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कमर दर्द के लिए योग, जानें प्रकार और करने का तरीका

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कमर दर्द के लिए योग, जानें प्रकार और करने का तरीका

आजकल अधिकांश लोगों को कमर दर्द (Back pain) की शिकायत रहती है। ज्यादा देर तक खड़े रहने या एक ही पोजीशन में काफी देर तक बैठे रहने से कमर में दर्द की शिकायत हो सकती है। कमर में दर्द होने का मतलब है हर काम को करते वक्त परेशानी महसूस होना। इस दर्द को योग से ठीक किया जा सकता है। इस आर्टिकल में हम आपको कमर दर्द के लिए योग (Yoga for back pain), उसके प्रकार और उसे करने के तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं, लेकिन सबसे कमर दर्द के कारण क्या हैं, यह जान लेते हैं।

कमर दर्द के कारण क्या है? (Cause of back pain)

कभी-कभी चोट लगने के कारण कमर दर्द (लंबर स्ट्रेन) की समस्या हो सकती है। कई बार पुलिंग स्पोर्ट्स एक्टिविटी के दौरान भी कमर दर्द की समस्या शुरू हो सकती है। इन परेशानियों के साथ-साथ निम्नलिखित परेशानी भी हो सकती है। जैसे:

  • जरूरत से ज्यादा शारीरिक श्रम करने पर
  • गिरने की वजह से
  • बार-बार झुकना
  • भारी सामान उठाने के कारण ,
  • गलत पुजिशन में उठने या बैठने की आदत
  • तनाव में रहना
  • ज्यादा देर तक एक ही तरह से बैठे रहना
  • वजन बढ़ना
  • स्लिप डिस्क
  • फ्रैक्चर
  • पिंच्ड नर्व
  • अर्थराइटिस
  • इंफेक्शन
  • ट्यूमर

और पढ़ें : स्ट्रेस को कम करने के अलावा कर्नापीड़ासन के 6 और फायदे, तरीका और चेतावनी

कमर दर्द के लिए योग और उसके प्रकार

कमर दर्द को दूर करने के लिए योग की सहायता लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद है। कमर दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार के योगासन कर सकते हैं। यहां आपको कुछ खास योग के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आजमा कर कमर दर्द की समस्या से निजात पाई जा सकती है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

और पढ़ें : योगा या जिम शरीर के लिए कौन सी एक्सरसाइज थेरिपी है बेस्ट

कमर दर्द के लिए योग “मार्जरासन – Marjariasana”

कमर दर्द के लिए इस योगासन को काफी फायदेमंद माना गया है। इस आसन से आपको कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। इस आसन से रीढ़ की हड्डी को गति मिलती है और दर्द से जल्द छुटकारा पाया जा सकता है। इस आसन की सहायता से कमर की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है और दर्द से राहत मिलती है। कमर दर्द के लिए इस योगासन को करना बेहद आसान और लाभकारी है।

कैसे करें मार्जरासन

  • सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछा लें।
  • दोनों घुटने टेककर हाथों से जमीन को टच करें।
  • अब सांस को अंदर लेते हुए सिर को पीछे की तरफ और ठुड्डी को ऊपर की तरफ रखें।
  • अब सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे रखें और ठुड्डी से छाती को छूने का प्रयास करें।
  • करीबन 3 से 4 मिनट तक इस आसन को करने से आपको लाभ मिल सकता है।

और पढ़ें : महिलाओं की प्रजनन क्षमता बढ़ाने में सहायक 5 योगासन

कमर दर्द के लिए “अधो मुख श्वानासन – Adho Mukha Svanasana”

कमर दर्द से निजात के लिए अधो मुख श्वानासन को काफी असरदार माना जाता है। इस योगासन को करके भी आप आसानी से कमर दर्द की समस्या से काफी हद तक निजात पा सकते हैं। इस योग के दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधी करने का काम किया जाता है। इस अवस्था में पूरे शरीर को स्ट्रेच किया जाता है, इससे शरीर के अन्य दर्द से भी निजात पाई जा सकती है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें अधो मुख श्वानासन

  • सबसे पहले एक मैट बिछा लें और सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों पैरों के बीच में एक समान जगह रखें।
  • अब आगे झुकते हुए दोनों हाथों से जमीन को टच करें।
  • झुकने के बाद आपका आकार बिल्कुल वैसा ही होना चाहिए जैसे एक धनुष का होता है।
  • 3 से 4 मिनट तक इस मुद्रा में रहने से आपको कमर दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

और पढ़ें : ओवेरियन सिस्ट (Ovarian Cyst) से राहत दिलाएंगे ये 6 योगासन

कमर दर्द के लिए “उत्तानासन – Uttanasana”

कमर दर्द के लिए उत्तानासन भी एक असरदार योग मुद्रा है। इस आसन को करने से शरीर के विभिन्न भागों में एक खिंचाव आता है, जिससे कमर दर्द से जल्द छुटकारा मिल सकता है। इस योगासन की एक खासियत यह भी है कि, इससे घुटने और जांघों को मजबूती मिलती है। नियमित रूप से इस आसन को करने से कमर दर्द से छुटकारा मिलने के साथ ही जांघ और घुटने भी मजबूत होते हैं। इसे करने से आपको तनाव और स्ट्रेस से भी काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें उत्तानासन

  • एक योगा मैट बिछाकर उसपर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब दोनों पैरों को मिलकर दोनों हाथ ऊपर की तरफ रखें।
  • अब कमर के साथ ही साथ पूरे शरीर को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लेकर आएं।
  • दोनों हाथों से पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें।
  • आप जितना झुक सकते हैं उतना ही झुकें।

कमर दर्द के लिए “बालासन – Balasana”

बालासन, नाम से ही स्पष्ट है कि, इस आसन की आकृति किसी बच्चे के समान होती है। इस आसन को चाइल्ड पोज आसन के नाम से भी जाना जाता है। कमर दर्द को दूर करने के लिए इसे काफी लाभदायक माना गया है। इसे कमर दर्द के अलावा थकान और अच्छी नींद लेने के लिए सोने से पहले भी किया जा सकता है। इस आसन को एक आरामदायक योग आसन भी माना जाता है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें बालासन

  • सबसे पहले एक मैट बिछाकर उसपर घुटने के बल बैठ जाएं।
  • आपके बैठने की मुद्रा ऐसी होनी चाहिए जिससे आपका हिप्स आपके तलवों पर हों।
  • अब सांस को अंदर की तरफ लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं, इस दौरान आपके हाथ खुले होने चाहिए।
  • इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम की मुद्रा में जमीन को टच करें।
  • इस अवस्था में करीबन 5 से 10 मिनट तक रहने से आपको काफी लाभ मिल सकता है।

और पढ़ें : क्या है वायु मुद्रा, इसे करने का सही तरीका और फायदे के बारे में जानें

कमर दर्द के लिए योग – “सेतु बंध सर्वांगासन – Setu Bandha Sarvangasana”

कमर दर्द के लिए आप सेतुबंध आसन को भी अपना सकते हैं। इस योगासन से भी आपको काफी लाभ मिल सकता है। विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि, इस आसन को करने से कमर दर्द की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता है। इस आसन में आपको अपने शरीर को सेतु के समान बनाना होता है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें सेतु बंध सर्वांगासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक मैट बिछाकर लेट जाएं।
  • अब पैरों को घुटनों तक मोड़कर हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • दोनों हाथों को पीठ के नीचे समान रूप से जोड़ लें।
  • दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें।
  • इस प्रक्रिया को करते समय सांस को अंदर लें और बाहर निकलने पर सांस अंदर की तरफ लें।
  • 4 से 5 बार इस योग आसन को करने से कमर दर्द से राहत मिल सकती है।

कमर दर्द के लिए योग – “मकरासन – Makarasana”

जहां मकरासन करने से अस्थमा की समस्या और सांस संबंधी समस्याएं ठीक होने का दावा किया जाता है, वहीं इससे कमर दर्द में राहत मिलने की भी बात की जाती है। इसमें आपको अपने शरीर को मगरमच्छ की तरह बनाना होता है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें मकरासन

  • सबसे पहले मैट बिछाकर उसके ऊपर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को हथेलियों को मिलाकर बने स्टैंड पर रखते हुए अपनी कोहनियां ठीक सिर के नीचे जमीन पर टिका लें।
  • अब इसी अवस्था में सांस लेते हुए एक पैर को कूल्हे की तरफ लाएं और फिर सांस छोड़ते हुए पैर को सीधा कर लें और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें।
  • इस आसन को तब तक करें, जबतक कि आपको इसे करने में तकलीफ न हो।

और पढ़ें : क्या है उज्जायी प्राणायाम, इसके करने का सही तरीका और इसके फायदों के बारे में जानें

कमर दर्द के लिए योग “भुजंगासन – Bhujangasana”

भुजंगासन हमारी कमर और गर्दन के लिए काफी फायदेमंद है और इनके दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। इसमें हमारा शरीर भुजंग यानी सांप की तरह बन जाता है।

कमर दर्द के लिए योग-yoga for back pain

कैसे करें भुजंगासन

  • सबसे पहले मैट को बिछाकर उसपर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपनी दोनों कोहनियों को पसलियों से मिलाकर हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर टिकाएं।
  • अब कोहनियों की स्थिति को बरकरार रखते हुए अपने कंधों और सिर को जितना हो सके पीछे की तरफ ले जाएं।
  • अब इसी स्थिति में रहते हुए कुछ देर सांस लें और फिर छोड़ें।

और पढ़ें : रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद ऊर्ध्व मुख श्वानासन को कैसे करें, क्या हैं इसे करने के फायदे जानें

कमर दर्द के लिए योग “मर्कटासन – Markatasana”

मरकटासन आपकी कमर और गर्दन के दर्द के लिए काफी फायदेमंद है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के साथ उसे फ्लेक्सिबल भी बनाता है।

कैसे करें मर्कटासन?

मर्कटासन निम्नलिखित तरह से किये जा सकते हैं। जैसे:

  • सबसे पहले मैट बिछाकर उसपर कमर के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को दोनों तरफ सीधा करके फैला लें।
  • अपने दोनों पैर की एड़ियों को कूल्हों के पास मिला लें।
  • अब अपने दोनों घुटनों को बाईं तरफ मोड़ें और गर्दन को दाईं तरफ मोड़ें। मतलब हमारे घुटने और गर्दन विपरीत दिशा में जानी चाहिए।
  • अब इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी करें और दोहराते रहें।
  • घुटनों को जमीन तक लाने की कोशिश करें।

कमर दर्द के लिए योग पर आधारित यह आर्टिकल आपके लिए फायदेमंद होगा ऐसी हम आशा करते हैं। इन सभी आसनों को आप अपना सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने पर आपको लाभ मिल सकता है। हालांकि, योग करने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह लेना न भूलें। कमर दर्द के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी में दर्द की परेशानी दूर करने के लिए योग का विकल्प अपनाया जा सकता है।

अगर आप कमर दर्द के लिए योग या अन्य योगासन से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।

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हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

YOGA POSES FOR LOWER BACK PAIN/https://spinehealth.org/yoga-poses-for-lower-back-pain/Accessed on 18/05/2021

Can Yoga Help With Back Pain?/https://www.startstanding.org/sitting-back-pain/the-best-yoga-poses-for-back-pain/Accessed on 18/05/2021

10 Yoga Poses to Alleviate Low Back Pain/https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6564/10-yoga-poses-to-alleviate-low-back-pain/Accessed on 18/05/2021

6 Yoga poses for your back
pain to get cured/ https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-back-pain?gclid=EAIaIQobChMIzt-Y9dHs5wIVDMNkCh3iIgTtEAAYAiAAEgI32_D_BwE/ Accessed April 16,2020

Perspectives on Yoga Inputs in the Management of Chronic Pain/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936076/Accessed April 16,2020

 

 

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indirabharti द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 18/05/2021 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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