हेल्दी फूड हैबिट्स में आहार में प्रोटीन शामिल करना है जरूरी
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी है और इसे आहार में निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए। ब्रोकोली (Broccoli), सोयाबीन, दाल, शतावरी और पालक प्रोटीन भरपूर होते हैं। इन्हें अपने डायट चार्ट (Diet chart) में जरूर रखें। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद भी प्रोटीन का एक बेहतर विकल्प हैं। इस बात का हमेशा ध्यान रखे कि आपके शरीर को रोजाना आवश्यक मात्रा में प्रोटीन मिलता रहे।
और पढ़ें : जंक फूड वर्सेस हेल्दी फूड
हैल्दी फूड हैबिट्स (Healthy food habits) के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
आप भोजन को अच्छी तरह चबा-चबा कर खाएं। आप अपने भोजन को जितना दांतो से चबाते जाएंगे, आपके शरीर को उसे पचाने में उतना ही कम वक्त लगेगा। इसलिए भोजन को कम से कम 32 बार चबाएं, ताकि भोजन एक पेस्ट के रूप में तैयार हो जाए। पानी और दूसरे तरल को अपने मुंह में घुमाएं और फिर निगल लें। यह लार को सक्रिय करता है, जिसमें पाचक रस होते हैं। चलिए तो ये रही हमारे तरफ से आपके लिए हेल्दी फूड हैबिट्स के कुछ टिप्स। अच्छी सेहत और बेहतर खानपान ही लंबे जीवन की आधारशिला होती है। इसलिए स्वस्थ रहने की लिए अपने खानपान पर ध्यान दें। खाने पीने में थोड़ा-सा बदलाव आपको एक अच्छा और सेहतमंद जीवन दे सकता है। इसलिए, हमेशा खाने में वो चुनें, जो आपके स्वास्थ के लिए बेहतर हो।
हेल्दी फूड हैबिट्स डेवलप करने के लिए फ्रिज में रखें हेल्दी चीजें
हेल्दी फूड हैबिट्स डेवलप करने और उसे कंटीन्यू करने के लिए आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि फ्रिज में हमेशा हेल्दी चीजें ही रखें। जब घर में हेल्दी चीजें होंगी तो भी हेल्दी चीजें ही खाएंगे। एक सेलिब्रिटी ने अपने इंटरव्यू में बताया था कि वो नहीं चाहते थे कि उनको बच्चे बचपन से कोल्ड ड्रिंक्स और चिप्स खाना शुरू करें इसलिए उन्होंने इन चीजों को घर में नहीं रखा जब तक कि उनके बच्चे बड़े नहीं हो गए। हम भी इस टिप्स को अपनाकर हेल्दी फूड हैबिट्स को फॉलो कर सकते हैं।
हेल्दी फूड हैबिट्स में जंक और फास्ट फूड को कहें ना
आज के दौर में जंक और फास्ट फूड (Fast food) लोगों के रूटीन में शामिल हो गया है। पिज्जा, बर्गर, पेटीज, पेस्ट्री ये सब आपको टेस्ट में भले ही यमी लगे, लेकिन सेहत के लिए ये बहुत नुकसानदायक हैं। इसलिए इनको रूटीन में शामिल न करें। अगर आपको इनको खाना बहुत ही पसंद है और आप इन्हें छोड़ नहीं पा रहे हैं तो हफ्ते में एक बार ही खाएं।और फिर धीरे-धीरे इन्हें पूरी तरह खाना बंद कर दें।
हेल्दी फूड हैबिट्स में प्लास्टिक का यूज करें बैन