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कितने घंटे की नींद आपकी अच्छी हेल्थ के लिए है जरूरी, जानें यहां

कितने घंटे की नींद आपकी अच्छी हेल्थ के लिए है जरूरी, जानें यहां

देखा जाए तो शरीर में हर क्रिया के लिए तय समय फिक्स होता है। हमें कब भूख लगेगी और कब हम सोएंगे ये सब इसी क्लॉक से निर्धारित होता है। ऐसी होती है स्लीप क्लॉक, जो तय करती है कि कितने घंटे की नींद आपके लिए जरूरी है। ऐसे में इसे समझना बेहद जरूरी है। हर शरीर अलग स्थिति में अलग तरीके से व्यवहार करता है और इसी वजह से उम्र के हिसाब से भी नींद की जरूरत बढ़ती-घटती है। आज जानेंगे कितने घंटे की नींद आपकी अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है?

कितने घंटे की नींद है जरूरी?

अच्छी नींद लेना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अच्छी सेहत के लिए नौ घंटे की नींद पर्याप्त होती है। अच्छे स्वास्थ के लिए गहरी नींद बेहद जरूरी है। यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आप थकावट और बेचैनी महसूस करने लगते हैं। साथ ही आप तनावग्रस्त भी हो सकते हैं। जिसके कारण कई बीमारियां को खतरा भी बढ़ सकता है। वहीं, अगर आप सात से नौ घंटे की नींद लेते हैं, तो दिमाग शांत रहता है और आपका मूड भी अच्छा रहता है।

खैर कारण कुछ भी हो ये जानना बहुत जरूरी है कि आखिर किस उम्र में कितनी नींद है सेहत के लिए जरूरी।

अगर आप सही मात्रा में नींद लेते हैं तो :

  • आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी नहीं होगी और आपका मन काम करने में लगा रहेगा
  • आपको थकान का एहसास नहीं होगा
  • आपका मेटाबॉलिज्म भी संतुलित रहेगा
  • आप अधिक कुशलता से काम कर पाएंगे

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उम्र के अनुसार नींद की सही मात्रा:

कितने घंटे की नींद नवजात शिशु के लिए है जरुरी?
कितने घंटे की नींद बच्चों के लिए है जरूरी?
कितने घंटे की नींद यंग लोगों के लिए है जरूरी?
कितने घंटे की नींद बुजुर्गों को लेनी चाहिए?
  • 0 – तीन साल के शिशु के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 15 -17 घंटे
  • 4 – 11 महीने शिशु के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 12 – 15 घंटे
  • 1 -2 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 11 – 14 घंटे
  • 3 – 5 साल के बच्चो के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 13 घंटे
  • 6 – 13 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 9-11 घंटे
  • 14 -17 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 7 – 9 घंटे
  • 18 – 25 साल के एडल्ट के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 7 – 9 घंटे
  • 26 – 64 साल के लोगों के लिए उपयुक्त नींद के घंटे : 7 – 9 घंटे

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कितने घंटे की नींद जरूरी है उम्र के अनुसार ये जानने के बाद ये समझने बेहद जरूरी है की अच्छी नींद के लिए क्या करें?

अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें। जैसे-

  • अच्छी नींद के लिए एक टाइम फिक्स करना होगा और रोज इसी समय पर सोना होगा
  • अच्छे से सोने के लिए जरूरी है कि एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक का इस्तेमाल न करें जैसे मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर आदि।
  • रात के बीच में आपकी नींद खराब न हो इसलिए सोने से पहले चाय,कॉफी, सोडा जैसी चीजों को सेवन ना करें। सोने से छे से सात घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
  • सोने से पहले पानी पीएं और फिर बाथरूम जाएं, ऐसा करने से आपकी नींद बार-बार नहीं खुलेगी और आप सकून से सो सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सोने से पहले यूरिन कर लेने से ब्लैडर खाली हो जाता है। इससे इंफेक्शन का खतरा भी कम हो जाता है।
  • सोने से पहले अपने कमरे को थोड़ा ठंडा करें और समय से लाइट बंद करें इससे अच्छी नींद आती है। रिसर्च के अनुसार अपने बेड रूम में रेड लाइट (नाइट बल्ब) का प्रयोग कर सकते हैं। यह सेहत और अच्छी नींद में सहायक होता है।
  • रोजाना 30 मिनट योगा या एक्सरसाइज करने से भी आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले हल्का म्यूजिक आपको शांत कर सकता है और अच्छी नींद सोने में मदद सकता है।
  • कितने घंटे की नींद जरूरी है यह तो आप समझ चुके हैं लेकिन, टिप्स फॉलो कर आपको अच्छी नींद मिलने में मदद मिलेगी।

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कितने घंटे की नींद जरूरी है और अच्छी नींद के उपाय जानने के बाद जानते हैं नींद की कमी किन-किन बीमारियां का खतरा बढ़ा सकती है?

अच्छी नींद नहीं लेने के कारण निनमिखित बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। जैसे-

डायबिटीज-

हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं की कम नींद के कारण लोगों को जंक फूड और शुगर से भरपूर खाना खाने की क्रेविंग को बढ़ा देता है। इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर-

खाने-पीने की डायट ठीक तरह से फॉलो नहीं करने पर जंक फूड और शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए अच्छी नींद जरूर लें।

कैंसर-

रिसर्च के अनुसार जिन महिलाओं की नींद पूरी नहीं होती उनमें ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा ज्यादा हो जाता है। इसके अलावा शरीर में कोशिकाओं पर भी बुरा असर पड़ता है।

हृदय रोग-

सोने के दौरान हमसभी शारीरिक गतिविधि तो नहीं करते हैं लेकिन, यही वो वक्त होता है जब शरीर अंदर से स्ट्रॉन्ग होती है और हमें एनर्जी देती है। अगर नींद पूरी न हो तो शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ बाहर नहीं आ पाता है। ऐसी स्थिति में हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है।

डिप्रेशन-

नींद पूरी न होने का सीधा असर मानसिक स्थिति पर पड़ता है। यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो सोचने-समझने की क्षमता पर भी असर पड़ता है। इससे मानसिक परेशानियां जैसे याददाश्त कमजोर होना या डिप्रेशन जैसी अन्य परेशानियां शुरू हो सकती है।

जोड़ों में दर्द-

अच्छी नींद नहीं मिलने पर हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। हड्डियों में मौजूद मिनरल्स का बैलेंस बिगड़ सकता है। इससे जोड़ों में दर्द की परेशानी होने लगती है।

मोटापे के शिकार-

जब नींद पूरी नहीं होती तो ऐसी स्थिति में लोग ज्यादा खाने लगते हैं और यही कारण है कि ऐसे में वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए कितने घंटे की नींद जरूरी है इसे जाने के बाद आप पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंगे और बीमारियों से दूर रहेंगे।

ऊपर बताई गई हेल्दी स्लीप आवर हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा बताई जाती है। अधिकतर लोगों में ये कारगर साबित हुए हैं। कितने घंटे सोने के साथ ही आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं ये जानना भी बहुत जरूरी है। इसलिए सोते समय अपने आसपास अच्छी वाइब्स रखें और अच्छी नींद लें। अगर आप कितने घंटे की नींद से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं या आपको नींद से जुड़ी कोई परेशानी है तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।

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सूत्र

Sleep Needs/https://www.helpguide.org/Accessed on 28/12/2019

Why Do I Need to Sleep?/https://kidshealth.org/en/kids/sleep.html/Accessed on 28/12/2019

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Get Enough Sleep/https://healthfinder.gov/Accessed on 28/12/2019

Sleep Deprivation and Deficiency/https://www.nhlbi.nih.gov/Accessed on 28/12/2019

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Suniti Tripathy द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 08/07/2020 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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