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क्यों हमारी नींद जल्दी नहीं खुलती? जानें कैसे इससे बचा जा सकता है

क्यों हमारी नींद जल्दी नहीं खुलती? जानें कैसे इससे बचा जा सकता है

सुबह जल्दी उठना है इसलिए टाइम पर सो जाना चाहिए। जब ये ख्याल मन में आता है तो ये डर भी लगा रहता है कि नींद खुलेगी भी या नहीं ? भाग-दौड़ भरी इस जिंदगी में हर कोई टाइम का पाबंद होना चाहता है। सभी काम टाइम से खतम कर लिए फिर भी जब सुबह उठने की बारी आती है तो जागने का बिल्कुल मन नहीं करता है। कभी सोचा है आपने कि ऐसा क्यों होता है?

अलार्म बजने के बाद उसे स्नूज में डाल देना। ऐसा एक बार नहीं बल्कि कई बार करना। ये सब इस बात का संकेत देता है कि आप की नींद अभी पूरी नहीं हुई है। नींद पूरी न हो पाने के कई कारण हो सकते हैं। हमारे खान-पान से लेकर मन में आने वाले ख्याल, शारिरिक समस्याएं या फिर एकाग्रता में कमी अधूरी नींद का कारण हो सकती है। आप भी जान लें कहीं ये कारण आपकी नींद को डिस्टर्ब तो नहीं कर रहें ?

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बेड टाइम से पहले या शाम को काम करना

हम अक्सर ऐसा सोचते हैं कि शाम के समय वर्कआउट कर लें क्योंकि सुबह उठना बड़ी चुनौैती होता है। वर्कआउट के बाद शरीर को ऊर्जा मिलती है और हमको ये लगता है कि हमे रात में अच्छी नींद आएगी। लेकिन ऐसा सब के साथ नहीं होता है। कई लोगों को वर्कआउट के बाद भी अच्छी नींद नहीं आती है। रात में देर तक काम करने से भी स्लीप साइकल में इफेक्ट होता है। जब हमारा शरीर थकावट के बाद नींद की तैयारी कर रहा होता है उस समय हम काम कर रहे होते हैं जिसकी वजह से हमें अच्छी नींद से हाथ धोना पड़ जाता है और हम सुबह देर सोते रहते हैं।

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सोने के एक घंटे पहले खाना

शरीर सोने की तैयारी कर रहा है और आप कुछ समय पहले खाना खा रहे हैं। ऐसा बिल्कुल भी न करें। जब खाना शरीर में पहुंचता है तो शरीर को उसे पचाने के लिए काम करना पड़ता है। यदि आप वेजीटेरियन हैं तो सोने के 3 घंटे पहले खाना खाएं। यदि आप नॉन-वेजीटेरियन है तो सोने के 3 से 4 घंटे पहले खाना खाएं। शरीर को आराम देने के लिए आपको सोने से पहले थोड़ा रिलेक्स देना होगा तभी आप एक अच्छी नींद ले पाएंगे।

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सोने से पहले पॉजिटिव सोचें

जब आपके बच्चे या फिर खुद आपको कहीं घूमने या फिर पिकनिक के लिए जाना होता है तो आप सुबह बिना आलार्म के भी जाग जाते हैं। आपने कभी सोचा है कि आखिर नींद अपने आप कैसे खुल जाती है। इसके पीछे एक ही लॉजिक है ‘ पॉजिटिव थिंकिंग’ । रात में सोने से पहले ध्यान कर लें कि अगले दिन आपका क्या शेड्यूल है। मन में किसी बात को न रखें। जो भी हो उसे सॉल्व कर लें। मन में अगर बातों का जाल नहीं होगा तो दिमाग रिलेक्स फील करेगा और आप चैन से सो सकेंगी।

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

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Medical Causes of Sleep Problems/https://www.helpguide.org/harvard/medical-causes-of-sleep-problems.htm/Accessed on 10/12/2019

लेखक की तस्वीर
Dr Sharayu Maknikar के द्वारा मेडिकल समीक्षा
Bhawana Awasthi द्वारा लिखित
अपडेटेड 09/10/2019
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