लाइट एक्सरसाइज करने के सवाल पर सुमन शेखावत ने कहा, ‘डिलिवरी के बाद महिलाओं को शुरुआती दिनों में हल्की एक्सरसाइज कराई जाती है। हैवी वेट एक्सरसाइज करने से महिलाओं की बॉडी में लेक्टिक एसिड बनता है, जो स्तनपान के जरिए शिशु की बॉडी में जा सकता है। लेक्टिक एसिड शिशु की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।’
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गर्भावस्था के बाद एक्सरसाइज : नीलिंग पेल्विक टिल्ट (Kneeling Pelvic Tilt)

कमर के दर्द और पेट की टोनिंग के लिए यह एक्सरसाइज काफी फायदेमंद साबित होती है। प्रेग्नेंसी के बाद एक्सरसाइज करने के लिए आपको शेर की पुजिशन में फ्लोर पर बैठना है। इसमें आपको दोनों हाथ कंधों की सीध में फ्लोर पर होने चाहिए और पैरों के तलवों का सिरा ऊपर की तरफ। बैक को एकदम सीधा और रिलेक्स रखें। किसी भी प्रकार का कर्व और आर्च ना बनाएं। इसके बाद सांस को अंदर भरते वक्त बटक्स पीछे की तरफ जाएंगे और पेल्विक टिल्ट होगा। इसके बाद पांच सेकेंड्स तक रुकें फिर समान्य अवस्था में जाएं।
इस पर सुमन ने कहा, ‘प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं को फ्लोर सपोर्ट वाली हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस प्रकार की ज्यादातर एक्सरसाइज फ्लोर पर आसानी सी की जा सकती हैं।’ इसका कारण पूछे जाने पर उन्होंने जवाब दिया, ‘प्रेग्नेंसी के दौरान शिशु का ज्यादातर भार लोअर बैक उठाती है। जंपिंग या शॉक लगने वाली एक्सरसाइज करने से उनकी लोअर बैक में दर्द (Lower back pain) हो सकता है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के स्तन बड़े हो जाते हैं। ऐसे में यदि वह जंपिंग या प्लायमैट्रिक एक्सरसाइज करती हैं तो उनके स्तनों में चोट पहुंच सकती है।’ उन्होंने बताया कि इन्हीं कारणों के चलते नीलिंग पेल्विक टिल्ट जैसी आसान एक्सरसाइज बेहतर होती हैं। प्रेग्नेंसी के बाद एक्सरसाइज के बहुत से फायदे हैं।
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प्रेग्नेंसी के बाद एक्सरसाइज : कीगल एक्सरसाइज
कीगल एक्सरसाइज करने से ब्लैडर की मसल्स टोन होती हैं। ज्यादातर मामलों में महिलाओं को डिलिवरी के बाद इनकोन्टिनेंस की समस्या (postpartum-incontinence) हो जाती है। कीगल एक्सरसाइज करने से इस समस्या की संभावना कम होती है। इसे करने का तरीका सबसे आसान है। यूरिन पास करते वक्त पेल्विक फ्लोर की एक से अधिक मसल्स इंगेज होती हैं। यूरिन रिलीज करते वक्त आपको कुछ सेकेंड्स के लिए अचानक यूरिन को रोक लेना है। फिर यूरिन को रिलीज करना है। ऐसा आपको कई बार करना है। एक सेट में आप 10 रिपीटेशन ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को यूरिन पास करते वक्त करना जरूरी नहीं है आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं।
बेबी स्कॉट्स एक्सरसाइज (Baby scots exercise)