और पढ़ें : ऑफिस मे नींद से बचने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
कई बार बहुत अधिक सोना भी बन सकता है परेशानी का कारण
मेडिकल साइंस के आधार पर हर उम्र में सोने की समय सीमा तय है। वयस्कों के लिए आठ घंटों की नींद काफी है इससे अधिक सोने पर सेहत से जुड़ी बहुत सी परेशानियां आ सकती हैं जैसे कि सर्केडियन साइकिल का बिगड़ना, मोटापे का बढ़ना या फिर हृदय की समस्या होना।
और पढ़ें : ज्यादा सोने के नुकसान से बचें, जानिए कितने घंटे की नींद है आपके लिए जरूरी
नींद की कमी (Lack of sleep) पर क्या है डॉक्टर्स का कहना ?
डॉक्टर्स कहते हैं कि कम सोने वाले लोगों में कोल्ड और फ्लू (Flu) का खतरा बाकियों के मुकाबले ज्यादा होता है। कई बार कम सोने पर आपके शरीर में सी रिएक्टिव प्रोटीन की भी कमी हो जाती है। जिसकी वजह से कई बार शरीर की बड़ी -बड़ी बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।
बहुत कम सोने पर हमारे इम्यून सिस्टम की सक्रियता भी कम रहती है जिसकी वजह से इम्यूनाइजेशन होने के बावजूद भी आपको फ्लू जैसे संक्रमण हो सकते हैं।
अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए अतिआवश्यक है। शरीर की इम्यूनिटी (Immunity) वो ढ़ाल है जो हमें सारे संक्रमणों से बचाती है, इसके कमजोर पड़ने पर आप लाखों संक्रमणों के प्रभाव में आ सकते हैं।
आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है? जब आप ठीक तरह से नहीं सोते हैं तो कमजोर इम्यून सिस्टम के साथ कौन-कौन से परेशानी बढ़ सकती है? अपने नींद की कमी (Lack of sleep) को समझें साउंड स्लीप पाने के तरीके अपनाएं।
- स्लीप डिसऑर्डर (Sleep disorder) से बचें (रात को ठीक से न सोया जाए या नींद नहीं आए तो इस परेशानी को स्लीप डिसऑर्डर माना जाता है)
- सोने से पहले और पांच से छे घंटे पहले चाय (Tea) या कॉफी (Coffee) का सेवन न करें
- नींद की कमी (Lack of sleep) न हो इसलिए रात को हल्का खाना खाना खाएं और तला-भुना और मसालेदार खाना न खाएं
- रोजाना वर्कआउट, वॉक या स्विमिंग की आदत डालें
- सांउड स्लीप के लिए सोने से पहले टॉयलेट जरूर जाएं
- अपने बेडरूम को हमेशा साफ रखें और कॉटन की सॉफ्ट बेडशीट का प्रयोग करें
- अच्छी नींद के लिए रेड लाइट (नाइट बल्ब) ऑन कर रख सकते हैं
- सोने का समय रोजाना एक ही रखें और कोशिश करें अर्ली टू बेड एंड अर्ली टू राइज नियम को फॉलो करें
- बदलते वक्त में हर कोई किसी न किसी तरह की परेशानी के कारण चिंतत या तनाव में रहता है। इसलिए आपभी सोने के दौरान अपनी चिंताओं को भूल जाएं और तनाव मुक्त हो कर सोने की कोशिश करें
- नींद की कमी (Lack of sleep) से बचने के लिए और अच्छी नींद के लिए स्मोकिंग (Smoking) और एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन न करें
अगर आप नींद की कमी (Lack of sleep) की समस्या से परेशान हैं और इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।