अर्निका एक होमियोपैथिक दवा है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय आजमाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे सीधे स्किन पर लगा सकते हैं, जहां दर्द कर रहा हो, सूजन हो, चोटिल होने पर, माइनर इंज्युरी होने पर इसे लगाकर दर्द से निजात पा सकते हैं। कई फार्मेसी अर्निका के क्रीम व जेल को रखती हैं, जहां से आप इसे खरीद सकते हैं। इसके साइड इफेक्ट काफी कम होते हैं। एक शोध से पता चला है कि अर्निका ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से निजात पाने के लिए एक्यूपंक्चर व मसाज कर निजात पा सकते हैं।
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जूतों को बदलें
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय के लिए आपको अपने जूतों को बदलने की आवश्यकता पड़ सकती है। ऐसे में आप वैसे जूतों को कतई न पहनें जो टाइट हों, जिसके कारण मसल्स खींचे, ऐसे में आपको पीठ, पांव और गर्दन में दर्द हो सकता है।
उदाहरण के तौर पर हाई हील्स पहनने के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। शोध से पता चला है कि वैसी महिलाएं जो हाई हील्स पहनतीं हैं उनको आगे चलकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने पीठ में दर्द महसूस करता है उसे डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए। जूतों को पहनने संबंधी सलाह आप फुट स्पेशलिस्ट (पोडियाट्रिस्ट) से ले सकते हैं।
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जहां आप काम करते हैं उस जगह में हल्का बदलाव लाकर
आप जहां काम करते हैं उस जगह पर पॉश्चर सही नहीं होने से, डेस्क का अरेंजमेंट सही नहीं होने से आपको पीठ में दर्द महसूस हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय के लिए आप वर्कस्टेशन पर बदलाव कर इस समस्या से निजात पा सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय के लिए आप कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों की रोशनी की सीधाई में मिलाकर रखें। ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार वर्क प्लेस पर सही अरेंजमेंट कर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय कर सकते हैं। कुर्सियां सही होनी चाहिए, ताकि आपको पीठ में दर्द न हो।
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नियमित नींद लें
शोध से पता चला है कि नींद पूरी न होने से ज्यादा पीठ दर्द होता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय के लिए आप अच्छी नींद लें। आरामदायक मैट्रिस का इस्तेमाल करें, गलत साइज के तकिए को साइड कर सही साइज के तकिए का इस्तेमाल करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार हर व्यस्क को सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
तनाव को हमेशा नियंत्रण में रखें
पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण तनाव भी हो सकता है। इसलिए इसके उपाय के लिए आप इसे मैनेज करें।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन– एक शोध से पता चला है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय में इसे शामिल कर समस्या से निजात पा सकते हैं। इसलिए आप ध्यान करें।
- गहरी सांस लें – लंबी व गहरी सांस कुछ मिनटों के लिए लेने से शरीर का तनाव कम होता है।
- योगा– कई योगासन और क्रियाओं को कर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से निजात पा सकते हैं।
सही समय पर लें डॉक्टरी सलाह
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपाय आजमाकर हम दर्द से निजात पा सकते हैं। कई मामलों में दवा का सेवन कर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से निपट सकते हैं। लेकिन क्रॉनिक और गंभीर पीठ दर्द के मामलों में लोगों को डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर हमें फिजिकल थैरेपी, दवा व अन्य सुझाव दे सकते हैं। वहीं इन तरीकों को अपनाकर भी हम पीठ दर्द को मात दे सकते हैं।