गर्भावस्था में पीठ दर्द से निजात पाने के लिए आप मालिश का सहारा ले सकती हैं। इससे आपको मांसपेशियों में हो रहे दर्द में राहत महसूस होगी।
- कोल्ड तथा हॉट कंप्रेस (Cold and hot compress)
गर्भावस्था में पीठ दर्द होने पर कोल्ड तथा हॉट कंप्रेस विधि से मदद मिल सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अगर वे सहमत हों तो दिन में कई बार दर्द वाले स्थान पर कोल्ड कंप्रेस कर सकती हैं। इसके लिए एक तौलिया में लिपटे हुए बर्फ का इस्तेमाल कर सकती हैं। कुछ दिनों के बाद अगर आराम न मिले तो हॉट कंप्रेस के विकल्प को चुन सकती हैं। इसके लिए दर्द वाले एरिया पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। यह गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत देगा।
- अपनी फिजिकल पुजिशन में सुधार करें (Improve your physical condition)
बढ़े हुए वजन के चलते कई बार चलते उठते-बैठते वक्त आपकी स्पाइन में खिंचाव आ सकता है। इसलिए काम करते, बैठते या सोते समय उचित पुजिशन का उपयोग करना सही होगा। जैसे घुटनों के बीच तकिए के सहारे पीठ के बल सोने से पीठ दर्द में राहत मिलेगी। अगर आप मेज पर बैठ रही हैं तो सपोर्ट के लिए पीठ के पीछे एक तकिया जरूर रखें। अपने कंधों को पीछे करके सीधे बैठें। इसके अलावा सपोर्ट बेल्ट पहनने से भी आपको मदद मिल सकती है।
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- एक्यूपंक्चर (Acupuncture)
एक्यूपंक्चर चीनी मेडिकल का एक रूप है जिसमें शरीर के दर्द वाले हिस्सों पर पतली सुई त्वचा में डाली जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द या पीठ दर्द से राहत दिलाने में कारगर हो सकता है।
- आरामदायक जूते व चप्पल पहनें (Wear comfortable footwear)
प्रेग्नेंसी के दौरान जूते व चप्पलों का भी खास ध्यान करें। आरामदायक चप्पल या फिर जूतों का चयन करें। ऊंची हील को एवॉइड करें। इससे आपका पॉश्चर बिगड़ सकता है, जिस कारण पीठ दर्द हो सकता है।
यदि गर्भावस्था में लोअर पीठ दर्द तनाव से संबंधित है, तो किसी विश्वसनीय डॉक्टर या मेडिकल परामर्शदाता से बात करना मददगार हो सकता है। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। हैलो हेल्थ के इस आर्टिकल में गर्भावस्था में होने वाले पीठ दर्द के कारण और उपाय बताए हैं। यदि आप इससे जुड़ी अन्य कोई जानकारी पाना चाहते हैं तो आप अपना सवाल हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं।