अच्छी नींद कैंसर के उपचार में सहायक
- नींद से मेलाटोनिन हॉर्मोन प्रभावित होता है। यह हॉर्मोन पीनियल ग्लैंड (pineal gland) से निकलता है। यह एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट और सेल प्रोटेक्टर है। कैंसर के उपचार के बाद रिकवरी के दौरान सेल की सुरक्षा की बेहद जरुरी है।
- होने पर मेलाटोनिन सक्रिय हो जाता है। मेलाटोनिन शरीर को आराम देता है। शरीर को आराम देने के साथ ही यह एंटी-कैंसर वैक्सिन के तौर पर भी काम करता है। मेलाटोनिन सेल को प्रभावित कर आपके इम्यून सिस्टम को ठीक करने की कोशिश करता है।
- सोने से थोड़ी देर पहले ही यदि आपने खाना खाया है तो, यह पैन्क्रियाज (pancreas) को डाइजेस्टिव एंजाइम (digestive enzymes) पैदा करने के लिए मजबूर करता है। यही कारण है कि जो लोग देर रात को खाना खाते हैं उन्हें पेट से जुड़ी समस्याएं होती हैं। इसके साथ ही यदि आपको देर रात खाने की लत ही हो गई है तो, यह आपके शुगर लेवल पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
- ल्यूक कहते हैं कि यदि उन लोगों कि लाइफस्टाइल पर ध्यान दें, जिन्हें पैन्क्रियाटाइटिस (pancreatitis) या पैंक्रियाटिक (pancreatic) कैंसर है तो, पाएंगे कि वह बेसमय खाना खाते हैं।
- रिसर्च में मेलाटोनिन (melatonin ) का असर ब्रेस्ट कैंसर, पैंक्रियाटिक (pancreatic) कैंसर, प्रोस्टेट (prostrate) व कोलोरेक्टल (colorectal) सभी तरह के कैंसर में देखा गया। इसका सीधा सा कारण यह है कि मेलाटोनिन शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
और पढ़ें – क्यों हमारी नींद जल्दी नहीं खुलती? जानें कैसे इससे बचा जा सकता है
मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए क्या करें?
- यदि आप कैंसर से उभरने की कोशिश कर रहे हैं या किसी भी तरह की अन्य बीमारी से जूझ रहे हैं या आपको सोने में दिक्कत हो रही है तो, अपने डॉक्टर से नींद की दवा के बजाए मेलाटोनिन की चर्चा करें।
- रोजाना सोने और उठने का एक ही समय तय कर लें।
- एल ट्रिप्टोफन फूड यानी अंडा, सामन फिश, पालक, दूध आदि को आहार में शामिल करें। यह फूड मेलाटोनिन को बढ़ावा देते हैं।
- अच्छी नींद के लिए देर रात में खाने से बचें।
- अच्छी नींद के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज के बहुत से फायदों में से एक यह भी है कि इससे आपको अच्छी नींद आती है।
- उगते या डूबते सूरज को देखने की कोशिश करें। इससे आप आंखों के माध्यम से धूप को अपने शरीर तक पहुंचाते हैं। इससे भी मेलाटोनिन बनने में मदद मिलती है।
- डाइट में प्रोबायोटिक का उपयोग आपके पेट के साथ-साथ आपके लाइफस्टाइल के लिए भी बेहतर है।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले हॉट बाथ लें।
- कैफिन से दूर रह सकें तो अच्छा है। यदि कॉफी या चाय लेनी ही है तो शाम चार बजे के बाद चाय-कॉफी न लें।
- मेडिटेशन से पीनियल ग्लैंड सक्रिय होता है और इससे मेलाटोनिन बनता है।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले टीवी, फोन और लैपटॉप आदि को दूर रखें।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले दूध में हल्दी मिलाकर पीएं।
अच्छी नींद के लिए खाने-पीने की इन चीजों को डायट में करें शामिल
दूध (Milk):
रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। दूध में ट्रिपटोफन और सेरोटोनिन नामक पदार्थ होते हैं जो अच्छी नींद में सहायक होते हैं। इसके अलावा यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
हर्बल टी (Herbal Tea):
रात को सोते समय कभी भी कैफीन युक्त चीजों को नहीं लेना चाहिए लेकिम आप चाहे तो सोने से पहले हर्बल टी ले सकते हैं। इसे लेने से अच्छी नींद आती है।
केला (Banana):
