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कितने घंटे सोना है जरूरी?
आज अनिद्रा एक बड़ी समस्या बन गई है। फ्लिप्स ग्लोबल सर्वे के अनुसार दुनियाभर में एक अरब से भी ज्यादा लोग नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। परेशानी की बात यह है कि इनमें से 80 फीसदी लोग अनिद्रा को समझ ही नहीं पाते हैं और न ही इसका इलाज करवाते हैं। सर्वे की मानें तो भारत में 66 प्रतिशत से ज्यादा लोग नींद की कमी महसूस करते हैं।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि वयस्कों को अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आठ से नौ घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। वहीं, 14 से 17 उम्र के बच्चों को आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए। जबकि 18 से 25 साल के युवाओं के बेहतर मेंटल स्वास्थ्य के लिए सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। वहीं, 26 से 64 साल के उम्र वालों को भी सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। वहीं, बच्चों के सही से विकास के लिए लिए 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
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स्वास्थ्य के लिए भरपूर नींद क्यों जरूरी है?
भरपूर नींद अच्छी हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। बेहतर प्रोडक्टिविटी और फोकस को अच्छा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आवश्यक है। यहां तक कि अगर वेट गेन की समस्या से राहत पाना चाहते हैं तो भी पर्याप्त मात्रा में नींद जरूरी है। यहां तक कि यह भी बताते हैं कि अच्छी नींद लेने वालों को हृदय से जुड़ी बीमारियां भी कम होती हैं। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी सुधरती है।
जरुरी टिप्स
1.सोने से पहले नियमित रूप से गर्म दूध पीने की आदत डालें।
2.पौष्टिक आहार जैसे हरी सब्जी, दाल, रोटी, चावल और सलाद खाने में अवश्य शामिल करें।
3.सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन फुट मसाज करें। इससे लाभ मिलता है और नींद भी अच्छी आती है।
4.अच्छी नींद के लिए सुबह की शुरुआत योगा या जिम से करें। इससे पूरा दिन शरीर एनर्जेटिक रहेगा।
5.रात को सोने से पहले और डिनर के बाद वॉक करने से भी नींद अच्छी आती है।
6.सिगरेट और नशीले पदार्थों के सेवन से पूरी तरह बचना चाहिए।
7.चाय या कॉफी का सेवन सुबह से शाम तक सिर्फ दो बार ही करना चाहिए।
अगर दिनचर्या ठीक है और किसी प्रकार की परेशानी नहीं है, फिर भी नींद नहीं आती है तो चिकित्सकों से संपर्क करना बेहद जरुरी है। क्योंकि नींद नहीं आने की वजह से कई और परेशानियां शुरू हो सकती हैं।