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सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग: उसके प्रकार और करने का तरीका

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग: उसके प्रकार और करने का तरीका

माइग्रेन की समस्या आज के दौर में बेहद सामान्य हो गई है या यूं कहें कि हर दूसरे व्यक्ति से इस समस्या के बारे में सुनने मिलता है। कुछ लोगों को माइग्रेन की समस्या ज्यादा तकलीफ नहीं पहुंचाती, पर कुछ लोगों के लिए ये बहुत तकलीफदेह हो जाती है। ज्यादतर लोग माइग्रेन और सिरदर्द के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं।

कुछ लोगों को तेज धूप में जाने से भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है तो वहीं कुछ लोगों में धूल-मिट्टी, खानपान की आदत और शरीर में पानी की कमी भी सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। इससे निजात पाने के लिए आमतौर पर लोग डॉक्टर की मदद से विभिन्न दवाईयों का सेवन करते हैं। जबकि सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग के विभिन्न आसन काफी प्रभावी हो सकते हैं। इस आर्टिकल में जानें सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग।

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग एवं उसके प्रकार (Types of yoga asanas to cure migraine)

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग “पश्चिमोत्तासन”

विषेशज्ञों की मानें तो सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या आमतौर पर ब्रेन में होने वाले केमिकल बदलाव की वजह से होती है। सिरदर्द और माइग्रेन के लिए इस आसन को करने से मस्तिष्क में खून का प्रवाह ठीक ढंग से होता है और व्यक्ति को इस समस्या से कुछ ही देर में निजात मिल सकती है। इसके साथ ही इस आसन को करने से बॉडी को भी आराम मिलता है। इतना ही नहीं ये आपका तनाव और स्ट्रेस भी दूर कर देता है।

कैसे करें पश्चिमोत्तासन

paschimuttasana सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग
पश्चिमोत्तासन
  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट बिछा लें।
  • अब आगे की तरफ पैर फैलाकर, कमर सीधी कर बैठ जाएं।
  • अब दोनों हाथों से तलवों को पकड़ कर सर को घुटने की तरफ झुकाएं।
  • यदि आप नाक से घुटनों को छू सकते हैं तो ऐसा करने का प्रयास जरूर करें।
  • 5 से 10 मिनट तक इस आसन को करने से माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या से आपको छुटकारा मिल सकता है।

और पढ़ें: साइनस (Sinus) को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं ये योगासन, जरूर करें ट्राई

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग “पद्मासन”

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पद्मासन

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग के इस आसन को करने से काफी फायदा मिल सकता है। इस आसन को करने से मस्तिष्क की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और ब्रेन में खून का संचार ठीक ढंग से होता है। मन को शांति प्रदान कर इससे तनाव और डिप्रेशन से भी बाहर निकलने में काफी मदद मिलती है। पद्मासन को करना काफी सरल है, इस आसन को सुबह के वक्त करने से आपको उत्तम लाभ मिल सकता है।

कैसे करें पद्मासन योग

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर बैठें।
  • बैठने के क्रम में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना काफी महत्वपूर्ण है।
  • अब एक पांव को दाहिने जांघ पर और दूसरे को बाएं जांघ पर रखें।
  • हाथों को दोनों घुटनों पर रखकर ध्यान की मुद्रा में बैठें।
  • यदि आपको पैरों को इस आसन की स्थिति में रखने में दिक्कत हो रही हो तो आप सामान्य आसन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
  • पद्मासन में करीबन 8 से 10 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए बैठें।

और पढ़ें: डायबिटीज के लिए योगासन कैसे करें?

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग “सेतुबंध आसन”

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सेतुबंध आसन

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए इस योगासन को करने से आसानी से इस समस्या से दूरी बनाई जा सकती है। बता दें कि, इस आसन को करने से काफी हद तक मस्तिष्क की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव एवं डिप्रेशन की स्थिति से छुटकारा पाया जा सकता है। जैसा कि, नाम से ही स्पष्ट है इस आसन में आपको सेतु की मुद्रा में लेटना होता है।

कैसे करें सेतुबंध आसन

  • योग मैट बिछाकर सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब दोनों पैरों में थोड़ी दूरी बनाते हुए घुटनों को मोड़ लें।
  • हाथों को सीधा कर पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
  • अब धीरे -धीरे कमर को ऊपर की तरफ उठाकर सेतु जैसी मुद्रा में आए।
  • यदि हाथों से पैरों को नहीं पकड़ पा रहे हों तो, हाथों से जमीन पर बल देते हुए कमर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  • 3 से 4 मिनट तक इस आसन को करने से आपको लाभ मिल सकता है।

और पढ़ें: पीठ दर्द में योगा है आवश्यक

सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग “हस्तपादासन”

इस योगासन को करने से मुख्यतौर पर शरीर की सभी मांसपेशियों में एक खिंचाव आता है और पैरों से लेकर मस्तिष्क तक खून का संचार सुचारु रूप से होता है। इस आसन को करने से खासतौर पर मन को शांति मिलती है। आप चाहे जिस भी मानसिक तनाव से गुजर रहे हों आपको उससे मुक्ति मिल सकती है। लिहाजा इस आसन को सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग का सबसे असरदार मुद्रा माना गया है।

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कैसे करें हस्तपादासन योग

  • इस आसन को करने के लिए सभी पहले कमर सीधी करके खड़े हो जाएं।
  • दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें और हाथों को एक सीध में रखते हुए सावधान की मुद्रा में खड़े हों।
  • दोनों पैरों पर अपने शरीर का भाड़ सामान रूप से डालें।
  • अब सांस को अंदर लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे हाथों को नीचे ले जाते हुए कमर को झुकाएं और पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें।
  • इस अवस्था में करीबन 1 से 2 मिनट तक रहने से सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

माइग्रेन के मरीजों को तेज सिरदर्द के होकर गुजरना पड़ता है। इस समस्या में सिर के आधे हिस्से में दर्द होता है। कई जगहों पर इस रोग को अधकपारी के नाम से भी जाना जाता है। चूंकि इस बीमारी का कोई निश्चित इलाज नहीं है इसलिए, इसके लिए पेन किलर खाने से अच्छा है कि, आप योगासनों के माध्यम से इससे निजात पाने का प्रयास करें। यकीनन सिर्फ एक दिन योग करने से आपको लाभ नहीं होगा बल्कि इस आदत को आपको डेली बेसिस पर अपनाना होगा। सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग रोजाना करने से लाभ मिल सकता है। यह ध्यान रखें की अगर सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग या किसी अन्य परेशानी को दूर करने के लिए योग करने से पहले किये जाने वाले योग को बेहतर तरह से समझें। ऐसा करने से लाभ जल्द मिल सकता है।

अगर आप सिरदर्द और माइग्रेन के लिए योग से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।

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indirabharti द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 28/08/2020 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड