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सिजेरियन के बाद व्यायाम के बाद विटामिन्स (Vitamins)
सिजेरियन डिलिवरी के बाद विटामिंस से भरपूर आहार का सेवन करना आवश्यक है। इससे कोलेजेन का निर्माण होता है जो नए टिशू, स्किन और लिगामेंट के ग्रोथ में सहायक होता है। इसलिए ब्रॉकली, पालक और मेथी का सेवन करें। आहार में विटामिन ए और विटामिन सी अवश्य शामिल करें। नई मां को संतरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और अंगूर रोजाना खाना चाहिए। इन फलों के सेवन से इम्यून सिस्टम अच्छा होता है और शरीर को बीमारियों से लड़ने के साथ-साथ इंफेक्शन से बचने में भी मदद मिलती है।
सिजेरियन के बाद व्यायाम के बाद साबुत आनाज (Whole grain)
पास्ता, ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस साबुत आनाज का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके नियमित सेवन से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ब्रेस्ट मिल्क का प्रोडक्शन भी ज्यादा होता है। साबूत आनाज मां और शिशु दोनों के लिए जरूरी होता है।
फाइबर युक्त आहार (Fiber rich diet)
सिजेरियन के बाद व्यायाम जितना जरूरी है उतना ही फाइबर युक्त आहार। इससे कब्ज की समस्या नहीं होती है और डायजेस्टिव सिस्टम ठीक तरह से काम करता है। इसलिए ओट्स और रागी जैसे अन्य फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
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सिजेरियन डिलिवरी के बाद अच्छी नींद क्यों है जरूरी? (Why is it important to sleep well after cesarean delivery?)
सही स्लीपिंग पोजिशन अपनाने से शरीर को आराम मिलने के साथ-साथ सर्जरी की जगह पर किसी तरह का दबाव या तनाव न के बराबर पड़ता है। ठीक पोजिशन में सोने से बिस्तर से नीचे उतरने में मदद मिलती है। पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव कम पड़ता है और अच्छी नींद आती है। इससे सर्जरी वाली जगह पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है। इसलिए सिजेरियन डिलिवरी के बाद पीठ के बल सोना, एक साइड करवट लेकर सोना और अपराइट पोजिशन में सोना लाभदायक होता है।
इन सब के बाद भी अगर कोई शारीरिक परेशानी महसूस हो तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें। उम्मीद करते हैं कि आपको सिजेरियन के बाद व्यायाम से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।