हेल्दी फूड हैबिट्स में पहली बात ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं
हेल्दी फूड हैबिट्स पर पहला टिप्स है कि आप अपने मौजूदा आहार पर ध्यान दें और ये भी ध्यान दें कि आप कुछ ऐसा तो नहीं खाते, जो शरीर के लिए ठीक न हो ? इस बात को ऐसे समझिए, क्या आप बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी युक्त भोजन का सेवन कर रहे हैं? यदि इसका जवाब हां में है, तो दूसरा प्रश्न ये है कि क्या अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने के लिए आपके पास एक्सरसाइज करने का पर्याप्त समय है ? अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते, तो आपको अपने खाने पर विचार करना चाहिए और ऐसा भोजन करना चाहिए, जिसमें कम वसा हो और शरीर को पचाने में आसानी हो।
हेल्दी फूड हैबिट्स में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन शामिल करें
हेल्दी फूड हैबिट के लिए दूसरा टिप्स है कि आप हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। ग्रीनवेज प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर का भरपूर स्रोत है। हरी पत्तेदार सब्जियों को बनाना बेहद आसान है और ये खाने में काफी स्वादिष्ट भी होती है।
हेल्दी फूड हैबिट्स में भरपूर पानी पीना न भूलें
हेल्दी फूड हैबिट पर तीसरा टिप्स है कि शरीर के लिए जल ही जीवन है। इसके द्वारा ही शरीर को जरूरी मिनरल्स प्राप्त होते हैं। भरपूर पानी पीने से भी शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद मिलती है और हमें दमकती त्वचा मिलती है। हालांकि, भोजन के दौरान पानी पीने से बचें क्योंकि, यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में पानी पीना ठीक रहेगा । सही तरीके से पानी पीना हेल्दी फूड हैबिट का एक मजबूत आधार है।
हेल्दी फूड हैबिट्स में आहार में प्रोटीन शामिल करना है जरूरी
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी है और इसे आहार में निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए। ब्रोकोली, सोयाबीन, दाल, शतावरी और पालक प्रोटीन भरपूर होते हैं। इन्हें अपने डायट चार्ट में जरूर रखें। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद भी प्रोटीन का एक बेहतर विकल्प हैं। इस बात का हमेशा ध्यान रखे कि आपके शरीर को रोजाना आवश्यक मात्रा में प्रोटीन मिलता रहे।
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हैल्दी फूड हैबिट्स के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
आप भोजन को अच्छी तरह चबा-चबा कर खाएं। आप अपने भोजन को जितना दांतो से चबाते जाएंगे, आपके शरीर को उसे पचाने में उतना ही कम वक्त लगेगा। इसलिए भोजन को कम से कम 32 बार चबाएं, ताकि भोजन एक पेस्ट के रूप में तैयार हो जाए। पानी और दूसरे तरल को अपने मुंह में घुमाएं और फिर निगल लें। यह लार को सक्रिय करता है, जिसमें पाचक रस होते हैं।