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बच्चे के साथ जब भी बाजार जाएं हेल्दी फूड्स ही खरीदें
अगर आप बाजार खरीदारी करने जा रहे हैं और साथ में बच्चे को भी ले जा रहे हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखें। बच्चे के सामने किसी भी तरह का अनहेल्दी या जंक फूड ना खरीदें। बच्चे के सामने कभी भी कोई प्रिजरवेटिव फूड न खरीदें। अगर बच्चा जिद करे तो उसे समझाएं और उसके नुकसान बताएं।
बच्चे को पानी पिलाएं
अगर बच्चा कभी किसी एक चीज को खाने की जिद करे और आपको पता है कि उसे भूख नहीं लगी है तो आप उसे पानी ऑफर करें। पानी पिलाने से बच्चे की भूख भी शांत हो जाएगी और वह अपनी जिद को छोड़ कर दूसरे काम में मन लगाने लगेगा।
बच्चे को प्रोटीन युक्त आहार दें
प्रोटीन युक्त खाना देने से बच्चे के मन से जंक फूड खाने की इच्छा धीरे-धीरे कम होने लगेगी। बच्चे को अगर सुबह के नाश्ते में ही प्रोटीन युक्त भोजन दिया जाए तो दिन भर बच्चे के अंदर जंक फूड खाने की इच्छा न के बराबर रहेगी। बच्चे को नाश्ते में दूध, अंडे, स्प्राउट, चिकन, मछली या मीट ऑफर कर सकते हैं।
भूख भी बढ़ाती है जंक फूड खाने की इच्छा
अपने बच्चे को ज्यादा भूखा न होने दें। क्योंकि जब बच्चा ज्यादा भूखा होता है तो जंक फूड खाने की इच्छा उसके मन में उतनी ही तीव्र हो जाती है। ऐसे में बच्चे को एक निश्चित समय पर खाना खिलाते रहें।
‘नो’ रूल को अपनाएं
ऐसा संभव नहीं है कि आपका बच्चा कभी भी जंक फूड न खाए। अगर आप बहुत सख्त पैरेंट्स हैं तो बच्चा आपसे चोरी-छिपे जंक फूड अपनी पॉकेट मनी से खा ही लेगा। अगर आप इस बात को जान गए हैं कि बच्चे ने आपसे आज छुप कर या बिना बताएं जंक फूड खाया है तो उस दिन को चीट डे (Cheat Day) घोषित कर दें। उस दिन बच्चे का कोई भी फेवरेट फूड न दें। इसी को नो (No) रूल कहा गया है।