- इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें
- सूप पियें
- पर्याप्त मात्रा में पानी पियें
- दही खाएं
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स्लीप डिहाइड्रेशन का कारण स्लीप एपनिया
अगर आपको स्लीप एपनिया की बीमारी है तो आप सोते समय नाक की बजाए मुंह से सांस लेते हैं। इसके कारण मुंह का सुखना सामान्य होता है जिसकी वजह से आप उठ सकते हैं। पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) का इस्तेमाल करने से मुंह सूखने की स्थिति और भी अधिक खराब हो सकती है।
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यह प्रीमेनोपॉज या मेनोपॉज का संकेत तो नहीं?
हमारे शरीर में रिप्रोडक्टिव हॉर्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरॉन तरल पदार्थ और प्यास लगने की स्थिति को कंट्रोल करते हैं। प्रीमेनोपॉज या मेनोपॉज के दौरान शरीर में हॉर्मोनल बदलाव होने लगते हैं जिसके कारण बेहद गर्मी लगना, सोते समय पसीना आना और प्यास का बढ़ जाना सामान्य होता है।
अगर आप मेनोपॉज के दौर से गुजर रही हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके लिए बेहद जरूरी होता है।
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डायबिटीज
डायबिटीज मेलिटस के कारण अत्यधिक प्यास लगती है। जब आपकी बॉडी सही तरिके से शुगर को प्रोसेस नहीं कर पाती है तो इसके कारण आपकी किडनी को रक्त प्रवाह से अधिक शुगर को कम करने के लिए ज्यादा कार्य करना पड़ता है। इस स्थिति में किडनी अधिक पेशाब का उत्पादन करती है जिससे व्यक्ति को प्यास लगने लगती है और वह नींदों में भी पानी पीने के लिए उठता है।
सेंट्रल डायबिटीज इनसिपिडस, नेफ्रोजेनिक डायबिटीज इनसिपिडस और डिप्सोजेनिक डायबिटीज इनसिपिडस के कारण भी अत्यधिक प्यास लगने की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
निष्कर्ष – आपकी बॉडी अधिक मात्रा में पानी को पेशाब के जरिए बहार निकाल देती है जिसके कारण न बुझनेवाली प्यास की स्थिति उत्पन्न होती है।
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डिहाइड्रेशन क्या है?
शरीर में पानी की कमी को डिहाइड्रेशन कहते हैं। यदि आप जितना पानी रहे हैं उससे ज्यादा पानी शरीर से निकल रहा हो तो शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है। डिहाइड्रेशन के कारण शरीर सामान्य तरह से काम नहीं कर पाता। डिहाइड्रेशन की कोई उम्र नहीं होती है। छोटे बच्चों में दस्त और उल्टियां इसकी वजह हो सकती है। वहीं बड़ों में दस्त, उल्टी के साथ स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां और दवाएं भी कारण हो सकती हैं।
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स्लीप डिहाइड्रेशन से क्या खतरा हो सकता है?
- यदि आप कम पानी पी रहे हो और ऐसा काम या एक्सरसाइज करें जिसमें ज्यादा पसीना आए तो आप हीट स्ट्रोक, थकान आदि के शिकार हो सकते हैं।
- यदि डिहाइड्रेशन की समस्या लंबे समय से चली आ रही हो तो आप यूरिनरी और किडनी की समस्या से जूझने पर मजबूर हो सकते हैं।
- लो ब्लड वॉल्यूम शॉक (Low blood volume shock (hypovolemic shock)) आपको मौत के करीब पहुंचा देता है। इसमें ब्लड प्रेशर और ऑक्सिजन में कमी आ जाती है जिसके कारण आपकी जान भी जा सकती है।
कब्ज का बढ़ सकता है जोखिम
कब्ज और नींद में गहरा संबंध हैं। क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन का सबसे सामान्य कारण शरीर में पानी की कमी होती है। हम जो आहार खाते हैं वह पेट के जरिए बड़ी आंत तक अपने आप चला जाता है। हालांकि, अगर आपकी बॉडी में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं होता है तो बड़ी आंत खाने के वेस्ट से पानी को सोख लेती है। इसके कारण सख्त मल आता है जिसे पास करना मुश्किल हो जाता है।
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स्लीप डिहाइड्रेशन के उपाय क्या हैं?
इस समस्या का इलाज आप खुद पर ध्यान देकर कर सकते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें। नीचे हम बताने जा रहे हैं कि आप खुद को कैसे इस समस्या से बचा सकते हैं –
- ओरल रिहाइड्रेशन और जूस, सूप आदि लेना चाहिए।
- गर्मियों में और उमस वाले मौसम में ही नहीं सर्दियों में भी पानी की इंटेक ज्यादा कर दें। चूंकि सर्दियों में खुस्क वातावरण के कारण भी शरीर में नमी की कमी आ जाती है।
- बुजुर्गों में पानी की कमी ज्यादा होती है। यदि उनमें ब्लैडर इंफेक्शन, ब्रोंकाइटिस हो तो यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है। इसलिए उन्हें भी पर्याप्त मात्रा में पानी लेना चाहिए।
- कैफीन और शराब के कारण भी स्लीप डिहाइड्रेशन होता है। इसलिए इनसे दूरी बनाने की कोशिश करें या कम सेवन करें।
- महिलाओं को खान-पान से करीब दो से तीन लीटर और पुरुषों को करीब चार से पांच लीटर पानी लेना चाहिए।
- यदि आप सोते वक्त कई बार उठकर पेशाब जाते हैं तो हो सकता है कि आपको नोक्टूरिया कीदिक्कत हो। इसके कारण नींद में बार-बार खलल पड़ता है। इसलिए रात को सोने से पहले ही दिनभर के पानी पीने का कोटा पूरा न करें, बल्कि दिन में अलग-अलग समय पर खुद को हाइड्रेट करें।
- पेशाब करने के बाद ही बिस्तर में सोएं।
स्लीप डिहाइड्रेशन के कारण आप रात भर या तो सो नहीं पाते हैं या दिन भर आलस और बेहोशी सा महसूस करते हैं। इसलिए दिन भर खुद को हाइड्रेट रखने के साथ ही रात में भी हाइड्रेशन का पूरा ख्याल रखें।
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डॉक्टर को कब दिखाएं
किसी भी असुविधाजनक स्वास्थ्य स्तिथि में डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य कर्मचारी से सलाह लेना एक अच्छा विकल्प होता है। यदि आपको किसी रोग के लक्षण दिखाई देते हैं तो तुरंत डॉक्टर को उनके बारे में बताएं।
अगर आपको निम्न स्थिति महसूस होती है तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं –
- आप अक्सर थका हुआ या कमजोर महसूस करते हैं।
- धुंधला दिखाई देना।
- चोट, घाव के निशान या फोड़ो का सही तरीके से ठीक न होना।
- जितना मर्जी पानी पीने के बाद भी प्यास लगती रहती है।
- रोजाना बड़ी मात्रा में पेशाब करना।
उम्मीद है इस आर्टिकल में आपको स्लीप डिहाइड्रेशन से जुड़ी जरूरी बातों के बारे में जानकारी मिल गई होगी। अगर आपको ऐसी कुछ समस्या है, तो आप भी ऊपर बताए गए तरीके अपना सकते हैं। आपको ये आर्टिकल कैसा लगा हमारे साथ अपनी प्रतिक्रिया जरूर शेयर करें, ताकि हम आपके लिए इसी तरह नई-नई जानकारियां लाते रहें।
