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- उगते या डूबते सूरज को देखने की कोशिश करें। इससे आप आंखों के माध्यम से धूप को अपने शरीर तक पहुंचाते हैं। इससे भी मेलाटोनिन बनने में मदद मिलती है।
- डाइट में प्रोबायोटिक का उपयोग आपके पेट के साथ-साथ आपके लाइफस्टाइल के लिए भी बेहतर है।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले हॉट बाथ लें।
- कैफिन से दूर रह सकें तो अच्छा है। यदि कॉफी या चाय लेनी ही है तो शाम चार बजे के बाद चाय-कॉफी न लें।
- मेडिटेशन से पीनियल ग्लैंड सक्रिय होता है और इससे मेलाटोनिन बनता है।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले टीवी, फोन और लैपटॉप आदि को दूर रखें।
- अच्छी नींद के लिए सोने से पहले दूध में हल्दी मिलाकर पीएं।
अच्छी नींद के लिए खाने-पीने की इन चीजों को डायट में करें शामिल
दूध (Milk):
रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। दूध में ट्रिपटोफन और सेरोटोनिन नामक पदार्थ होते हैं जो अच्छी नींद में सहायक होते हैं। इसके अलावा यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
हर्बल टी (Herbal Tea):
रात को सोते समय कभी भी कैफीन युक्त चीजों को नहीं लेना चाहिए लेकिम आप चाहे तो सोने से पहले हर्बल टी ले सकते हैं। इसे लेने से अच्छी नींद आती है।
केला (Banana):
केले में कई ऐसे तत्व होते हैं जो हमारी मांसपेशियों को तनावमुक्त बनाती हैं। इसमें मौजूद मैग्निशियम और पोटैशियम अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।
बादाम (Almonds):
मैग्नीशियम से भरपूर बादाम नींद को बढ़ावा देने में मददगार है। साथ ही यह तनाव भी दूर करता है। इसके सेवन से चैन की नींद लेने में मदद होगी।
चेरी (Cherry):
चेरी में प्रचुर मात्रा में मोलाटोनिन होता हो जो हमारे शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित बनाता है। डॉक्टर्स की मानें तो सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी लेने से अच्छी नींद आने में मदद होती है।
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इन बातों का भी रखें खास ध्यान:
- अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवे के नीचे सरसों का तेल लगाकर मालिश करें। ऐसा करने से दिमाग शांत होता है और नींद भी अच्छी आती है।
- सोने से पहले अपने हाथ और पैरों को पानी से अच्छे से साफ करके सोएं।
- अपने सोने वाली जगह को रोजाना अच्छे से साफ करें।
- अच्छी नींद के लिए हफ्ते में एक बार चादर जरूर बदलें।
- सकारात्मक सोच के साथ बेड पर सोने जाएं।
- एल्कोहॉल का सेवन एवॉइड करें। इसका सेवन करने से आपको नींद तो आ जाएगी, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
- सोने से पहले मीठी चीजों, ड्रिंक्स और फ्रूट का सेवन करने से बचें। इससे आपको एनर्जी मिलती है, जिससे आपको गहरी नींद आने में परेशानी हो सकती है।
- शाम के खाने में वॉलनट, पंपकीन, बींस, पालक, सॉय, ब्रोकली आदि को शामिल करें।
- दिन का आखिरी मील 6 बजे से पहले लेने की कोशिश करें।
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