकी कमर की चौड़ाई जितना अंतर होना चाहिए।
  • अब अपनी टांगें ऊपर की ओर उठा लें, ताकि वो जमीन से 60 डिग्री ऊपर हो।
  • अब अपने हाथों को आगे की तरफ फैला लें।
  • हूला हूप को पकड़ते हुए अपने हाथों और टांगों को ऊपर करके नीचे करें।
  • टांगों को नीचे करते समय लगभग जमीन को छुएं, फिर अपने हाथों और टांगों को फिर से ऊपर की तरफ खींचें।
  • हूला हूप एक्सरसाइज की इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं और ऐसे तीन सेट करें।

हूला हूप V सिट के फायदे: अगर आपको अपने एब्स को मजबूत बनाना है या वजन कम करना है, तो यह हूला हूप एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके साथ ही, इस व्यायाम को करने से एकाग्रता भी बढ़ती है।

और पढ़ें : बच्चों के लिए पिलाटे एक्सरसाइज हो सकती है फायदेमंद, बढ़ाती है एकाग्रता

हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) सेफ्टी टिप्स

हुला हूप एक्सरसाइज-Hula Hoop Exercise

हूला हूप एक्सरसाइज कई बार स्कूलिंग के दौरान ही बच्चों को सिखाया जाता है। हालांकि हुला हूप एक्सरसाइज काफी सुरक्षित है, लेकिन हूला हूप एक्सरसाइज करते हुए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

  • सही पॉश्चर बनाएंः जब आप हूला हूप एक्सरसाइज कर रहे हों तो अपनी रीढ़ यानि की बैक को सीधा रखें। कमर के बल झुकने से बचें।
  • टाइट-फिटिंग कपड़े पहनेंः ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर से चिपके हो, जैसे कि योग पैंट या साइकलिंग शॉर्ट्स और एक फिटेड टाइट्स। हूला हूप एक्सरसाइज करते हुए जब आप अपने बैक को हिला रहे होते हैं तो हूप में किसी भी कपड़े के आने से बचना सही विकल्प है।
  • पीठ में चोट है तो अधिक ध्यान रखेंः अगर आपको पीठ में चोट या पीठ में पुराना दर्द है, तो आप हूला हूप एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इन ऊपर बताई बातों को ध्यान में रखते हुए हूला हूप एक्सरसाइज करें। इन बातों को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करने से शरीर को कई अलग-अलग तरह के फायदे मिलते हैं।

और पढ़ें : सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) आसन के ये स्टेप्स अपनाकर पाएं अच्छा स्वास्थ्य

हूला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) से होने वाले फायदे

इस एक्सरसाइज से होने वाले फायदों में शामिल है:

  • एब्स बनाये स्ट्रॉन्ग- हूला हूप वर्कआउट नियमित करने से एब्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मजबूती मिलती है, बॉडी टोन होती है और बॉडी का शेप भी बेहतर होता है। दरअसल इस वर्कआउट को किया जाता है, तो पैरों के साथ-साथ कंधों के भी मसल्स को लाभ मिलता है, जिससे मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती है।
  • बढ़ती है एकग्रता- रिसर्च के अनुसार इस वर्कआउट को नियमित करने से किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है। आप किसी भी कार्य को बेहतर तरीके से कर सकते हैं और आपका मूड भी बेहतर होता है
  • एक्स्ट्रा फैट को करें कम- हूला हूप व्यायाम नियमित करने से बॉडी के एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है। दरअसल इस व्यायाम के दौरान बॉडी रोटेट होती है। यह एक तरह का कंप्लीट एक्सरसाइज भी होता है, बॉडी में एक्स्ट्रा फैट को बनने नहीं देता है। इसे नियमित प्रैक्टिस करने से बॉडी फ्लैक्सिबल होती है।
  • हिप्स होती है टोन- इस फन लविंग वर्कआउट के फायदे में शामिल है बॉडी बैलेंसिंग और हिप के शेप को बेहतर बनाना। दरअसल इस एक्सरसाइज से कमर के आसपास चर्बी (फैट) इक्कठा नहीं होने की वजह से हिप्स को बेहतर शेप मिलना आसान हो जाता है।

हूला हूप एक्सरसाइज आपको फिट और सुडौल बनाए रखने में फायदेमंद है। यही नहीं, हुला हूप एक्सरसाइज (Hula Hoop Exercise) की मदद से आप एक घंटे में 450 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। बच्चों के लिए भी हूला हूप एक्सरसाइज के फायदे बहुत अधिक हैं। इसे करने से बच्चों की याद्दाश्त भी बढ़ती है। यानी हर उम्र के लोग इस आसान हूला हूप एक्सरसाइज को कर के तंदुरुस्त रह सकते हैं। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।

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बीएमआई कैलक्युलेटर

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने के लिए इस कैलक्युलेटर का उपयोग करें और पता करें कि क्या आपका वजन हेल्दी है। आप इस उपकरण का उपयोग अपने बच्चे के बीएमआई की जांच के लिए भी कर सकते हैं।

पुरुष

महिला

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

hula hooping using a weighted hoop https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268284/Accessed on 13 August 2019

hula hoops provide a good workout  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073/Accessed on 13 August 2019

HULA HOOPING. https://fitindia.gov.in/project/hula-hooping/. Accessed On 06 October, 2020.

Hula Hooping – Playing for Exercise. https://blog.mass.gov/publichealth/mass-in-motion/hula-hooping/. Accessed On 06 October, 2020.

लेखक की तस्वीर badge
Anu sharma द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 23/04/2021 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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