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मधुमेह की जटिलताएं (Complications of diabetes)
हाई ब्लड शुगर बॉडी पार्ट्स और ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। रक्त शर्करा जितनी ज्यादा होती है जटिलताओं के लिए आपका रिस्क उतना ही अधिक होता है। इससे निम्न तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जैसे-
बढ़ती उम्र में डायबिटीज से बचने के लिए कैसा हो आपका आहार? (Diet in old age to prevent diabetes)
उम्र बढ़ने के साथ ही आपको नीचे बताई गई बातों पर ध्यान देना चाहिए ताकि बढ़ती उम्र में डायबिटीज की संभावना को कम किया जा सके। मधुमेह से बचाव के लिए सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार पर ध्यान देना। इसके लिए
- कम मीठे फलों का सेवन करें जैसे मौसमी, संतरा, सेव, अनार और पपीते जैसे फलों का सेवन करें।
- हरी पत्तीदार सब्जियां जैसे मेथी, पालक, बैगन और सीजनल सब्जियों (seasonal vegetables) को जरूर शामिल करें।
- सलाद और अंकुरित खाद्य पदार्थों को अवश्य खाएं।
- नारियल पानी पिएं।
- दिन और रात के खाने में दाल, हरी सब्जी, गेंहू के आंटे की रोटी और सलाद खाएं।
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आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करें, जैसे:
बढ़ती उम्र में डायबिटीज से बचाव के लिए सबसे प्रभावी तरीका है कि हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए। इसके लिए-
- रोज सुबह-शाम वॉक करें (पैदल टहलें)।
- अपने शरीर की क्षमता और एक्सपर्ट्स के सलाह अनुसार एक्सरसाइज करें।
- योग एक्सपर्ट से भी सलाह लेकर योग करें।
- शरीर को सुस्त न करें। इसलिए हल्के काम करते रहें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो।
इनका सेवन न करें (Avoid these foods in Diabetes)
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए डायट में कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। जैसे –
- कोल्ड ड्रिंक, डिब्बा बंद जूस, एल्कोहॉल और शराब।
- घी, मलाई युक्त दूध, मक्खन (बटर), अंडे के पीले वाले भाग आदि।
- तली हुई और फ्रोजन खाद्य पदार्थ।
- काजू, किशमिश, खजूर, मूंगफली।
- आलू, शकरकंद (sweet potato), शलजम, अरबी।
- अत्यधिक मीठे फल जैसे आम, केला, चीकू, अंगूर, लीची।
- अत्यधिक मीठा खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई, लड्डू,हलवा, केक, चॉकलेट।
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