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4. तनाव के लिए आसन: तितली आसन

मानसिक स्वास्थ्य के लिए तितली आसन एक अच्छा उपाय है। तनाव के लिए आसन करने के लिए आप इस आसन को कर सकते हैं। इससे तन और मन दोनों को आराम मिलता है। इस योग को करने से हमारी इम्यूनिटी भी करने से बढ़ती है। तितली आसन में तितली के पंखों की तरह टांगों को हिलाना पड़ता है इसलिए, इसे तितली आसन कहा जाता है।
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कैसे करें?
- तितली आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे तन कर बैठें।
- अपने पैरों को सामने रखें और उनके तलवों को जोड़ दें।
- अब पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें।
- अपने पैरों को जितना हो सके अपने शरीर के पास ले कर आएं।
- आपकी रीढ़ की हड्डी इस दौरान सीधी होनी चाहिए।
- अब सांस लें और छोड़ें।
- अपनी टांगों को ऐसे हिलाएं, जिस तरह से तितली के पंख हिलती है।
- जितनी तेजी से हो सके अपनी टांगों को आप हिला सकते हैं।
- जितनी देर चाहें इस आसन को करने के बाद आप अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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5. तनाव के लिए आसन: मार्जरासन

मार्जरासन तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में सहायक है। तनाव के लिए आसन करने के लिए आप इस आसन को अपना सकते हैं। इसे करने से हमारे कंधे और हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर से चर्बी भी बाहर निकल जाती है। इस आसन में शरीर की मुद्रा बिल्ली की तरह लगती है।
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कैसे करें?
- मार्जरासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर दरी बिछा लें।
- उस पर अपने घुटनों के बल बैठें।
- अपने हाथों को आगे रखें और उन पर अपने शरीर का भार डालते हुए अपने शरीर के पीछे के भाग को ऊपर उठा लें।
- अपनी टांगों को सीधा रखें। इस स्थिति में आप बिल्ली की तरह लगेंगे।
- एक गहरी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी कमर को ऊपर उठाएं।
- अब सांस को छोड़ें और अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाएं। अपनी चिन को अपनी चेस्ट से लगाने की कोशिश करें।
- ध्यान रहे कि इस दौरान आपके हाथ सीधे रहें।
- धीरे-धीरे इस मुद्रा से बाहर आएं और फिर दोहराएं।
इन आसनों के अलावा, सेतुबंधासन, सूर्य नमस्कार, शीर्षासन, विपरीत करणी, हस्तपादासन जैसे आसन भी तनाव को दूर करने में लाभकारी हैं। ध्यान रहे, योग का कोई भी आसन करने के लिए सबसे पहले उनका अच्छे से अभ्यास कर लेना चाहिए। क्योंकि, अगर इन आसनों को सही से न किया जाए, तो उसके विपरीत परिणाम भी हो सकते हैं। कोई बीमारी या समस्या है, तो किसी अनुभवी व्यक्ति की राय के बिना योग के किसी भी आसन को न करें। तनाव के लिए आसन करने के लिए आप ऊपर बताए गए आसन कर सकते हैं।