ऊर्जा को बढ़ाता है
- हम सभी बहुत अधिक असंतुलित भोजन खाने के बाद एक सुस्त भावना का अनुभव करते हैं। जब आप संतुलित आहार खाते हैं तो आपके शरीर को वह ईंधन प्राप्त होता है जो आपके ऊर्जा स्तर को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक होता है। एक स्वस्थ आहार में शामिल हैं: साबुत अनाज, लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां।
- विशेषज्ञ को कहना है की, नियमित शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार होता है और आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। व्यायाम आपके ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करता है और आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है जिससे आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। यह बेहतर नींद को बढ़ावा देकर ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। यह आपको गहरी नींद के लिए मदद करता है।
- अपर्याप्त नींद कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है। थका हुआ और सुस्त महसूस कराता है। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप चिड़चिड़े और मूडी भी महसूस कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के लिए नींद की कमतरता जिम्मेदार है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, एक शेड्यूल से जुड़े रहें। अपने कैफीन का सेवन कम करें, नैपिंग को सीमित करें और एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं। एक शांत कमरे के तापमान को बनाए रखें।
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दीर्घायु बनाता है
- जब आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं, तो आपके दीर्घायु होने की संभावना बढ़ जाती है। विद्यानिक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर दिन सिर्फ 30 मिनट चलते थे, उन्होंने समय से पहले मरने की संभावना को कम कर दिया, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने व्यायाम किया था। प्रियजनों के साथ अधिक समय के लिए आगे बढ़ते रहने के लिए पर्याप्त कारण है। पांच मिनट की छोटी पैदल चाल से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ जब तक आप 30 मिनट तक न कर लें।
संतुलित आहार के लिए डायट में शामिल करें
अगर आप संतुलित आहार लेना चाहते हैं, तो आप ताजे फलों और सब्जियों के पकने के तुरंत बाद ही उनका सेवन करें। इनके पकने के बाद कुछ समय बितने के बाद इन्हें खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा खाने को ज्यादा पकाने, तलने या बार-बार गर्म करने से भी बचने की जरूरत होती है। ऐसा करने से खाने की न्यूट्रीशन वैल्यू कम हो जाती है। संतुलित आहार लेते समय यह जानना भी जरूरी है कि खाने के नेचुरल सोर्सेज हमारी बॉडी की न्यूट्रीशन डिमांड को पूरा करते हैं लेकिन इसके साथ जरूरी है कि इन्हें इनकी सही फॉर्म और मात्रा में खाया जाए। साथ ही अपनी डायट में कुछ भी शामिल करने से पहले यह समझ लें कि बॉडी को विटामिन, मिनरल और एंटी ऑक्सीडेंट आदि न्यूट्रिएंट्स का जरूरत होती है। इसके अलावा बॉडी की इम्यूनिटी को भी मजबूत रखना जरूरी है। इसके लिए विटामिन ए, सी और ई को अपनी डायट में शामिल करें।
स्वस्थ रहें और खुश रहें!
संतुलित आहार या बैलेंस डायट न सिर्फ आपकी बॉडी के लिए बल्कि आपके दिमाग के लिए फायदेमंद साबित होता है।
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