बढ़ते वजन को कहें ‘नो मोर’ (Control weight)
मोटापा भी हाइपरटेंशन की वजह हो सकता है। आप मोटापे से या वजन बढ़ने से जूझ रहे हैं तो इसे तुरंत बीएमआई कैलक्युलेटर की मदद से चेक करें। यदि आप हाइपरटेंशन से बचाव चाहते हैं तो मोटापा कम करने का प्रयास करें। चूंकि हाइपरटेंशन और मोटापा एक-दूसरे के जिगरी दोस्त हैं और इन दोनों की दोस्ती आप पर काफी भारी पड़ सकती है। मोटापा कम करने के लिए डीटॉक्स ड्रिंक, वेट लॉस डायट, वेट लॉस एक्सरसाइज का सहारा लिया जा सकता है।
हाइपरटेंशन से बचाव – डायबिटीज से रहें दूर (control diabetes)
हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज काफी गहरा संबंध रखती हैं और दोनों बीमारियां मिलकर किसी भी व्यक्ति को गंभीर रूप से बीमार कर सकती हैं। कई शोधों में यह देखा गया है कि, जो लोग मधुमेह के रोगी होते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए उन्हें हाइपरटेंशन से बचाव के लिए डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहिए। टाइप-1 डायबिटीज के कारण हाइपरटेंशन होने का खतरा और ज्यादा होता है। मधुमेह तब होता है, जब आपके शरीर में ब्लड ग्लूकोज की मात्रा अनियंत्रित हो जाती है। इसे कंट्रोल करने के लिए मीठा कम खाएं और नियमित व्यायाम करें।
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एल्कोहॉल से भी दूरी बनाए रखें (Avoid Alcohol)
शराब हायपरटेंशन को बढ़ावा देती है। एल्कोहॉल के सेवन के आपके लिए हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए हाइपरटेंशन से बचाव के लिए इससे दूरी बनाए रखें। क्योंकि शराब से हाइपरटेंशन में इजाफा तो होता ही है इसके साथ ही कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में यह सहायक होता है। कुल मिलाकर यह आपके मोटापे में भी इजाफा करता है। इसलिए यदि आपको हाइपरटेंशन की चिंता नहीं है तो भी वजन घटाने के लिए एल्कोहॉल से दूरी बनाना आपके लिए फायदे का सौदा है।
हाइपरटेंशन से बचाव – स्मोकिंग से बढ़ता है हाई ब्लड प्रेशर (Quit Smoking)
स्मोकिंग से दांत, फेफड़े, दिल के लिए तो खराब होते ही हैं यह हाई ब्लड प्रेशर को भी बढ़ावा देता है। इसलिए स्मोकिंग से दूरी बनाने में ही समझदारी है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक स्मोकिंग के कारण आने वाले वक्त में मौत की संख्या में इजाफा होगा। इसलिए बेहतर होगा कि आप उस संख्या में शामिल ना हो। इसके लिए आपको स्मोकिंग छोड़ने का फैसला लेना होगा। इस फैसले को लेने और करने के बाद ही आप देखेंगे कि स्मोकिंग छोड़ने के कितने फायदे हैं। स्मोकिंग छोड़ने के 12 घंटे के अंदर ही कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर शरीर में कम होने लगता है। इस कारण शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का संचार बढ़ता है। यानी कह सकते हैं कि स्मोकिंग को छोड़ते ही हाइपरटेंशन से बचाव संभव है।
स्ट्रेस से रहें कोसो दूर (Avoid Stress)
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ना नींद आती है और ना दिल को चैन मिलता है। इसलिए स्ट्रेस होना लाजमी हो जाता है। यह स्ट्रेस आपको स्वास्थ्य के क्षेत्र में हराता ही चला जाता है। इसलिए हाइपरटेंशन से बचाव ही नहीं अपने स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेस से दूरी बना लें। इस तनाव और चिंता को दूर करने के लिए मेडिटेशन, योगा, म्यूजिक जो भी थैरेपी लेनी हो लें। यह याद रखें की डिप्रेशन का असर दिमाग ही नहीं दिल पर भी पड़ता है और हाइपरटेंशन भी दिल पर ही प्रभाव डालता है।
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