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4. पपीता (Papaya) फ्रूट डायट
पपीता में कैल्शियम, विटामिन, आयरन और मिनरल्स पाया जाता है। साथ ही हमारे शरीर के लिए जरूरी फास्फोरस भी पपीते में पाया जाता है। जिसमें कई तरह के डाइजेस्टिव एंजाइम होते हैं जो शरीर के पाचन तंत्र को सुधारने में और खाना पचाने में मददगार होते है। पपीते में कैलोरी और वसा बहुत ही कम मात्रा में होती है जो वजन कम करने के लिए अच्छा स्त्रोत माना जाता है।
पपीपे का सेवन करना न सिर्फ पेट के लिए लाभकारी होता है, बल्कि दिल संबंधित समस्याओं, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर की समस्या को दूर करने में भी यह काफी फायदेमंद होता है। पपीते का बोटेनिकल नाम कारिका पपाया (Carica Papaya) नाम है, जो कि कैरिकेसी (Caricaceae) फैमिली से आता है।
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5. तरबूज (Watermelon) फ्रूट डायट
तरबूज में पानी की मात्रा अन्य फलों की तुलना में अधिक होती है। तरबूज के सेवन से शरीर डिहाइड्रेशन की स्थिती से सुरक्षित रह सकता है। इसमें कैलोरी की भरपूर मात्रा होती है जिसकी वजह से बार-बार भूख भी नहीं लगती। वजन कम करने के लिए आप तरबूज का रस पी सकते हैं।
6. कीवी (Kiwi) फ्रूट डायट
कीवी विटामिन सी, विटामिन ई और फाइबर जैसे गुणों का सबसे अच्छा स्त्रोत होता है। एक अध्ययन में पाया गया है, 41 लोगों ने 12 हफ्तों तक, हर दिन में 1 कीवी खाने से उनके वजन में भारी बदलाव देखा गया है। साथ ही कीवी खाने से खून में बढ़ते शुगर की मात्रा और कॉलेस्ट्रोल को भी काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
कीवी का बोटेनिकल नाम एक्टिनिडिया डेलिसिओसा (Actinidia Deliciosa) नाम है, जो कि एक्टिनिडियाएसी (Actinidiaceae) परिवार से संबंध रखता है। कीवी दिखने में हल्के भूरे रंगा का होता है। इसके एंटी ऑक्सीडेंट गुण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाव करने में मदद करते हैं। फ्रूट डायट चार्ट में कीवी को शामिल करके आप रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ, डेंगू, मलेरिया या फिर किसी भी तरह के संक्रमण से भी शरीर का बचाव बहुत ही आसानी से कर सकते हैं।
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7. बेरी (Berry) फ्रूट डायट
बेरी में फैट फ्री और लो कैलोरी पाया जाता है। जिसमें शुगर की मात्रा बहुत ही कम होती है। साथ ही इसमें सोडियम का प्रमाण कम होता है। रोजाना डेढ़ कप स्ट्रॉबेरी अपने फ्रूट डायट में शामिल करके आप अपने वजन पर काफी कंट्रोल कर सकते हैं।
यह फ्रूट डायट के लिए बताए गए फल विटामिन्स से भरपूर हैं, जिससे आपको शरीर तंदुरुस्त रखने में मदद मिलेगी। ज्यादा तर डॉक्टर्स दोपहर और रात के खाने के बाद किसी भी एक फल का सेवन करने की सलाह देते है जिसके कारण पाचन क्रिया अच्छी होती है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।
हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है। अगर आपको फ्रूट डायट से किसी भी तरह की समस्या हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें।