नवजात शिशु कई बार रात में ब्रेस्टफीडिंग करते हैं, इसलिए मां की नींद भी पूरी नहीं हो पाती है। नींद पूरी हो सके इसके लिए जब भी समय मिले, लेट जाएं। भले ही इस दौरान नींद न आए लेकिन, आंखें बंद करके आराम करने से शरीर को आराम मिलेगा और आप रिफ्रेश फील करेंगी। डिलिवरी के बाद कुछ महिलाएं नींद की कमी महसूस करती हैं, ऐसे में अपना मनपसंद म्यूजिक सुनें। नींद आने में मदद मिलेगी। डॉक्टर की सलाह से पोस्टपार्टम व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। इससे नींद न आने की समस्या कम होगी। जब भी शिशु दूध पीकर सो जाए, आप भी थोड़ी देर सोने की कोशिश करें।
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प्रेग्नेंसी के बाद देखभाल के लिए मां को क्या खाना चाहिए?
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के लिए नई मां को आराम करने के अलावा स्वस्थ और संतुलित आहार की जरूरत होती है। यूएसडीए (USDA) और अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के द्वारा बनाई गई ‘MyPlate’ (माय प्लेट) नुट्रिशन गाइड के हिसाब से प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान महिला को ये पांच चीजें अपनी थाली में शामिल करनी ही चाहिए।

अनाज (grains)
गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ या अन्य अनाज से बने खाद्य उत्पाद। जैसे-ब्राउन राइस और दलिया।
सब्जियां (vegetables)
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के लिए मां अपनी डायट में गहरे हरे, लाल और ऑरेंज रंग की सब्जियां, फलियां (मटर और बीन्स), और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें।
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान करें फलों (Fruits) का सेवन
डायट में ताजे फल और फलों का जूस शामिल करें। विटामिन सी युक्त फल जैसे-संतरे, मौसमी आदि खाएं। इसके साथ ही चुकंदर, गाजर खाने से भी आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसके साथ ही बादाम, अखरोट जैसे ड्रायफ्रूट्स को भी अपनी डायट में शामिल करें। ये विटामिन और मिनरल्स के अच्छे सोर्स हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products)
दूध और दूध से बने कई खाद्य पदार्थ आहार में शामिल करें। फैट फ्री या कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स पर ध्यान दें, जिनमें कैल्शियम ज्यादा हो।
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान खाने में शामिल करें प्रोटीन
चाइल्ड बर्थ के बाद मां को देखभाल के लिए अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन शामिल करना चाहिए। लो-फैट या लीन मीट के साथ ही नट्स, बीन्स और फलियों का सेवन करें।
प्रसव के बाद क्या न खाएं?
- गैस बनाने वाली चीजें जैसे गोभी आदि न खाएं।
- खट्टी चीजें न खाएं, इससे शिशु को अपच की समस्या हो सकती है।
- मसालेदार व तला हुआ खाना न खाएं।
- कॉफी व चॉकलेट कम खाएं।
- शराब या सिगरेट का सेवन बिलकुल न करें।
- बाहर का खाना अवॉयड करें।
- कार्बोनेट पेय पदार्थाें को अवॉयड करें।
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चाइल्ड बर्थ (Child birth) के बाद पानी पीना कितना जरूरी है?
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है। प्रसव के बाद शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए पर्याप्त पानी पिएं। इसके अलावा खुद को हायड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, जूस आदि का भी सेवन कर सकती हैं।
डिलिवरी के बाद खुद की देखभाल के लिए कराएं रेग्युलर चेकअप (Regular checkup)
सही खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ ही नई मां रेग्युलर चेकअप करवाने की भी आदत डालें। समय-समय पर चेकअप जरूर करवाएं ताकि हर समस्या का समाधान शुरुआती स्टेज में ही किया जा सके।
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) करने के दौरान पेट के घाव की देखभाल कैसे करें?
अगर बच्चे की डिलिवरी सी सेक्शन से हुई होगी, तो मां को प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) करने में कई मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। जब तक टांकें लगे होंगे, तब तक आपको सारी गतिविधियां आपके डॉक्टर द्वारा बताए गए निर्देशों पर ही करना होगा। हालांकि, टांके खुलने के बाद अगर टांके वाली त्वचा में कोई दरार या संक्रमण के लक्षण दिखाई दें, तो इसकी जानकारी अपने डॉक्टर को दें और स्नान न करें। लेकिन, अगर टांके हटने के बाद सब सामान्य है तो आप पहले की तरह स्नान कर सकते हैं। हालांकि, कुछ दिनों तक शॉवर में न नहाएं।
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प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान शारीरिक संबंध बनाने के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान आपको कम से कम छह महीने कर संभोग नहीं करना चाहिए। क्योंकि, प्रसव के बाद महिला की योनि से ब्लीडिंग होती रहती है या फिर उसमें ड्राईनेस की समस्या हो सकती है। साथ ही, हल्का दर्द भी होता रहता है। ऐसे में शारीरिक संबंध बनाने के दौरान महिला साथी को अधिक दर्द और असहज महसूस हो सकता है। इसलिए प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) के दौरान शारीरिक संबंध के दौरान अधिक जोर न दें न ही अधिक समय तक इसे जारी रखें।
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) करने के दौरान किन स्थितियों में डॉक्टर से तुरंत चिकित्सा प्राप्त करनी चाहिए?
प्रसव के बाद देखभाल (Postnatal care) करने के दौरान मां को निम्न स्थितियों के लक्षण होने पर आपातकालीन चिकित्सा जाना चाहिएः
लंबे समय तेज और लगातार सिर दर्द होना
प्रसव के बाद अगर कुछ घंटों से लागतार तेज सिर दर्द की समस्या हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें। साथ ही निम्न लक्षणों के होने पर आपातकालीन नंबर पर फोन करेंः
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को जितनी देखभाल की आवश्यकता होती है, उतनी ही केयर और पोषण की जरूरत उन्हें प्रसव के बाद भी पड़ती है। प्रसव के बाद महिला की शारीरिक और मानसिक हेल्थ की बेहतरी के लिए ऊपर बताए गए टिप्स अपनाने के साथ ही अपनी जरूरत के लिए घरवालों का सहारा लेने में न हिचकिचाएं।