बिजी मॉम के लिए बेस्ट है तबाता
तबाता एक ऐसा वर्कआउट है जो रोजाना 10 मिनट के लिए किया जाता है। यदि महिलाएं इसे पांच से 10 मिनट तक लगातार दो महीनों तक करती हैं तो शरीर में बेहतर बदलाव नजर आएंगे। अच्छी डायट के साथ-साथ लगातार तबाता वर्कआउट न केवल शरीर को बेहतर बनाता है ब्लकि इससे मांसपेशियां भी टोंड होती हैं। इन सबके अलावा वर्कआउट करने से मस्तिष्क में हैप्पी हाॅर्मोन बढ़ जाते हैं। हॉर्मोन का हमारे शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है, फिर चाहें वेट गेन या लॉस की बात हो या तनाव की। हमारे शरीर का अधिकतर एक्टिविटी में हॉर्मोन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इनमें किसी भी तरह का असंतुलन आपके शरीर में कई तरह की शरीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है। मासिक धर्म में भी समस्या आ सकती है। इस तरह की एक्सरसाइज हॉर्मोन को संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती हैं। एक्सरसाइज के अलावा आपको अपने खानपान में भी ध्यान देना चाहिए। इन दोनों के बीच संतुलन होना बहुत जरूरी है, तभी एक्सरसाइज का सही फायदा मिलता है।
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तबाता क्या है?
तबाता एक हाई इंटेसिंटी वर्कआउट है। इसमें चार मिनट तक हैवी एक्सरसाइज को तेजी से दस सेकेंड के ब्रेक में किया जाता है। इस वर्कआउट में किसी भी हाई इंटेंसिटी वाली एक्ससाइज जैसे स्प्रींट, स्क्वैट, पुश-अप या जंपिंग जैक को बीस सेकेंड में कर सकते हैं। फिर दस सेकेंड तक आराम करें। अब आठ बार इसी एक्सरसाइज को चार मिनट तेजी से दोहराते रहें। डिलिवरी के बाद फैट बर्न करने के लिए बिजी मॉम के लिए तबाता एक्सरसाइज बेस्ट रहती है इससे कामकाजी महिला एक मिनट में कम से कम 13.5 कैलोरी कम कर सकती हैं।
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तबाता वर्कआउट से पहले वार्म अप है जरूरी
किसी भी तरह के व्यायाम से पहले, वार्म अप करना बेहद जरूरी होता है। इससे मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय मिलता है। साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ावा मिलता है। 10 से 15 मिनट का वार्म अप सेशन आपको वर्कआउट के बाद भी एनर्जी से भरपूर रखता है जिससे शरीर में कुल कैलोरी बर्न की मात्रा बढ़ जाएगी। वार्म-अप में बिजी मॉम पांच मिनट की जॉगिंग और पांच मिनट की टो-रीच स्ट्रेच एक्सरसाइज और साइड ट्रेक एक्सरसाइज शामिल कर सकती हैं।
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बिजी मॉम के लिए तबाता एक अच्छा वर्कआउट क्यों हैं?